Онлайн терапията за тревожност може да е опция за вас, ако търсите достъпна и достъпна алтернатива на терапията. Има редица причини, поради които може да се интересувате от онлайн терапия, вариращи от липса на достъп до традиционната терапия до трудности при напускане на дома ви поради тревожност.
Каквато и да е причината за вашия избор, е полезно да научите повече за тази опция за терапия, преди да се потопите с главата напред в първата си сесия.
Опции за онлайн терапия
На първо място, помага да знаете какъв тип терапия можете да очаквате да получите от онлайн терапевт за безпокойство. Това, разбира се, ще зависи от терапевта, когото изберете; някои терапевти се придържат към една форма на лечение, докато други могат да комбинират или комбинират начини на лечение в зависимост от вашите специфични нужди или проблеми.
Някои форми на терапия, които могат да ви бъдат предложени, включват когнитивно-поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и ангажиране (ACT) и диалектическа поведенческа терапия (DBT). Тези форми на терапия ви помагат да управлявате тревожното мислене, да се сблъсквате постепенно с обезпокоителни ситуации, така че в крайна сметка да не предизвикват толкова безпокойство и да се научите как да управлявате и толерирате дистрес.
Заедно с вашия терапевт ще работите върху промяна на начина, по който възприемате външните събития и как реагирате на тях, както и върху стратегиите за справяне, които можете да използвате извън терапията и когато завършите терапията.
Видове лекувана тревожност
Какви видове тревожност могат да бъдат лекувани чрез онлайн терапия? Почти всичко, за което бихте посетили личен терапевт, също може да бъде обработено от онлайн терапевт. Изключенията могат да включват диагностично тестване, което изисква да посетите психолог или психиатър лице в лице.
Ако вече сте диагностицирани с тревожно разстройство като паническо разстройство, социално тревожно разстройство (SAD), специфична фобия, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или генерализирано тревожно разстройство (GAD), има вероятност онлайн терапевт да може ще ви помогне да управлявате симптомите си и ще ви даде стратегии за справяне.
Онлайн терапията ще използва същите типове стратегии, които бихте научили от личен терапевт, като например как да управлявате негативното мислене, как да си поставяте постижими цели, как да преодолявате препятствията и как да изграждате вашата увереност. Също така ще научите стратегии за управление на стреса и безпокойството, за да подобрите цялостното си здраве.
Повечето хора, които живеят с тревожност, имат затруднения с управлението на мисли, емоции и чувства и може да имат обичайни начини за реагиране или действие, които влошават тревожността им. Вашият онлайн терапевт ще ви помогне да видите моделите в живота си, които се нуждаят от промяна, и да се научите как да вземате по-добри решения и да поемете контрола.
Докато тревожността често е вродена реакция на стресови ситуации, известна още като реакция на битка или полет, възможно е да научите отново вашите начини за реагиране, за да получите контрол. Освен това, ако изпитвате физически симптоми на тревожност като главоболие, умора, гадене или разтуптяване на сърцето, вашият терапевт може да предложи стратегии за релаксация, които можете да използвате, за да успокоите тялото си.
Лична срещу онлайн терапия
Какви са разликите между личната и онлайн терапията? Очевидната разлика е, че няма да посещавате терапевта си в техния офис; по-скоро ще комуникирате през интернет, или чрез видеоконференции, текстови съобщения или имейл. Някои терапевти могат също да предлагат терапия по телефона.
Освен тези очевидни физически различия, можете също да очаквате да имате различно ниво на контакт с вашия терапевт. Докато личният терапевт би общувал с вас само веднъж седмично, много пакети за онлайн терапия включват текстова комуникация извън редовните срещи. Това означава, че имате допълнително ниво на поддръжка.
Изграждане на Rapport
Мислите ли, че ще бъде трудно да се доверите или да изградите отношения с онлайн терапевт? Изследванията показват, че терапевтичният съюз в онлайн терапията не страда; всъщност може да е също толкова добър, колкото по време на лична терапия. Това означава, че ако се явите и свършите работата, трябва да се чувствате еднакво подкрепени от вашия онлайн терапевт.
Ако се мъчите да се почувствате свързани по време на онлайн терапия, уверете се, че се възползвате от видеоконференциите, а не само от текстови или чат-базирани опции. Възможността да видят лицето на вашия терапевт и да им позволи да видят вашето ще повиши нивото на връзка и би трябвало да ви помогне да се чувствате по-подкрепени.
Преминаване към онлайн терапия
Ами ако вече посещавате терапевт и трябва или искате да преминете към онлайн терапия? В такъв случай е най-добре да попитате настоящия си терапевт за вашите възможности. Ако те могат да ви предложат онлайн терапия, това може би ще бъде най-лесното решение. От друга страна, можете да потърсите вашата собствена онлайн терапия чрез услуга като Betterhelp или Talkspace, ако настоящият ви терапевт не предлага тези услуги.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Какво да очаквам
Първата ви сесия с вашия онлайн терапевт ще включва изясняване на областите от живота ви, които са най-важни за вас, върху които да се съсредоточите. Преди първата сесия разберете какъв тип комуникационни методи предлага вашият терапевт и изберете този, който работи най-добре за вас.
Опитайте се да намерите спокойно място в дома си без разсейване и да закачите табела на вратата, която казва, че сте на среща за продължителността на сесията. Естествено е да се чувствате нервни по време на първата си сесия. Просто се опитайте да направите всичко възможно, за да направите първоначален план въз основа на зададените въпроси и отговорите, които предоставяте.
Какво да търсите при терапевт
Какво трябва да търсите в онлайн терапевта? Вашият терапевт трябва да бъде лицензиран професионалист, за предпочитане с висше образование (магистър, докторат или доктор по медицина) като психолог, семеен терапевт, клиничен социален работник или лицензиран професионален съветник.
Трябва също да потърсите терапевт, който има опит в лечението на конкретния тип тревожност, който изпитвате.
И накрая, вашият терапевт трябва да следва практики, основани на доказателства, и да бъде обучен за лечение и диагностика на тревожни разстройства. От само себе си се разбира, че те трябва да се свързват с вас чрез защитена платформа, която защитава личната ви информация.
Ползи от онлайн терапията
Какви са предимствата на онлайн терапията? Някои от тях са изброени по-долу:
- Възможност за провеждане на сесии в нестандартно време (извън редовното работно време)
- Възможността да имате терапия от уюта на дома си, което може да бъде особено важно, ако имате социална тревожност
- По-голяма достъпност от личната терапия, ако нямате застрахователно покритие
- Гъвкавост и лесен достъп, ако вашият график не ви позволява да шофирате до кабинет на терапевт или живеете в отдалечен район
Ограничения на онлайн терапията
Кога онлайн терапията не е подходяща? Има няколко ситуации, описани по-долу, при които онлайн терапията не би се считала за подходяща:
- Ако имате мисли за самоубийство или сте в криза
- Не можете да си позволите разходите
- Вашето безпокойство е тежко и изтощително и по някаква причина се нуждаете от лична подкрепа
- Вие се борите да комуникирате чрез видеоконференции или други онлайн методи
- Вие сте твърде млад, за да имате достъп до услуга сами
- Нямате необходимата технология или бихте се борили да се научите как да използвате онлайн услуги (с други думи, това би ви причинило много повече стрес спрямо личното посещение на терапевт)
Дума от Verywell
Независимо дали обмисляте онлайн терапия за първи път или от настоящия ви терапевт се изисква да преминете към онлайн терапия, ако живеете с тревожност, това може да бъде предизвикателно време. Не забравяйте да се консултирате със себе си през целия процес, за да разпознаете кога вашата тревожност може да пречи на терапевтичния процес.
Нормално е да се чувствате притеснени да опитате нещо ново или да се наложи да промените режима. Направете каквото можете, за да поддържате други области от живота си, за да ви подкрепят през това предизвикателно време, и ще бъдете по-добре подготвени да се покажете на терапия готови и готови да получите подкрепа и да направите подобрения.
Може ли онлайн терапията да помогне при стрес?