Устойчивостта включва способността за възстановяване и възстановяване от предизвикателства и неуспехи. Бъдещата издръжливост може да бъде важна за подпомагането на хората да се справят с различни проблеми и да отскочат от травма. Ако искате да станете по-издръжливи, научете за характеристиките на издръжливите хора, както и кога и как да поискате помощ за изграждане на устойчивост.
Какво означава „устойчив“?
Да бъдеш издръжлив означава да се изправиш лице в лице с трудности, вместо да изпаднеш в отчаяние или да използваш нездравословни стратегии за справяне. Устойчивостта често се определя като психически резервоар за сила, който помага на хората да се справят със стреса и трудностите.
Издръжливите хора могат да използват тази сила, за да се справят и да се възстановят от предизвикателствата. Това е вярно дори когато се сблъскват със значителни травми, като загуба на работа, финансови проблеми, сериозни заболявания, предизвикателства във връзката или смърт на любим човек.
Устойчивостта означава също разбиране, че животът е пълен с предизвикателства. Въпреки че не можем да избегнем много от тези проблеми, можем да останем отворени, гъвкави и готови да се адаптираме към промените.
Характеристики на устойчивите хора
Издръжливите хора осъзнават ситуации, собствените си емоционални реакции и поведението на хората около тях. Оставайки наясно, те могат да поддържат контрол над дадена ситуация и да измислят нови начини за справяне с проблемите. В много случаи издръжливите хора се появяват по-силни след подобни трудности.
Докато хората се различават драстично в уменията за справяне, които използват, когато се сблъскват с криза, изследователите са идентифицирали някои ключови характеристики на устойчивостта. Много от тези умения могат да бъдат развити и укрепени, което може да подобри способността ви да се справяте с житейските проблеми.
Усещане за контрол
Възприемате ли себе си като контролиращ собствения си живот? Или обвинявате външни източници за неуспехи и проблеми?
Като цяло, устойчивите хора са склонни да имат това, което психолозите наричат вътрешен локус на контрол. Те вярват, че действията, които предприемат, ще повлияят на резултата от дадено събитие.
Разбира се, някои фактори са просто извън нашия личен контрол, като природни бедствия. Въпреки че може да сме в състояние да възложим някаква вина на външни причини, важно е да се чувстваме така, сякаш имаме силата да правим избори, които ще повлияят на нашата ситуация, способността ни да се справяме и бъдещето ни.
Умения за решаване на проблеми
Уменията за решаване на проблеми са от съществено значение за устойчивостта. Когато възникне криза, издръжливите хора са в състояние да открият решението, което ще доведе до безопасен изход. В опасни ситуации, по-малко издръжливите хора понякога развиват тунелно зрение. Те не успяват да отбележат важни подробности или да се възползват от възможностите.
Устойчивите индивиди са в състояние спокойно и рационално да разгледат проблема и да си представят успешно решение.
Силни социални връзки
Винаги, когато се справяте с проблем, е важно да имате хора, които могат да предложат подкрепа. Разговорът за предизвикателствата, пред които сте изправени, може да бъде отличен начин да придобиете перспектива, да потърсите нови решения или просто да изразите емоциите си. Устойчивите хора имат мрежа от приятели, членове на семейството, колеги и онлайн групи за подкрепа, за да ги поддържат социално свързани.
Манталитет на оцелелите
Когато се справяте с всяка потенциална криза, от съществено значение е да се разглеждате като оцелял. Устойчивите хора избягват да мислят като жертва на обстоятелства и вместо това търсят начини за разрешаване на проблема. Макар ситуацията да е неизбежна, те остават фокусирани върху положителен резултат.
Емоционална регулация
Издръжливите хора са в състояние ефективно да регулират емоциите си. Способността да разпознаят, че имат емоционална реакция и да разберат какво причинява реакцията, може да им помогне да се справят по-добре с емоциите и да се справят със ситуацията.
Самосъстрадание
Издръжливите хора също са състрадателни към себе си. Те са склонни да забелязват кога трябва да си вземат почивка и са в състояние да приемат емоциите си, което е важно за устойчивостта. Самосъстраданието може да помогне за подобряване на цялостното здраве и устойчивост и да гарантира, че сте готови да се изправите пред предизвикателствата на живота.
Как да поискате помощ
Въпреки че находчивостта е важна част от устойчивостта, също така е важно да знаете кога да помолите за помощ. По време на криза всеки може да се възползва от помощта на психолози и съветници, специално обучени да се справят с кризисни ситуации. Други потенциални източници на помощ включват:
- Книги: Четенето за хора, които са преживели и преодолели подобен проблем, може да бъде мотивиращо и да предлага идеи за това как да се справите.
- Онлайн табла за съобщения: Онлайн общностите могат да осигурят непрекъсната подкрепа и място за разговори по въпроси с хора, които са били в подобна ситуация.
- Психотерапия: Ако имате проблеми при справяне с кризисна ситуация, консултацията с квалифициран специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с проблема, да определите силните си страни и да развиете нови умения за справяне.
- Групи за подкрепа: Участието в срещи на групи за подкрепа е чудесен начин да говорите за предизвикателствата, пред които сте изправени, и да намерите мрежа от хора, които могат да осигурят състрадание и подкрепа.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите вътрешна сила и устойчивост.
често задавани въпроси
Кои са седемте умения за устойчивост?
Те са компетентност, увереност, връзка, характер, принос, справяне и контрол. Д-р педиатър Кен Гинсбърг създаде модела на устойчивост на 7 Cs, за да помогне на децата и юношеството да изградят устойчивост. Тези умения обаче могат да се развият на всяка възраст.
Какво означава не устойчив?
Да бъдеш неустойчив или да липсва устойчивост, често включва да бъдеш обзет от трудни или стресови ситуации, да се занимаваш с проблеми или да използваш нездравословни механизми за справяне, за да се справиш с предизвикателствата на живота.
Какво означава да бъдеш устойчив на стрес?
Хората, които са устойчиви на стрес, имат по-добри стратегии за справяне със стреса. Те могат да се възстановят по-бързо от големите и малки стресови фактори, които се случват всеки ден.
Дума от Verywell
Устойчивостта е важна за психичното здраве и благополучие и за щастие всеки може да се научи да бъде издръжлив. Докато някои хора може да са по-издръжливи по природа, това е умение, което можете да укрепите.
Започнете с практикуване на някои от често срещаните характеристики на издръжливите хора и съсредоточаване върху съществуващите си силни страни. Не се обезсърчавайте; ставането на по-издръжливост може да отнеме време, но инвестицията ще има големи изгоди за вашето здраве и благосъстояние.
