Във всекидневните дискусии или тихите разговори сами имаме голям шанс да използваме език, който омаловажава нашите постижения.
Декларации като „О, не е голяма работа, всеки би могъл да го направи“ или „Аз съм такъв идиот“ обикновено се асоциират със самооценяване, тъй като този вид изявления съдържат отрицателна самооценка.
Самоунищожаващите се изявления са склонни да ни пренебрегват до връстници, близки и колеги, но с каква цел? Тази статия обсъжда защо участваме в действия, които изглеждат като самосаботиращи и как самоунищожението влияе върху нашето благосъстояние.
Защо приемаме самоунищожение?
Когато взаимодействате с хората, самонадеяността е разбираемо едно от последните впечатления, които искате да оставите след себе си. За да избегнете това, има тенденция да вървите в другата посока и да омаловажавате положителните си качества или дори да се обиждате, за да изглеждате смирени.
Говоренето по този начин обикновено е да се гарантира, че няма предположение за его. Хората също правят това, за да изглеждат по-приятни.
Изследователите са осъзнали, че приемаме самоунищожение в опит да изглеждаме по-скромни или да оптимизираме нашите твърдения за подходяща реакция от когото и да говорим. За влиятелни и високо разположени хора тази форма на комуникация често е умело прикрита, за да изглежда по-земен и да спечели подкрепа.
Ако сте скорошен победител в състезание или предизвикателство, не се изненадвайте, когато откриете, че използвате език като „Не заслужавам това“ или „имаше по-добри участници от мен“ като форма на компенсация за по-малко късметлия участници.
Анализаторите също така са установили, че за да направите сегашното си аз да изглежда по-симпатично, един лесен начин да го направите е да хвърлите разкопки върху миналото си, за да предизвикате смях или по-дълбока форма на разбиране от вашата аудитория.
Въпреки това, докато самоунищожението често се свързва със смирение, има шанс то да насърчи самосаботаж - резултат, към който не се стремят твърде много хора.
Признаци на самоунищожение
Нека да разгледаме някои често срещани показатели за самооценяване на езика и поведението.
Не можете да вземете комплимент
Независимо дали става въпрос за коментар за това колко страхотно изглеждат обувките ви или за похвала за това, че изглеждате добре отпочинали в понеделник сутринта, самоунищожаването често ще доведе до отговори, които обясняват на колко години са обувките ви, или кози колко страшно изглеждате под целия си грим.
За да не изглежда надут, самоунищожението често ще доведе до бързо опровержение на различни форми на ласкателство.
Вие инстинктивно омаловажавате себе си
В определени ситуации самоунищожаването става почти втора природа. Няма значение дали всички са наясно колко сън сте загубили, работейки по презентация, или колко усилия сте положили в редактирането на първия си видеоклип на TikTok. В момента, в който получите някаква похвала за това, реакцията на коляното е да омаловажи усилията ви.
Вярвате, че популяризирането на себе си ще ви направи неприятни
Има случаи, когато сте напълно наясно колко впечатляващи са вашите умения и постижения. Признаването им, особено на непознати или връстници, ви оставя със страха, че те могат да ви считат за помпозни или непоносими.
За да избегнете това, можете да се шегувате с важността на работата си или да я омаловажавате, за да изглежда по-малко въздействаща.
Въздействие на самоунищожението
Непрекъснато да си правите шеги или да омаловажавате работата, която вършите, може да изглежда ефективно за предизвикване на смях и да изглеждате по-земен. Тази практика на подкопаване на авторитета ви, избиране на другите над себе си и мълчание за постиженията ви може да има нежелани последици не само за вас самите, но и за другите, които могат да имат връзка с вас.
Въздействието на постоянното самоунищожение може да се прояви по различни начини:
Вашето самочувствие е засегнато
Самоунищожаването може да има за цел да насърчи другите да се чувстват комфортно, но обратното може да е случаят за човека, който често участва в този акт. Да бъдеш редовен приклад на шеги и постоянно да се слагаш пред другите може да се превърне във вътрешни атаки. Когато това се случи, самоуважението и самовъзприемането могат да страдат.
Започвате да се чувствате депресирани и тревожни
Представете си, че казвате на приятеля си, че постиженията им не са толкова големи или че не са толкова интелигентни, колкото всички останали.
Направете крачка напред и си създайте навик да правите това пред техните колеги, приятели и други връстници и със сигурност ще нанесете някаква вреда на психичното им здраве. Правейки това на себе си, вероятно ще доведе до същия ефект.
Постоянно давайки си това лечение, вашето психично здраве е застрашено да бъде засегнато. По-специално, ангажирането със самоунищожаващ хумор е свързано със сериозни състояния като депресия и тревожност.
Започвате да се чувствате по-малко оптимистични
Когато позицията ви по подразбиране свежда до минимум валидните чувства и постижения, може да е трудно да откриете вълнението при предприемането на нов проект или празнуването на завършването му.
Чрез самоунищожение радостта може да бъде извлечена от всяка възможност - голяма или незначителна, която ви попадне. Известно е, че този акт предизвиква обезценяване на оптимизма у хората, които го практикуват.
По същия начин други, които са в края на вашите лични атаки, може да се затруднят да споделят вашия хумор и могат да почувстват дискомфорт, когато се свързват с вас.
Как да поддържаме здравословен баланс
Самоунищожаването може да има някаква полза, когато става въпрос за пробиване на леда в дискомфортни дискусии или да изглежда по-прилично с другите. Но макар да е полезен инструмент за отваряне на разговори, тази форма на комуникация може да донесе повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за вашето здраве и благополучие.
Ето защо намирането на сладкото място между смирението, за което жадувате, и самочувствието, което заслужавате, е от решаващо значение в отношенията ви с другите и със себе си.
Този баланс може да бъде постигнат чрез използване на следните методи, описани по-долу.
Приемане на комплименти
Следващият път, когато някой ви уведоми колко страхотно изглеждате сутрин или колко фантастичен се е получил вашият работен проект, опитайте да кажете просто „благодаря“. Приемането на похвала, особено там, където заслужава, е черта, с която трябва да се чувствате комфортно.
Разбираемо е, че това може да е голяма промяна за вас. Но да се оставите да свикнете с аплодисменти, ласкателства и похвали е необходимо, за да прекъснете цикъла на непрекъснатото самоунищожаване. Тази промяна ще бъде сертифицирана стъпка в правилната посока за вашето щастие и благополучие.
Водете дневник
За да се справите с действията си на самоунищожение, може да е препоръчително да си водите дневник с подробности за взаимодействието, довело до това, че сте се подложили. Например, записването на негативните мисли, последвали комплимент, похвала или по друг начин безобиден разговор, може да ви информира за промените, които трябва да се направят във вашето мислене и реч, когато се описвате на другите.
Този акт може да бъде полезен и за отбелязване на вашите предположения за себе си.
Вземете решението да бъдете положителни
За да балансирате правилно самоунищожаващото се поведение, е важно да мислите и да говорите по-позитивно за себе си. Точно както самоунищожаването се доближава до втората природа във вашите взаимодействия, култивирайте култура, в която гледате и общувате със себе си положително и конструктивно.
Дума от Verywell
Тъй като сме толкова уплашени да не изглеждаме да се отнасяме твърде сериозно, отклоняването на тактики като самоунищожение често е често срещана характеристика на нашата комуникация с другите и със себе си.
Но докато тази стратегия може да бъде безвредно средство за разбиване на леда, тя също има потенциал да повлияе на самочувствието и чувството за собствена стойност, когато се приема твърде често при нашите оценки за себе си.
Истината е, че можете да приемате комплименти и похвали за външния си вид или постижения, без да се налага да се подлагате многократно. Вместо това не забравяйте да се облягате на позитивни мисли за себе си, да проявявате малко доброта и винаги да внимавате да поставяте себе си на първо място във взаимодействията си.