Как ежедневните награди могат да ви помогнат да откажете цигарите

Симптомите на отнемане на никотин понякога могат да се почувстват непреодолими. Може да се чувствате депресирани, тревожни и раздразнителни. Може да пропускате ритуала на тютюнопушенето, както и освобождаването на допамин, хормонът, който се чувства добре, в мозъка ви.

Добрата новина: тези дискомфорти са временни, стига да останете без пушене. Междувременно отпразнувайте себе си и постижението си за отказване! Има естествени начини да увеличите допамина в организма и да започнете да се чувствате добре.

Освен това, възнаграждаването с нещо всеки ден засилва позитивното ви поведение - че не пушите - и може да помогне за справяне с дискомфортните симптоми на отказване и да ви мотивира да продължите.

Поглезете се с релаксация

Наградете се с дейности, които ви отпускат и повишават цялостното ви чувство за благополучие. Можете да опитате:

  • Получаване на масаж
  • Къпане дълго
  • Гледане на любимия филм

Доказано е, че ежедневните стресови фактори намаляват производството на допамин в мозъка. Управлението на тези моменти може да ви накара да се чувствате по-добре по време на оттеглянето. Обърнете внимание на чувствата си. Претоварени ли сте? Отделяте ли достатъчно време за себе си през целия ден?

Дори няколко минути медитация на ден могат да подобрят вашето благосъстояние и е доказано, че спомагат за намаляване на желанието за цигари. Намерете тихо място, където да седнете или да легнете. Вдишайте и издишайте дълбоко, фокусирайки се върху дъха си.

Получавайте ежедневна мотивация

Всички трябва да чуем, че се справяме добре и че задачата, за която работим толкова усилено, си заслужава. Вдъхновява ни да продължаваме, докато не преодолеем изкушението да пушим.

Ако сте свързани с група за подкрепа, създайте си навик да се обръщате към тях всеки ден. Ако имате приятел, който също се отказва от тютюнопушенето, пишете си ежедневно насърчителни или вдъхновяващи цитати.

Проучванията показват, че колкото повече подкрепа имате от хората около вас в пътуването си, за да се откажете от пушенето, толкова по-мотивирани сте да продължите.

Получаването на подкрепа от хора, които се грижат за вас, може да ви помогне да повишите настроението си. Това е бърз и лесен начин да се чувствате добре, който не включва цигара.

Купете си нещо специално

Не забравяйте за парите, които спестявате, като откажете цигарите. Смята се, че можете да спестите между 2000 и 4110 долара годишно, когато се откажете от пушенето. И така, защо да не използвате част от спестените пари, за да се поглезите?

Може би сте искали да си оправите гардероба или да си купите билет за концерт на живо. Ще се чувствате добре да се възнаградите с нещо, което наистина искате; можете дори да си напомните, че тази покупка е възможна от факта, че сега правите по-здравословен избор на начин на живот.

Въпреки че покупката може да не е ежедневна награда, можете да запазите буркан с пари или спестовна сметка, за да вложите малко пари с течение на времето, докато сте готови да похарчите!

Насладете се на времето с любимите

Уведомете семейството и приятелите си, че празнувате пътуването си по отказване от тютюнопушенето. Може би ще ги поканите на вечеря, за да почетете постиженията си и да благодарите на онези, които са ви насърчавали по пътя, че играят роля във вашия успех.

Едно проучване установи, че положителните социални взаимодействия помагат на хората, които пушат, да се справят с препятствията по време на отказване.

Дори обменът на текстови съобщения с любим човек, особено когато преминавате през предизвикателствата на оттеглянето, може да бъде положително подсилване на новия ви начин на живот без тютюнев дим.

Активирайте се

Чудесен начин да се възнаградите е с физическа активност. Доказано е, че упражненията подобряват психичното здраве, повишават настроението ви и увеличават енергията ви. За да засилите положителните ефекти върху психичното здраве, опитайте да се разходите сред природата. Да си сред природата може да успокои тревожните чувства, да намали нивата на стрес и да подобри концентрацията.

Когато се възнаграждавате с упражнения, може дори да забележите, че можете да дишате по-добре, отколкото преди, когато пушете цигари.

Опитайте ново хоби

Помислете за нещо, което винаги сте искали да опитате, но все още не сте го направили. Няма по-подходящо време да се поглезите с ново хоби, отколкото след като сте се отказали от пушенето. Може би вземете курс по грънчарство или започнете доброволно участие в местен приют за бездомни.

Свързването с другите, излизането във вашата общност и забавлението също ще ви помогнат да отвлечете вниманието от всички симптоми на отнемане или глад, които изпитвате.

Разчупете вашата рутина

Може да забележите, че много от едни и същи места, на които ходите, или същите дейности, които правите, могат да предизвикат желание. Това е напълно нормално; докато не можете да избегнете всичко, което ви напомня за пушене, вие можете да се справите с тези желания.

Отивайки на нови места и опитвайки нови неща, след като се откажете, ще започнете да създавате нови асоциации, които не включват запалване на цигара.

Опитайте да вземете алтернативен маршрут за вкъщи от работа или да закупите обяд от ресторант, който не сте опитвали. Може да се събудите по-рано и да медитирате, преди да закусите, или може да означава спонтанно еднодневно пътуване до място, което винаги сте искали да отидете.

Дума от Verywell

Направете списък с прости награди, които да ви помогнат да останете без пушене. Уверете се, че наградата означава нещо специално за вас. Отказването от тютюнопушенето си струва работата и може да бъде по-лесно да се постигне с няколко заслужени награди по пътя.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave