Към 20 декември 2019 г. новата законова възрастова граница е на 21 години за закупуване на цигари, пури или други тютюневи изделия в САЩ
Опитайте се да не сте твърди към себе си, ако сте се опитали да се откажете и не сте успели. Не се омаловажава факта, че отказът може да бъде труден. Необходими са много хора, които пушат многократни опити, преди да се откажат от пушенето за постоянно.
Цигарите съдържат никотин, силно пристрастяващо вещество, което бързо се придвижва до мозъка при вдишване. Той създава временно усещане за релаксация, като същевременно повишава настроението и сърдечната честота. Именно към тези ефекти пушачите се обръщат за облекчаване на стреса или като средство за отмора.
Никотинът влияе върху центъра за възнаграждение на мозъка. Той се свързва с невроните в тази част на мозъка, за да засили стимулацията и удоволствието. Това служи за усилване на възнаграждаващите свойства на никотина и увеличаване на вероятността от зависимост и пристрастяване.
В допълнение към силата, която пристрастяването има, може да има и други причини, поради които отлагате отказването, за да не загубите комфорта, който цигарите ви дават при неприятни симптоми на отнемане.
Страх от стрес
Ако разчитате на цигари да се отпуснете през целия ден, може да се страхувате да загубите единственото нещо, което изглежда ви носи утеха.
Справяне с този страх
Използването на никотин за отпускане е само временно решение. Щом тялото ви се освободи от тези химикали, вие започвате да жадувате за друго. С течение на времето, когато тялото започва да се адаптира към никотина, то реагира далеч по-малко. В резултат на това трябва да увеличите честотата на пушене, за да постигнете желания ефект.
Въпреки че първоначалният удар на никотина може да се почувства релаксиращ, проучванията показват, че хората, които пушат, са по-стресирани и дори по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото хората, които не пушат.
Едно проучване установи, че хората, които се отказват от пушенето, изпитват по-малко депресия, тревожност и стрес, отколкото тези, които продължават да пушат.
Отказът от тютюнопушене може дори да бъде толкова ефективен или по-ефективен от антидепресантите при лечение на разстройства на настроението и тревожност.
Полезно е да се намерят начини за справяне със стреса, преди да се впуснете в план за прекратяване. В противен случай може да се настройвате за неуспех. Намирайки нови техники за управление на стреса, вие ще бъдете на половината път до изричането на навика, като премахнете психологическите бариери, които ви пречат.
Ето някои от нещата, които можете да направите:
- Вместо да посегнете към цигара, станете и се разходете винаги, когато се чувствате стресирани. Целта е да насочите стреса си към физическа активност, която може да стимулира производството на ендорфини и да помогне за повишаване на настроението ви. Просто продължете да вървите, докато гладът отмине.
- Научете се на техники за облекчаване на стреса като дълбоко йога дишане, при което се фокусирате върху усещането и скоростта на дишането си. Тази и други медитативни техники могат да забавят сърдечната честота, да намалят кръвното налягане и да облекчат дори дълбоко вкорененото напрежение.
- Намалете веществата, които или ви стимулират (като кофеин), или ви забавят (като алкохол). Колкото повече сте в състояние да управлявате настроенията си без подобрения, толкова по-добре ще можете да преодолеете зависимостта си от пушенето.
- Рутинните упражнения могат да повишат настроението ви и да ви накарат да се чувствате по-силни и по-добри за себе си. Лошото физическо здраве прави точно обратното, изчерпвайки ви енергийните резерви, от които се нуждаете, за да се справите. Физическите упражнения и здравословното хранене без съмнение са най-добрите форми за облекчаване на стреса.
- Накрая се обадете на приятел. Когато сте изправени пред стрес, по-добре е да намерите подкрепа, отколкото да разчитате на уединението на цигарите. Тези приятели ще ви трябват на вашето пътуване, за да напуснете така или иначе. Като пуснете близките си, вие си осигурявате по-здравословен изход за емоции и ще бъдете по-добре оборудвани, когато най-накрая дойде време да се откажете.
Страх от симптоми на отнемане
Отнемането на никотин обикновено включва симптоми като:
- Депресивно настроение
- Безпокойство
- Раздразнителност
- Жаден за цигари
- Гняв
Дори ако искате да се откажете от пушенето, може да се страхувате от оттеглянето.
Как да се справим с този страх
Въпреки че е напълно нормално да искате да избегнете дискомфорта при оттегляне, не забравяйте, че това е само временно. Повечето хора изпитват отнемане само за три до четири седмици след отказването от тютюнопушенето. Силните емоции, които ще изпитвате, вероятно ще се чувстват интензивни в продължение на една седмица и постепенно ще отшумят.
За да се справите с негативни чувства, можете да опитате да се занимавате с физическа активност или техники за релаксация като дихателни упражнения. Обадете се на приятел или запишете вашите чувства. Не забравяйте да правите и неща, които ви харесват, когато откажете цигарите.
Искате да сте сигурни, че възнаграждавате себе си, когато се откажете, за да подсилите себе си положителното поведение на отказването.
Жаждата ще идва и си отива - нормално е, след като се откажете от пушенето. Но не забравяйте, че имате опции, които не включват пушене. Това могат да бъдат:
- Избягване на ситуации или хора, които ви напомнят за пушене
- Дръжте под ръка здравословна, хрупкава закуска
- Обърнете се към група за подкрепа за отказване от тютюнопушене за помощ
Можете също така да говорите с Вашия лекар относно никотиновата заместителна терапия (NRT). NRT администрира малки дози никотин чрез пластир върху кожата ви, таблетки за смучене или дъвка, но не съдържа другите опасни токсини, които цигарите правят. NRT може да ви помогне да се откажете от никотина и да създадете по-леки симптоми на отнемане.
Вашият лекар може също да ви препоръча специалист по психично здраве, който да ви помогне да управлявате чувствата си.
Страх от напълняване
Напълняването е друг често срещан симптом на отнемане. Средно хората качват 11 килограма годишно, когато се откажат от пушенето. Тъй като пушенето може да потисне апетита ви, когато се откажете, може да откриете, че ядете повече.
Друг път хората прибягват до хранене като механизъм за справяне, когато откажат цигарите. В допълнение, вместо да пушите цигара, може да посегнете към храна, която да замени действието „ръка в уста“, което преди сте изпълнявали с пушене.
Как да се справим с този страх
Въпреки че може да не искате да качите излишни килограми, важно е да имате предвид цялостното си здраве като мотиватор да се откажете от пушенето. Когато напуснете, ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, белодробни заболявания и др. Въпреки че можете да отслабнете с времето, много от болестите, свързани с тютюнопушенето, не се лекуват, след като ги имате.
Има и начини, по които можете да се опитате да предотвратите увеличаване на теглото, когато се откажете от пушенето. Знаейки, че може да сте по-склонни да посегнете към храната през целия ден, когато вече не правите почивка за цигари, не забравяйте да държите под ръка множество здравословни закуски.
Закуски като пръчици от целина или моркови и дори близалки или дъвка може дори да задоволят желанието да поставите нещо в устата си, тъй като вече не поставяте цигари в устата си.
Упражнението има положително въздействие върху вашето психическо здраве и като цяло за хората, които се отказват от пушенето. Хората, които се отказват от тютюнопушенето, които упражняват поне веднъж на ден, изпитват по-ниски нива на стрес и като цяло подобряват благосъстоянието.
Опитайте да се разхождате навън поне 30 минути на ден. Можете дори да ходите нагоре и надолу по стълбите си или да правите видео за бърза тренировка онлайн. Това може да бъде от полза за вашето психично здраве и да ви помогне да управлявате теглото си след отказване от тютюнопушенето.
Страх от загуба на цигара
Когато спрете да пушите, може да загубите и малко време сами. Възможно е не само да пропуснете цигарите, но и времето за пауза през целия ден и нулиране.
Страх от провал
Много хора, които пушат, се опитват да откажат няколко пъти, преди да успеят.
Дума от Verywell
Никотинът не е по-малко пристрастяване от всяка друга форма на пристрастяване и трябва да спрем да го намаляваме, като го наречем „навик“. Поставяйки го в подходящия контекст, ще бъдете по-подготвени да се изправите пред предизвикателствата, които предстоят.
В крайна сметка успехът е нещо повече от просто сила на волята. Без фокус и стратегия, волята може да ви остави в затруднение. Най-важното е да продължите да се опитвате и да се учите от всеки опит. Единственият истински провал е да се откажете от себе си.