Какво да направите, ако имате кратък нрав

Гневът е емоция, която почти всеки ще изпита в даден момент от живота си. Всъщност гневът е необходима емоция, за да се почувства, защото действа като форма на защита от възможна заплаха.

Ако обаче откриете, че често развивате издайнически признаци на ярост, може да имате кратък нрав. Може би сте разочаровани от сървър, който е сбъркал поръчката ви, или от колата пред вас, отказвайки да се движите достатъчно бързо, или може би дори да я загубите от любимия си спортен екип за издухване - това може да сочи към нещо малко по-различно и по-тежко.

Кратък предпазител е черта, която не трябва да притежават твърде много хора. Освен че карате хората около вас да ходят непрекъснато по черупките на яйцата, за да избегнат възпламеняването на вашия нрав, бързината за гняв може да повлияе негативно на вашето физическо и психическо благосъстояние.

Не сте сигурни дали емоциите ви се определят като краткотрайни? Тази статия разглежда общите черти на хората с къси предпазители и предоставя здравословни стратегии за справяне.

Признаци за кратък нрав

Има много разбираеми начини, по които можете да изразите гнева си. Например крещенето, изстискването на близки предмети и дори плачът може да бъде здравословен начин да изразите досадата си. Но там, където е изложен кратък нрав, гневът обикновено се вижда в почти първично състояние. Когато това се случи, лицето може:

  • Станете лесно раздразнени
  • Изпитайте задух, когато са ядосани
  • Почувствайте как зрението им се размазва, когато е разстроено
  • Изпитайте повишаване на кръвното налягане по време на издухване
  • Изпитайте сърдечен ритъм, когато се сблъскате с източника на гняв

Обикновено се наблюдава кратък нрав с много малко или никакво предупреждение; това е експлозия на емоция. Понякога тази емоция може да причини смущение на човека, който е изразил гняв.

Как краткият нрав влияе върху благосъстоянието

Ако сте склонни към непредсказуеми и неконтролируеми пристъпи на гняв, това поведение може да ви остави отворени за няколко социални, физически и дори психологически проблеми. Тези трудности могат да се проявят по следните начини.

Социални и взаимоотношения

Когато имате кратък нрав, всичко от някой, който реже пред вас в любимото ви кафене или подчинен, който доставя работа късно, може да ви отклони. Макар че това са разбираеми причини да се разстроите, също толкова разбираемо е, че хората могат да ви откроят и да предупредят другите за взаимодействие с вас твърде свободно, за да избегнете приемането на гневна реакция.

Ако гневът ви се прояви в обществени заведения, може да ви бъде забранено да се връщате.

Друг признак, че гневът ви се е превърнал в проблем, е забелязването, че хората са склонни да ходят на черупки от яйца около вас. Ако след няколко бурни изблика забележите, че вашите приятели, връстници или колеги подбират внимателно думите си и изглежда, че са на ръба, когато си взаимодействат с вас, това може да се дължи на факта, че те се страхуват да не предизвикат гнева ви.

Тъй като хората са толкова предпазливи към вашия нрав, може да ви бъде отказан шансът да изживеете близките си напълно и безрезервно.

Проблеми с физическото здраве

Тежкото дишане, зачервената кожа и пулсиращите вени са само някои от видимите начини, по които гневът се проявява. Но докато всичко, което се случва отвън, изразяването на гняв може също да доведе до широк спектър от физически здравословни проблеми.

Повишено кръвно налягане

Ако често се чувствате ядосани, евентуално може да останете в състояние, при което кръвното Ви налягане е постоянно повишено. Всъщност гневът е толкова ефективен при повишаване на кръвното налягане. Дори може да попречи на работата на тялото ви за понижаване на кръвното налягане, докато спите.

Освен това не само кръвното Ви налягане е изложено на риск, ако често се ядосвате. Тъй като гневът може да причини прекомерно увеличаване на производството на катехоламини и кортикостероиди, които влияят на стресовата реакция на организма, честите чувства на гняв могат да причинят нарушения в сърдечния ритъм и проблеми с кръвоносните съдове. Тези ефекти са отговорни за общите връзки между гнева и коронарната болест на сърцето.

Гневът може да доведе до лош избор на здраве

Твърде много гняв също може да повлияе на начина ви на живот. Ако гневът е основна характеристика във вашия начин на живот, доказано е, че следват и други негативни черти.

Може би в опит да се успокоят нервите след взрив или от чувството за вина за поредното изгубване - проучванията показват, че гневът може да насърчи нездравословен начин на живот като пушене, консумация на излишен кофеин, ядене на висококалорични храни или консумиране на обилни количества на алкохол.

Гневът може да бъде рисков фактор за булимия

Гневът също може да увеличи риска от развитие на булимия. Нездравословните модели за подражание, изкривеният образ на тялото и членовете на семейството със състоянието са известни причини за булимия. Съществува обаче повишен шанс за развитие на това хранително разстройство, ако някой често изразява гняв.

Негативните чувства, произтичащи от гняв, могат да бъдат проследени до необходимостта от преяждане и повръщане след това. Тази връзка е по-висока при хора с по-импулсивни черти.

Пътните инциденти са свързани с проблеми с гнева

Нормално е да се разстройвате от безразсъдното шофиране или да разпитвате бавни шофьори, решени да добавите цял час към пътуването до работното си място. Когато не проявяваме повишено внимание към емоциите, които изпитваме към другите участници в движението, това може да доведе до опустошителни резултати.

Ако често изпитвате ярост по пътищата, проучванията показват, че съществува връзка между това поведение и пътните инциденти.

Това може да се случи, защото сте твърде фокусирани върху чувствата си, което води до лоша концентрация по време на шофиране. В някои случаи гневът може да доведе до загуба на контрол върху превозното средство, причинявайки инциденти.

Психологически въпроси

Популярното лице на депресията често е тъга, умора и липса на интерес към неща, които преди това са се радвали. Депресията обаче може да се материализира и при гневни изригвания и постоянни чувства на гняв. Ядосните черти често се срещат при хора, страдащи от голямо депресивно разстройство.

Гневът може да доведе до безпокойство
Ако живеете с тревожност, тогава вероятно сте запознати с дискомфортното изпотяване, треперене, учестено дишане и т.н., които обикновено се появяват при това състояние. Ако обаче в допълнение към безпокойството постоянно се чувствате нервни поради малки и големи събития, има вероятност гневът и безпокойството да са свързани.

Проучванията показват, че интензивното и често чувство на гняв са известни сътрудници на физическите симптоми на тревожност.

Как да се справим с гнева

Гневът може да изглежда непривлекателен, след като научите за потенциалните опасности, които крие за вашето физическо, социално и психическо здраве, но тази емоция е необходима част от вашето благосъстояние.

Както при радостта и тъгата, изразяването на гняв заради нарушено обещание, изгубена възможност или друго неудобство е напълно здравословно и трябва да се насърчава.

Ако обаче гневът често се изразява, той може да се окаже вреден по много причини. Тогава ученето да се справя с тази емоция става важно. Така че нека да разгледаме някои начини, по които можете да управлявате гнева си.

Опитайте положителни упражнения

Когато почувствате недвусмислените признаци на натрупването на гняв, опитайте се да се съсредоточите върху положителни практики като дълбоко дишане, за да се успокоите. Подпомагането на дишането ви с успокояващи думи също може да допринесе за овладяване на гнева ви.

Повтарянето на това упражнение, докато гневът ви не се овладее, може да помогне за предотвратяване на изблик, както и на негативните резултати, които го придружават.

Обърнете се към любимите

Точно както бихте се отворили за близките заради болката от сърцето или радостта от повикване на повишени любими хора, когато сте на път да загубите контрол над самообладанието си, това е здравословен начин да се справите с емоцията.

Вашите приятели и семейство могат да действат като група за подкрепа, като ви успокояват, докато най-лошото свърши.

Водете Mood Journal

Препоръчителен начин да се справите с гнева и да разпознаете колко често прегръщате тази емоция, като водите дневник, за да проследявате емоциите си.

Обърнете внимание на задействащите фактори, които ви тласкат към изблици, както и мислите, които минават през ума ви, когато това се случи, за да разберете по-добре чувствата си.

Вижте терапевт

Ако чувствате, че вашите емоции са твърде силни и непостоянни, за да се овладеят чрез самопомощ, търсенето на професионално ръководство винаги е добре дошъл начин да овладеете нещата.

Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разпознаете и контролирате негативните мисли, които могат да предизвикат гневен изблик. Чрез терапия може да научите и различни начини да реагирате по-здравословно на тригерите.

За повече съвети за управление на гнева вижте нашето ръководство за стратегии за управление на гнева, за да ви успокои бързо.

Дума от Verywell

При нормални обстоятелства гневът е нормална и здравословна емоция. Въпреки това, когато тази емоция е важна характеристика на живота ви, до степен, в която кара хората да действат внимателно около вас, за да предотвратят изблик, това може да е проблем.

Въпреки че гневът може да бъде мощна емоция, той е управляем. Използването на дихателни техники, търсенето на подкрепа от близки и посещението на терапия може да помогне да запазите гнева си под контрол.

Не забравяйте, че целта не е да премахнете гнева от живота си, а да го предотвратите да се превърне в определящ статус на вашето благополучие. Внимателното спазване на управленските практики може да ви помогне да овладеете тази емоция.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave