Терапевтичен масаж: Определение, видове, техники и ефикасност

Какво представлява терапевтичният масаж?

Терапевтичният масаж е вид практика на допълнителна и алтернативна медицина (CAM), която често се използва за лечение на мускулни болки, наранявания и скованост. Масажната терапия се използва и за лечение на психични и емоционални проблеми, включително стрес, тревожност и депресия.

Също считана за техника на релаксация, масажната терапия може да помогне за намаляване на напрежението и да предизвика усещане за спокойствие и дълбока релаксация. Освен това масажът може да овладее чувството на страх и безпокойство и да помогне за справяне с други симптоми на паническо разстройство.

Популярността на CAM практиките нараства и често се използва в комбинация с по-традиционните медицински практики. Някои други често срещани CAM практики включват акупунктура, йога и ароматерапия.

Видове терапевтичен масаж

Има много различни видове масаж, предлагани от масажистите. В зависимост от стила, масажите често се различават по натиск и фокус на мускулната група. Някои от най-често срещаните видове масаж включват:

  • Шведски масаж: Шведският масаж е най-популярният вид масажна терапия и има за цел да помогне за отпускане на тялото и ума. Той включва цялостен масаж на тялото, когато човек лежи на масажната маса, докато масажистът бавно работи през различни мускулни групи. Шведският масаж също помага за циркулацията на кръвния поток, облекчаване на психическия стрес и намаляване на мускулната болка и напрежение.
  • Дълбока тъкан: При масаж на дълбоки тъкани, масажистът използва повече натиск и интензивност, когато работи през мускулите. Масажът е насочен към освобождаване на напрегнати и болезнени мускулни възли, които често са свързани с физически дискомфорт, стрес и главоболие.
  • Спортен масаж: Често използван от спортисти, спортният масаж се използва за подпомагане на атлетичните тренировки. Този вид масаж е фокусиран върху подготовката на мускулите за интензивни тренировки. Освен това спортният масаж се използва, за да помогне на мускулите да се възстановят след интензивно представяне или нараняване.
  • Шиацу: Често наричан акупресура, Шиацу е форма на масаж, подобна на акупунктурата. Шиацу произхожда от Япония и означава „натиск с пръст“. Вместо да използва игли като акупунктура, практикуващият използва пръстите си върху точките на натиск. Смята се, че натискането на тези точки помага за освобождаването на енергия и възстановяването на баланса обратно в тялото и ума.

Техники

Масажната терапия включва манипулиране на мускулите чрез месене, триене, натискане или потупване на различни мускулни групи. Някои от използваните техники включват:

  • Ефлераж: Това включва леки или дълбоки удари, предназначени да помогнат за облекчаване на напрежението и да предизвикат релаксация.
  • Петрисаж: Тази техника включва месене на мускули и може да бъде полезна за облекчаване на мускулната стягане или спазми.
  • Тапотементиране: Това включва потупване или прихващане на кожата, за да се създаде перкусионен ефект.
  • Триене: При тази техника масажистът прилага малък, кръгов, фокусиран натиск върху определени точки по тялото.

Масажистите използват ръцете, предмишниците и дори лактите си, за да работят през различни групи мускули. Някои масажисти също ще включват ароматерапевтични масла и спокойна музика, за да помогнат за създаването на спокойно и дълбоко релаксиращо преживяване.

С какво може да помогне терапевтичният масаж

Терапевтичният масаж често се използва за облекчаване на мускулното напрежение и болка. Може да се използва самостоятелно, но често се използва заедно с други традиционни лечения за болка. Терапевтичният масаж също може да бъде полезен за подпомагане на хората да се справят със симптоми на състояния, включително:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Храносмилателни разстройства
  • Фибромиалгия
  • Главоболие
  • Безсъние
  • Паническо разстройство
  • Стрес

Терапевтичният масаж може да помогне за намаляване на мускулното напрежение, поради което може да помогне за облекчаване на някои симптоми, свързани със стреса и безпокойството.

Предимства на терапевтичния масаж

Масажната терапия може да помогне на тялото да се отпусне, което от своя страна може да ви помогне да се освободите от тревожните и страховити мисли. Масажът може да облекчи мускулната болка и напрежение, да подобри циркулацията и да увеличи гъвкавостта. Като техника за релаксация, масажната терапия може да помогне за управление на реакцията на борба или бягство или реакцията на стрес, която обикновено е свръхактивна сред хората с тревожни разстройства.

Реакцията „бий се или избягай“ е отговорна за предизвикване на страховити мисли и реакции, които често далеч надхвърлят всяка действителна заплаха в околната среда. Например хората с агорафобия често се страхуват да получат паническа атака в голяма тълпа или затворена зона, където биха се почувствали неудобно или трудно биха могли да избягат.

Реакцията „борба или бягство“ обикновено води до дискомфортни физически симптоми, като задух, ускорен сърдечен ритъм, прекомерно изпотяване и болка в гърдите. Масажната терапия може да има противоположен ефект върху тялото, като предизвиква реакция на релаксация, намалява напрежението, намалява сърдечната честота и като цяло кара човек да се чувства по-спокоен.

Физически ползи
  • По-малко мускулна болка и напрежение

  • Подобрена циркулация и гъвкавост

  • По-нисък сърдечен ритъм

Психични ползи
  • По-малко тревожни мисли

  • Укротен отговор „борба или бягство“

  • По-ниско напрежение и повече чувства на спокойствие

Ефикасност

Има доказателства, които предполагат, че масажната терапия може да бъде ефективно допълнително лечение за състояния като депресия и тревожност. Например:

  • Едно проучване установи, че масажната терапия е ефективен, неинвазивен и рентабилен начин да помогне за намаляване на симптомите на болка, тревожност и депресия сред хората с рак.
  • Друго проучване установи, че хората с генерализирано тревожно разстройство (GAD), които са използвали терапевтичен масаж, са имали значително намаляване на симптомите. Тези подобрения обаче са приблизително същите като тези, които са имали хората при други лечения, базирани на релаксация, което предполага, че предизвикването на реакция на релаксация като цяло е полезно при тези с GAD.
  • Преглед на изследването от 2018 г. установи, че настоящите данни показват, че има поне някаква полза за терапевтичния масаж като допълнително лечение за тревожност и депресия. Авторите на изследването предполагат, че тъй като подобни лечения са популярни, съвместният подход, който включва традиционни терапии с терапевтичен масаж, може да бъде от полза за тези, които изпитват психиатрични заболявания.

Неща за обмисляне

Като цяло, масажната терапия има само няколко потенциално неблагоприятни странични ефекти. Много хора изпитват известна болезненост в тялото си през първите няколко дни след масаж.

Никога обаче не трябва да изпитвате болка или дискомфорт по време на или след масаж. Масажът също е противопоказан при определени медицински състояния. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите масаж, ако не сте сигурни дали е подходящ за Вас.

Проучванията подкрепят безопасността и ефективността на използването на масажна терапия за стрес, тревожност и депресия, но ако изпитвате панически атаки и други симптоми на паническо разстройство, говорете с Вашия лекар, преди да опитате тази или други CAM терапии.

Вашият лекар ще може да ви помогне с конвенционални възможности за лечение, като лекарства и терапия. Масажът може да ви бъде от полза, за да ви помогне да управлявате състоянието си, но не е заместител на традиционните медицински грижи. Масажната терапия може да бъде включена в стандартния Ви план за лечение, за да Ви помогне да се справите със симптомите си.

Как да започнем

Масажна терапия се предлага в много спа центрове, салони и уелнес центрове. Тъй като обаче продължава да се превръща в по-широко разпространена възможност за лечение на физически и психически проблеми, масажът се предлага и в много болници и клиники. Някои застрахователни компании покриват дори услуги за терапия с масаж.

Когато се срещате с вашия масажист за първи път, не забравяйте да обсъдите вашата медицинска история, включително всички психични симптоми.

Важно е да планирате тези услуги с лицензиран или сертифициран масажист. Това гарантира, че ще получите лечение от квалифициран лекар, който е спазил стандартите и изискванията за тяхното държавно лицензиране.

Лицензирани масажисти могат да бъдат намерени чрез указатели на уебсайтове, включително Националния сертифициращ съвет за терапевтичен масаж и каросерия и Американската асоциация по масажна терапия. Уведомете масажиста, ако имате някакви специфични области на загриженост, и не забравяйте да обсъдите какво се надявате да излезете от масажа, като облекчаване на мускулите или стреса.

Най-добрите онлайн групи за подкрепа за безпокойство

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave