Чувството на загуба на интерес може да затрудни извършването на нещата, които трябва да правите всеки ден. Може да ви накара да се чувствате безразлични, незаинтересовани и немотивирани да правите голяма част от всичко. Може да има неща, които преди са ви интересували, но сега не можете да намерите мотивация или вдъхновение да ги направите.
Известно като анхедония, това чувство може да накара хората да загубят интерес към дейности, на които са се радвали. Това също кара хората да не се наслаждават или да изпитват удоволствие, когато се занимават с неща, които преди са обичали да правят.
Защо чувствате загуба на интерес
Загубата на интерес е един от ключовите симптоми на депресията. В допълнение към депресията, загубата на интерес може да бъде причинена и от:
- Безпокойство
- Биполярно разстройство
- Шизофрения
- Употреба на вещества
- Стрес
Също така е важно да се отбележи, че загубата на интерес не е непременно свързана с психично разстройство. То може да бъде причинено и от неща като преумора, проблеми във взаимоотношенията, скучни дейности или просто чувство, че сте заседнали в коловоза.
Това може да създаде цикъл, от който е трудно да се освободите. Поради намаления интерес може да спрете да прекарвате време с другите и да се занимавате с неща, които обикновено ви помагат да се чувствате по-малко стресирани. Тази повишена изолация, намалена активност и намалена социална подкрепа могат да играят роля в това да се чувствате по-тревожни и депресирани.
Какво да правя
За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-добре, когато изпитвате загуба на интерес. Ето някои неща, които могат да помогнат.
Фокусирайте се да останете активни
Загубата на интерес може да затрудни придържането към рутинни упражнения, но се съсредоточете върху физическа активност всеки ден. Доказано е, че упражненията имат редица положителни ефекти върху психичното здраве, включително подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия.Дори ежедневното ходене на бърза разходка може да помогне.
Получете достатъчно почивка
Липсата на сън може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве. Например едно проучване установи, че безсънието е довело до двукратно увеличаване на риска от развитие на депресия.Така че, ако се борите със загуба на интерес, уверете се, че практикувате добри навици за сън и си давате много всяка вечер за качествена почивка.
Правете малки стъпки
Въпреки че може да не е възможно да се хвърлите в заниманията, които обикновено обичате, със същия удоволствие, както преди, това може да помогне да правите малки неща всеки ден. Ако има хоби, което обикновено обичате, но сте загубили интерес, предизвикайте се да научите нещо ново за него. Или разбийте по-голям проект на много по-малки стъпки и отделете малко време всеки ден, за да се справите само с едно нещо.
Правя планове
Въпреки че може да ви е трудно да се вдъхновите, може да ви е полезно да правите планове за неща, които искате да направите в бъдеще. Изследванията са установили, че планирането за бъдещето, известно като проактивно справяне, може да помогне за подобряване на устойчивостта.
Да си даваш неща, които да очакваш с нетърпение и да търсиш неща, за които да се вълнуваш, може да ти помогне да се справиш с липсата на интерес, който може да изпитваш в момента.
Намерете поддръжка
Когато се чувствате незаинтересовани, може да е полезно да се обърнете за подкрепа към приятели и семейство. Кажете им, че се борите с тази липса на интерес.
Понякога просто прекарването на време около други хора може да повдигне настроението ви. Ентусиазмът на други хора също може да бъде заразен, така че може да откриете, че тяхното желание за различни дейности започва да се отразява и върху вас.
Как да получите помощ
Ако чувството на липса на интерес затруднява справянето, важно е да потърсите помощ. Говорете с Вашия лекар за това, което чувствате, особено ако тези чувства са придружени от други симптоми като лошо настроение, раздразнителност или чувство на безполезност.
Диагноза
Вашият лекар ще зададе въпроси относно симптомите, които изпитвате. Те могат също така да извършат физически преглед и лабораторни тестове, за да помогнат да се изключат всички основни медицински състояния, които може да допринесат за това как сте се чувствали.
След това Вашият лекар може да препоръча различни лечения в зависимост от Вашата диагноза. Например, ако сте диагностицирани с депресия, Вашият лекар може да предложи психотерапия, лекарства или комбинация от двете. Можете също така да помислите просто да потърсите помощ директно от специалист по психично здраве, без първо да посетите Вашия първичен лекар или медицинска сестра.
Лечение
Съществуват редица различни подходи за лечение като психотерапия, които могат да се използват за справяне със загуба на интерес, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да ви помогнат да промените мислите и поведението си. Антидепресанти или други лекарства също могат да бъдат предписани, за да повишат настроението ви, въпреки че може да отнеме известно време, докато тези лекарства започнат да действат.
Може също да помислите да опитате онлайн терапия или приложение за психично здраве, за да помогнете за справяне с чувствата на изгубен интерес. Мобилните приложения могат да бъдат полезни за поставяне на цели, предлагане на съвети за психично здраве и проследяване на вашия напредък. Онлайн терапията може да ви свърже с обучен терапевт, който може да предложи подкрепа и съвети, предоставяни по имейл, видео чат, текстово съобщение или телефон.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се чувствате депресирани.
Дума от Verywell
Всеки от време на време изпитва известна степен на незаинтересованост. Понякога може да е така, защото просто се чувствате невдъхновени. В други случаи това може да означава, че сте загубили интерес към някои от старите си хобита и трябва да изследвате някои нови страсти.
Но понякога това чувство може да е признак за психично състояние като депресия. Ако загубата на интерес затруднява справянето или пречи на живота ви, важно е да говорите с лекар или специалист по психично здраве за това как се чувствате.
Депресията може да се влоши с времето, така че колкото по-скоро получите помощ, толкова по-скоро ще започнете да се чувствате по-добре и да можете да възвърнете страстта си към нещата, които ви носят радост.
Ако вие или любим човек се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
8 неща, които да опитате, когато се чувствате раздразнителни