Как да се справим със стреса от липсата на работа по време на коронавирус

Основни продукти за вкъщи

  • Изследванията показват, че безработицата е свързана с повишена депресия и тревожност.
  • Признаването на чувствата ви може да ви помогне да се излекувате от загубата и да продължите напред.
  • Когато се почувствате съкрушени, съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, и предприемете действия.

Стресът от безработицата може да повлияе сериозно на вашето благосъстояние при всякакви обстоятелства. Но по време на пандемията на коронавирус вашите нива на стрес могат да бъдат дори по-високи от обикновено.

При сегашното ни положение и състоянието на световната икономика има много по-малък шанс за скорошно намиране на нова работа. И не е ясно кога ще приключат мерките за социално отдалечаване или в каква форма ще бъде икономиката, когато можете да се върнете на работа.

Добавете към страха да не се разболеете, невъзможността да напуснете дома си и необходимостта да образовате децата си и имате рецепта за повишен риск от проблеми с психичното здраве.

За щастие има някои неща, които можете да направите, за да се справите със стреса по здравословен начин, ако сте загубили работата си. Управлението на бедствието и предприемането на положителни действия може да ви помогне да запазите психическото си здраве по време на тази криза.

Бъдете актуализирани: Подробен график на случаите на коронавирус 2019 (COVID-19) Според CDC, СЗО

Връзката между безработицата и психичното здраве

Безработицата е свързана с по-голям риск от депресия, безпокойство, самоубийство, злоупотреба с наркотични вещества и насилие.

Всъщност проучванията показват, че хората, които губят работата си, са два пъти по-склонни да съобщават за симптоми на депресия и тревожност в сравнение с хората, които остават стабилно заети.

Ето няколко причини, поради които липсата на работа може да повлияе сериозно на вашето психологическо благосъстояние:

  • Трудности при заплащане на основни нужди: Намаленият доход затруднява закупуването на храна и плащането на жилище. Свързаният стрес затруднява поддържането на психическо здраве.
  • Липса на цел: Ако не допринасяте за обществото и не носите вкъщи никакви доходи за издръжка на семейството, някои хора могат да се чувстват така, сякаш животът им няма смисъл и цел.
  • Намалено социално взаимодействие: Липсата на работа може да означава по-малко социално взаимодействие, което отнема пряко влияние върху настроението и благосъстоянието.
  • По-малко налични ресурси за поддържане на психичното здраве: Когато времето и енергията ви трябва да влязат в управлението на живота ви (храна, жилище и основни нужди), остават ви по-малко ресурси, които да отделите за поведение, насърчаващо доброто психично здраве (упражнения, поддържане на социални взаимоотношения и т.н.).
  • Нездравословните умения за справяне може да са по-изкусителни: Докато някои хора могат да отговорят на безработицата, като намалят нещата, които струват допълнително, други се обръщат към нездравословни умения за справяне с наркотици и алкохол, които могат да повлияят на здравето и благосъстоянието.

Има две основни неща, които можете да направите, за да управлявате психичното си здраве, когато се сблъскате с тази ситуация: да се справите с безработицата си и да се справите с това как се чувствате безработни.

Справете се с проблема

Важно е да предприемете действия, които ще ви помогнат да решите проблемите си, когато сте безработни, като например търсене на ресурси, които ви помагат да управлявате финансовото си напрежение и търсене на работа.

По време на пандемията на коронавируса обаче търсенето на работа може да не е толкова лесно. Може да чакате бизнесът да се отвори, за да можете да се върнете към старата си работа. Или може да не сте сигурни дали старата ви работа изобщо ще съществува, когато това приключи.

В момента има малко места за наемане, така че шансовете ви да получите друга работа в момента са ограничени. Но това не означава, че трябва празно да чакате нещата да се оправят. Можете да предприемете действия сега, за да управлявате финансите си и да решите ситуацията си по заетостта.

Това действие може да включва неща като:

  • Кандидатствайте за безработица: Подаването на документи за безработица може да намали финансовото ви напрежение.
  • Търсете нови възможности за работа: Независимо дали търсите нова работа на пълен работен ден или търсите начини да печелите пари в „икономиката на концертите“, активното търсене на работа може да ви помогне да се почувствате по-добре.
  • Създайте бюджет: Създаването на бюджет може да ви помогне да придобиете по-добро чувство за контрол върху финансовото си състояние.
  • Управлявайте плащанията си: Обяснението на вашата ситуация пред вашата компания с кредитна карта, ипотекодател и други финансови институции може да ви помогне да намалите плащанията си. Финансовите институции също могат да ви предоставят повече време за плащане на сметките ви.
  • Потърсете полезни ресурси: Независимо дали искате да говорите с кариерен съветник или търсите помощ при плащането на сметката си за електричество, може да има налични ресурси.
  • По-нататъшното си образование: Вземането на класове за кредит или записването за онлайн курс за ваше собствено обогатяване може да бъде полезно за вашата кариера.
  • Актуализирайте автобиографията си: Актуализирането на автобиографията ви (и искането за обратна връзка от други) може да увеличи шансовете ви за кацане на работа, ако започнете да кандидатствате за нови позиции.

Решете как се чувствате за проблема

Освен че се занимавате с проблемите си по заетостта, можете също така да се справите с емоционалния си стрес директно.

  • Практикувайте добри грижи за себе си: Наспиването и здравословното хранене са от ключово значение за управлението на бедствието. Трябва да се грижите за тялото си, ако искате умът ви да функционира на оптимално ниво.
  • Поддържайте социалното взаимодействие: Въпреки че може да не успеете да се срещнете лично с приятелите си, важно е да поддържате връзка. Видео чат, говорете по телефона или редовно си правете съобщения. Положителното социално взаимодействие може значително да подобри вашето психично здраве.
  • Структурирайте деня си: Оставането по график може да ви помогне да се почувствате по-добре. Създайте време, за да работите върху служебната си ситуация, време за свободно време и време да правите неща, които спомагат за подобряване на психичното ви здраве.
  • Вземете физическа активност: Упражненията са ключов компонент за добро психично здраве. По време на пандемията може да се наложи да проявите креативност, тъй като повечето фитнес зали са затворени. Но тренировките във вашата всекидневна с приложение или видео могат да помогнат да останете физически и психически здрави.
  • Посегнете за здравословни умения за справяне: Писането в списание, медитацията, дълбокото дишане и йога са само няколко примера за здравословни начини за облекчаване на стреса. Уверете се, че имате много здрави умения за справяне, за да можете да посегнете към нещо здравословно, когато бедствието ви започне да се увеличава.
  • Премахнете нездравословните умения за справяне: Може да се изкушите да се обърнете към неща, които ви дават незабавно облекчение като алкохол или храна. Но тези неща ще ви създадат повече проблеми в дългосрочен план. Затова затруднявайте достъпа до нездравословни умения за справяне и наблюдавайте употребата си. Не искате случайно да създавате по-големи проблеми или да въвеждате нови проблеми в живота си.
  • „Промяна на канала“, когато размишлявате: Ако се спрете на неща, върху които нямате контрол, ще останете в нездравословно състояние. Ако се замислите колко ужасен е животът ви или правите катастрофални прогнози, прекъснете се. Станете и направете нещо, за да промените канала в мозъка си. Разсейвайте се с домакинска работа или дейност.
  • Говорете с професионалист, ако се мъчите: Ако се чувствате депресирани или тревожни или имате затруднения във функционирането, свържете се с специалист по психично здраве. Говорещата терапия или лекарства може да ви помогнат да се почувствате по-добре.

Ресурси, които могат да помогнат

Има много заетост и финансови ресурси, които са станали достъпни по време на пандемията на коронавируса за лица, загубили работата си.

211

Независимо дали сте загрижени за здравното осигуряване или имате затруднения с плащането на сметката си за комунални услуги, 211 може да е в състояние да ви насочи към някой, който може да ви помогне. Те са специализирани в намирането на полезни ресурси и това е безплатно.

Уебсайтове на държавното правителство

Всяка държава предлага малко по-различни предимства и услуги, така че е важно да посетите уебсайта на вашата държава. Уебсайтът може да ви помогне да намерите програми за финансова помощ и заявление за безработица.

CareerOneStop

Този уебсайт обяснява обезщетенията за безработица и може да ви помогне да откриете правото си.

Закон за първото реагиране на коронавирусите на семействата

Този законопроект, приет през март 2020 г., обяснява обезщетенията за безработица, правилата за платен отпуск по болест и обезщетенията за хранителна помощ по време на пандемията.

Администрация на малкия бизнес (SBA)

Малкият бизнес може да кандидатства за кредити с бедствия с ниска лихва, някои от които могат да бъдат простени. Научете повече тук

Хранене на Америка

Уебсайтът на Feeding America предоставя информация за местните банки с храни и как да получите достъп до тях по време на тази криза.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Разочароващо и страшно е да си безработен. И е трудно да се планира бъдещето точно сега поради несигурността на ситуацията. Но грижата за себе си и психичното си здраве може да ви помогне да се справите с някои от бедствията, които изпитвате.

Ако обаче се мъчите да управлявате психичното си здраве, това не е признак на слабост. Не се страхувайте да помолите за помощ. Разговорът с терапевт може да помогне. И има много начини да се свържете с терапевт онлайн точно сега, така че дори не е нужно да напускате дома си, за да го направите.

помощни линкове

Как да защитим психичното си здраве по време на пандемията на COVID-19

Как да преминем към онлайн терапия

Контролиране на вашия нрав, докато сте в карантина (от семейство Verywell)

Творчески алтернативи на фитнес рутините (от Verywell Fit)

Пандемично осигуряване за безработица и обезщетения за отпуск (от баланса)

Коронавирусът и работната сила: Какво трябва да знаете (от баланса)

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave