Как да се справим с негативните емоции и стреса

Това е често срещан проблем за много хора: как трябва да се справяме с негативни емоции, които непрекъснато се появяват, когато сме стресирани или наранени? Трябва ли да натъпчем гнева и разочарованието си и да се преструваме, че не съществуват, за да можем да намалим последиците от тези емоции? Или трябва да рискуваме да влошим нещата, като кажем или направим погрешно нещо? Както се оказва, „пълненето на емоции“ определено не е най-здравословният вариант и има лесни техники, които всеки може да използва.

Ако сте се чудили какво да правите с тези чувства обаче, не сте сами в борбата с негативните емоции. Много хора имат един и същ въпрос за стреса и справянето. Когато се почувстват обзети от негативни емоции като нараняване, разочарование или гняв, те знаят, че не трябва да се правят, че не чувстват нищо, но също така не искат да се спират на негативни чувства и да разсъждават. Но докато повечето от нас са чували, че това не са здравословни стратегии за облекчаване на стреса, какви други възможности има?

Избор да се справим с негативни емоции

Пренебрегването на чувствата (като „пълнене на гнева си“) не е най-здравословният начин да се справите с тях. Най-общо казано, това не ги кара да си отидат, но може да ги накара да излязат по различни начини. Това е така, защото емоциите ви действат като сигнали към вас, че това, което правите в живота си, е или не работи.

Чувството за гняв или разочарование може да е сигнал, че нещо трябва да се промени. Ако не промените ситуациите или мисловните модели, които причиняват тези неудобни емоции, ще продължите да се задействате от тях.

Също така, докато не се справяте с емоциите, които изпитвате, те могат да причинят проблеми с вашето физическо и емоционално здраве.

Руминацията или склонността да се спираме на гняв, негодувание и други неудобни чувства обаче носи и последици за здравето. Затова е важно да се вслушате в емоциите си и след това да предприемете стъпки, за да ги пуснете.

Разберете вашите емоции

Погледнете вътре и се опитайте да определите ситуациите, които създават стреса и негативните емоции в живота ви.

  • Отрицателните емоции могат да дойдат от задействащо събитие: преобладаващо натоварване например.
  • Отрицателните емоции също са резултат от нашите мисли около събитие; начинът, по който интерпретираме случилото се, може да промени начина, по който преживяваме събитието и дали то причинява стрес или не.

Ключовата работа на вашите емоции е да ви накара да видите проблема, така че да можете да направите необходимите промени.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се научите да толерирате неудобните емоции.

Променете това, което можете

Вземете наученото от първата ми препоръка и го приложите на практика. Намалете стресовите си фактори и ще откриете, че чувствате негативни емоции по-рядко.

Това може да включва:

  • Намаляване на стреса на работното място.
  • Изучаване на практиките на напориста комуникация (така че да не се чувствате стъпкани от хората).
  • Промяна на негативните мисловни модели чрез процес, известен като когнитивно преструктуриране.

Намерете изход

Правенето на промени в живота ви може да намали негативните емоции, но няма да премахне изцяло вашите стресови фактори. Докато правите промени в живота си, за да предизвикате по-малко чувство на неудовлетвореност, ще трябва да намерите и здравословни места за справяне с тези емоции.

  • Редовното упражнение може да осигури емоционален лифт, както и изход за негативни емоции.
  • Медитацията може да ви помогне да намерите някакво вътрешно „пространство“, с което да работите, така че емоциите ви да не се чувстват толкова поразителни.
  • Намирането на възможности за забавление и повече смях в живота ви също може да промени перспективата ви и да облекчи стреса.

Намерете няколко от тези обекти и ще се почувствате по-малко съкрушени, когато се появят негативни емоции.

Вие също ще искате да практикувате здравословни възможности за постоянно намаляване на стреса. Опитайте ги и ще се почувствате по-малко стресирани.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave