През последните години се наблюдава значително увеличение на употребата на социални медии. Всъщност, според изследователския център Pew, 72% от американците в САЩ използват социални медии.
Хората използват тези инструменти за социални мрежи, за да поддържат връзка със семейството и приятелите си, да получават своите новини и дори да споделят своите политически възгледи, което кара някои изследователи да се чудят за дългосрочните ефекти от използването на социалните медии.
Тъй като използването на социални медии е все още сравнително ново, няма дългосрочни проучвания, документиращи ефектите от социалните медии, но няколко скорошни проучвания показват, че социалните медии влияят върху психичното здраве по редица начини.
Следователно, нарастващата зависимост от социалните медии и използването им излага на голям брой американци повишен риск да се чувстват тревожни, депресирани, самотни, завистливи и дори зле заради използването на социалните медии.
Защо популярността на социалните медии нараства
Освен факта, че социалните медии позволяват на хората да се свържат отново със семейството и приятелите си, които живеят далеч или с които са загубили връзка, те също се превърнаха в жизненоважен инструмент за комуникация по време на пандемията.
Социалните медии поддържат връзки
Всъщност хората са използвали социалните медии, за да споделят информация и да се свързват с хората, когато заповедите за престой у дома им пречат да се срещат лично. Също така се превърна в средство за социална подкрепа и свързаност, което иначе не биха имали.
Социалните медии карат хората да се чувстват добре
Освен това социалните медии имат тенденция да засилват употребата и хората бързо се привързват към проверка на статусите си за коментари и харесвания, както и за преглед на публикации на други хора.
Например, използването на социални медии понякога активира мозъчния център за възнаграждение чрез освобождаване на допамин, известен също като химикал за добро усещане, който е свързан с всичко - от секс и наркотици до храна и социални взаимодействия.
Това освобождаване на допамин, от своя страна, кара хората да се връщат, защото искат да повторят онези добри чувства.
Социалните медии повишават самочувствието
Социалните медии също могат да повишат самочувствието, особено ако човек се гледа благосклонно онлайн или получи редица харесвания или взаимодействия със съдържанието си.
По същия начин, чрез социалните медии някои хора могат да споделят части от своята идентичност, които може да са предизвикателни да общуват лично.
И социалните медии могат да бъдат особено полезни за хора със социална тревожност, които се борят да общуват лично с хората.
Как социалните медии въздействат на психичното здраве
Изследователите откриват, че има някои недостатъци на социалните медии, особено по отношение на психичното здраве.
Използването на социални медии може да допринесе за депресията
Всъщност за технология, която трябва да сближи хората, тя може да има обратен ефект, особено когато противоречията избухват онлайн. Нещо повече, социалните медии са свързани с депресия, тревожност и самота. Дори може да накара хората да се чувстват по-изолирани и сами.
Всъщност едно проучване установи, че младите хора, които използват социални медии повече от два часа на ден, са много по-склонни да категоризират психичното си здраве като справедливо или лошо в сравнение с случайни потребители на социални медии.
Междувременно мащабно проучване установи, че случайните потребители на социални медии са три пъти по-малко склонни да изпитват симптоми на депресия, отколкото тежките потребители.
Социалните медии могат да навредят на вашето самочувствие
Освен нарастващите рискове за депресия и тревожност, социалните медии оказват влияние върху психичното здраве и по редица други начини.
Например социалните медии могат да ви накарат да почувствате неадекватност в живота и външния си вид. Дори да знаете, че изображенията, които виждате онлайн, са манипулирани или представляват чужда макара, те все пак могат да предизвикат чувство на несигурност, завист и недоволство.
Страхът от пропускане
Друг феномен на психичното здраве, свързан със социалните медии, е това, което е известно като FOMO, или „страхът от пропускане“. Следователно сайтовете в социалните медии като Facebook и Instagram като че ли изострят страха, че пропускате нещо или че други хора живеят по-добре от вас.
В екстремни случаи FOMO може да доведе до връзване към телефона ви, където непрекъснато проверявате за актуализации или отговаряте на всеки отделен сигнал.
Социалните медии могат да доведат до самопоглъщане
Използването на социалните медии също може да накара хората да се самоувеят. Споделянето на безкрайни селфита, както и най-съкровените ви мисли в социалните медии, може да създаде нездравословен егоцентризъм, който ви кара да се съсредоточите върху създаването на вашия онлайн имидж, вместо да създавате спомени с приятелите и членовете на семейството си в реалния живот.
Всъщност усилените усилия да се включите в управлението на впечатления или да получите външна проверка могат да имат психологически разходи, особено ако одобрението, което търсите, никога не е получено. В крайна сметка липсата на положителна обратна връзка онлайн може да доведе до съмнение в себе си и омраза към себе си.
Проблеми с контрола на импулсите
По същия начин прекомерното използване на социални медии може да доведе до проблеми с контрола на импулсите, особено ако имате достъп до социалните си мрежи чрез смартфон. Това означава, че имате денонощен достъп до акаунтите си, което не само ви улеснява винаги да бъдете свързани, но също така може да повлияе на концентрацията и фокуса ви. Дори може да наруши съня ви и да ви превърне в роб на телефона си.
Социалните медии могат да се използват като нездравословен механизъм за справяне
Друго голямо въздействие, което социалните медии имат върху вашето психично здраве, е, че те могат да се превърнат в нездравословен начин за справяне с неудобните чувства или емоции.
Например, ако се обърнете към социалните медии, когато се чувствате неудобно, самотно или отегчено, вие потенциално използвате социалните медии като начин да разсеете формирането на неприятните си чувства.
В крайна сметка социалните медии се превръщат в много лош начин за самоуспокояване, особено защото разглеждането на социалните медии често може да ви накара да се почувствате по-зле, вместо по-добре.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективни начини за намаляване на времето на екрана.
Признаци, че социалните медии влияят на вашето психично здраве
Тъй като всеки е различен, няма препоръчително време, прекарано в социалните медии. Вместо това трябва да оцените как използването на социалните ви медии влияе върху живота ви, включително как се чувствате, когато не използвате социалните медии, както и как се чувствате след използването им.
Всъщност проучване на Университета в Пенсилвания от 2018 г. предполага, че самоконтролът може да промени възприятието на хората за социалните медии. Според водещия изследовател, психологът Мелиса Г. Хънт, използвайки социалните медии по-малко, отколкото обикновено, може да доведе до значително намаляване в самота и депресия. Използвайки самоконтрол и извършвайки корекции, хората могат значително да подобрят цялостното си благосъстояние.
Социалните медии ви разсейват
Ако установите, че използването на социалните ви медии влияе на вашите взаимоотношения или ви отвлича вниманието от работа или училище, това може да е проблематично. Освен това, ако превъртането през социалните медии ви кара да се чувствате завистливи, депресирани, тревожни или ядосани, тогава трябва да преоцените употребата си.
Може да се наложи да се детоксикирате от социалните медии и да прекарате известно време офлайн, за да защитите психичното си здраве.
Използвате социалните медии, за да избегнете негативните емоции
Социалните медии също могат да бъдат проблем, ако сте склонни да ги използвате за борба със скуката или за справяне със самотата. Въпреки че тези чувства са неудобни и е съвсем естествено да искате да ги облекчите, обръщането към социалните медии за комфорт или като разсейване не е здравословен начин за справяне с трудните чувства и емоции.
В резултат на това може да е време да преоцените навиците си в социалните медии. Ето някои допълнителни признаци, че социалните медии може да имат отрицателно въздействие върху живота ви и психичното ви здраве:
- Симптомите на тревожност, депресия и самота се увеличават.
- Прекарвате повече време в социалните медии, отколкото с вашите реални приятели и членове на семейството.
- Склонни сте да се сравнявате неблагоприятно с другите в социалните медии или откривате, че често ревнувате от другите.
- Вие сте тролян или подлаган на кибертормоз от други онлайн.
- Участвате в рисковано поведение или правите скандални снимки, за да спечелите харесвания.
- Вашите трудови задължения, семеен живот или работа в училище страдат поради времето, прекарано в социалните медии.
- Имате малко време за дейности за самообслужване като внимателност, саморефлексия, упражнения и сън.
Дума от Verywell
Ако прекарвате значително време в социалните медии и започвате да забелязвате чувство на тъга, недоволство, разочарование и самота, които оказват влияние върху живота ви и връзките ви, може би е време да преоцените онлайн навиците си .
Може да се наложи да намерите повече баланс в живота си, включително да ограничите времето, което прекарвате в превъртане в социалните медии или публикуване на публикации.
Ако установите, че дори след коригиране на използването на социалните медии, все още изпитвате симптоми на депресия или тревожност, важно е да говорите с Вашия лекар, за да можете да бъдете оценени. С подходящо лечение скоро ще се почувствате по-добре.
Ползите от правенето на цифров детокс