Как да управлявате вашите летни очаквания

Основни продукти за вкъщи

• След повече от година след стриктни насоки поради пандемията на COVID-19, ваксинациите позволиха разхлабване на правилата.
• Лятото идва точно когато хората колебливо се придвижват към по-безопасно съществуване и заедно с това е желанието да се компенсира загубеното време.
• Терапевтите внимават да се движите това лято, да се вслушвате в нуждите си и да изграждате големи цели, докато се пренастройвате.

По време на пандемията остава един последователен въпрос: Какво най-много очаквате да направите, когато всичко свърши? Е, пандемията определено не е „приключила“, но в САЩ хората се ваксинират и ограниченията намаляват.

Новото нормално идва точно навреме за безопасно и социално повторение на миналогодишното изолирано лято. С него отговорът на този въпрос преминава от далечна надежда към потенциална реалност.

Пътувания, концерти, партита и каквото и да е друго, за което сте си фантазирали в онези тъмни дни, всичко това ви очаква. По безброй причини обаче това лято може да не е вихреното завръщане в обществото, което сте имали предвид - и това е добре.

„Хората са почувствали огромната загуба от пълноценно участие в живота си и са развълнувани да си възвърнат тези връзки и дейности, но вероятно някои са се настроили за разочарование, като са поставили нереално високи очаквания за това колко активни и продуктивни ще бъдат,“ казва Изабел Морли, PsyD, лицензиран клиничен психолог със собствена практика. „Ще бъде трудно да изпълним собствените си фантазии.“

Sage Grazer, LCSW

Ако голямата ви цел е да стигнете до музикален фестивал, започнете с нещо по-малко като събиране на няколко приятели на местно ниво, докато предприемате стъпки към по-голяма цел.

- Sage Grazer, LCSW

Съществуват и сериозни логистични причини, поради които хората може да не успеят да приемат лятото, както са планирали. „Хората може да имат ограничен бюджет поради загуба на работа по време на пандемията. Други все още могат да се възстановят физически, ако са се разболели от COVID-19. Някои деца може да се нуждаят от лятно училище поради странностите на учебната година “, казва Миа Русев, LCSW, CCTP, терапевт в Централна болница DuPage на Northwestern Medicine.

Това лято може да действа като ново начало, но изисква грижа и самосъзнание, за да стане едно. Ето как да управлявате очакванията си за това лято и какво да правите, ако се появи лятна тъга.

Бъдете реалисти относно това как ще изглеждат дейностите

Просто защото нещата се отварят, това не означава, че любимите ви предпандемични дейности ще изглеждат по същия начин.

„Някои хора имат фантазия, че нещата ще се върнат моментално„ нормално “и оказват огромен натиск върху това лято, за да изпълнят своите неудовлетворени нужди и да доведат до щастие“, казва Сейдж Грейзър, лицензиран терапевт, специализиран в отношенията и сътрудничеството. -основател на Frame, услуга за съвпадение на онлайн терапия.

Слушайте вашите нужди

Преживяхте ужасно време и го преживяхте. Не трябва ли да искате да излезете и да го отпразнувате? Не е задължително или все още. Има критична разлика между желанието да искате да се потопите в света и действителното чувство за готовност и желание да го направите.

„Някои хора може да се колебаят относно повторното влизане в обществото, докато други са загубили връзка със социалната си мрежа и трябва да възстановят или да намерят нови взаимоотношения. Дайте си разрешение да се чувствате самотни и разочаровани и си напомнете, че имате много повече лета, за да виждате хората, да се забавлявате и да живеете напълно живота си “, казва Морли.

Избягвайте сравнението

Независимо от вашите нужди, неизбежно ще бъде трудно да видите други хора да живеят нов, по-шумен живот. „Ако се чувствате така, сякаш всички останали по света се забавляват с изключение на вас, не позволявайте на това усещане да се спира. Не сте сами ”, казва Морли.

Изабел Морли, PsyD

Хората са усетили огромната загуба от пълноценно участие в живота си и са развълнувани да си възвърнат тези връзки и дейности, но е вероятно някои да са се настроили за разочарование, като са поставили нереално високи очаквания за това колко активни и продуктивни ще бъдат.

- Изабел Морли, PsyD

Любопитството може да ви накара да проверявате социалните медии по-често и, готови или не, да ревнувате от приключенията на приятелите си. От решаващо значение е да запомните, че не виждате страха и безпокойството на другите. „Хората само рекламират най-щастливите си моменти - изглежда, че всички около вас са в екстаз през цялото време. Никой няма да публикува семейни спорове, финансови затруднения или друго „мръсно пране“, казва Русев.

Определете какво искате

Така че знаете какво правят другите хора, но как искате да прекарате лятото си? Русев предлага да създадете списък с летни кофи с неща, които вие и вашата шушулка искате да изпитате това лято. Тя може да включва дейности като спортуване, отиване до близкия парк или накрая посещение на спа център.

Ако вашите средства или време са малко, определете какви са приоритетите в списъка и планирайте предварително, за да сте сигурни, че можете да ги направите.

Започнете с малки цели

След като имате представа какво всъщност искате да направите или видите, предприемете малки стъпки, за да стигнете до там. „Ако голямата ви цел е да стигнете до музикален фестивал, започнете с нещо по-малко като събиране на няколко приятели на местно ниво, докато предприемате стъпки към по-голяма цел“, казва Грейзър. „Определете целта на голямата картина и всички по-малки, смилаеми цели, които ще ви отведат дотам.“

Особено ако идеята за излизане все още ви причинява стрес - много разбираем отговор след толкова дълго избягване - улеснете го, като прекарвате време навън с приятели и семейство или помагате на съседите си, казва Русев.

Какво означава това за вас

По време на пандемията се наблюдава увеличаване на регистрираните случаи на психични заболявания. "Чувствата на депресия, самота и разочарование се проявяват в определен спектър. Някои нива на емоционален дистрес могат да бъдат управляеми сами, може би с помощта на умения за справяне, които сте научили преди, но винаги е добре и понякога е необходимо да потърсите помощ, "казва Грейзър.

Излизането от пандемията може да бъде много труден процес. Погрижете се за себе си по всякакъв начин и се обърнете към другите за допълнителна подкрепа.

Да се ​​научим да бъдем отново щастливи, след като пандемията приключи