Как да се справим с тревожността при изпълнението като спортист

Симптомите на тревожност при изпълнение често са налице при спортисти. Докато някои хора се „изпомпват“ по време на състезанието, ако интерпретирате прилива на адреналин като тревожност и негативни мисли, това може да попречи на способността ви да се представяте.

Преди да научите как да управлявате симптомите на тревожност по време на състезания, е от решаващо значение да разберете връзката между тревожността и спортните постижения.

Спортна психология

Хората със социално тревожно разстройство (SAD) се страхуват от социални ситуации и ситуации на изпълнение. Най-често срещаният страх е публичното говорене, но други видове изпълнения като музикални и атлетични също могат да доведат до безпокойство.

Спортната психология е подразделение на психологията, насочено към по-добра подготовка на ума на спортист за състезание. Повечето спортни психолози работят със спортисти, за да им помогнат да преодолеят безпокойството от представянето по време на състезания. В най-екстремната си форма този тип тревожност ще бъде диагностициран като SAD.

Атлетично представяне

Тревожността преди или по време на атлетични състезания може да попречи на представянето ви като спортист. Координираното движение, изисквано от атлетичните събития, става все по-трудно, когато тялото ви е в напрегнато състояние. Въпреки че определено ниво на физическа възбуда е полезно и ни подготвя за състезание, когато физическите симптоми на тревожност са твърде големи, те могат сериозно да попречат на способността ви да се състезавате.

Известна доза тревога за това как се представяте може да бъде полезна в състезанието.В същото време негативните мисловни модели и очакванията за провал могат да доведат до самоизпълняващо се пророчество.

Ако има голяма разлика между това как се справяте по време на тренировка и как се справяте по време на състезания, тревожността може да повлияе на представянето ви.

Задействания

Някои видове спортисти са по-склонни да усещат ефектите на тревожност върху представянето. Като спортист аматьор, вие сте по-склонни от опитни професионалисти да изпитате безпокойство, което пречи на способността ви да се представяте в състезание. "

Ако сте спортист, който участва в индивидуални спортове, по-вероятно е да изпитате тревожност, отколкото тези, които се занимават с отборни спортове. сам.

И накрая, има доказателства, че в отборните спортове, ако вашият отбор играе на мястото на опозицията (известна като игра на гости), нивата на тревожност са по-високи, отколкото когато отборът ви играе у дома.

По-голямата подкрепа на феновете и познаването на местоположението помага да се намали тревожността.

Как да процъфтявате под натиск

Как елитните спортисти могат постоянно да се изправят пред предизвикателството, когато са изправени пред тежката конкуренция? Изследванията показват, че самоувереността играе роля в това как реагирате на симптомите на тревожност по време на спортни постижения.

Ако сте уверени в способностите си, е по-вероятно да имате положителна реакция на това, че сте „напомпани“ и ще процъфтите в предизвикателството на конкуренцията. Елитните спортисти често са толкова фокусирани върху поведението си, че интерпретират възбудата като възбуда, а не като тревога.

Като цяло самочувствието е най-високо, когато вярвате в способностите си и чувствате, че сте се подготвили правилно за състезание.

Тревогата и увереността са в противоположните краища на спектъра; когато доверието е силно, то е склонно да изтласква тревогите извън ума.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което можете да използвате, за да ви помогне да се представите най-добре.

Как да управлявате симптомите

Въз основа на това, което беше обсъдено, има редица стратегии, които можете да използвате, за да намалите симптомите на тревожност, като например следното:

  • Уверете се, че сте тренирали достатъчно, за да сте уверени по време на състезанието.
  • За „гостуващи“ игри помолете приятели или семейство да бъдат там, за да ви изкорени.
  • Генерирайте този "екипен дух" дори за индивидуални спортове, като се сприятелявате с други състезатели.
  • Научете как да тълкувате възбудата по време на състезанието по-скоро като положителна или приемлива, отколкото като отрицателна (книгите за самопомощ за приемане и ангажираща терапия ще помогнат за това).
  • Намалете негативните мисловни модели, които допринасят за безпокойството чрез когнитивно преструктуриране (книги за самопомощ за когнитивно-поведенческа терапия ще помогнат за това).

Можете също така да използвате редица стратегии, които да ви помогнат да управлявате тревожността и да предизвикате релаксация, свързана със спортните постижения, включително визуализация и прогресивна мускулна релаксация.

Дума от Verywell

Ако установите, че симптомите на тревожност са тежки и не се подобряват с използването на стратегии за самопомощ, планирайте посещение при Вашия лекар или се свържете с терапевт, за да обсъдите притесненията си. Може да страдате от SAD и се нуждаете от професионално лечение.

7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave