Според годишното проучване на стреса в Америка, повечето американци от всички възрасти са стресирани и значителна част от тях смятат, че способностите им за справяне са недостатъчни. Освен това те съобщават, че стресът засяга здравето им, както физически, така и емоционално.
Резултатите от проучването са склонни да се колебаят малко всяка година, но констатациите обикновено показват един и същ модел: Хората се сблъскват с различни стресори и трябва да намерят ефективни начини за облекчаване на стреса в живота си. Стресът е повече правило, отколкото изключение. Важно е да управлявате нивата на стрес по здравословен начин; по-долу има няколко стратегии, които могат да ви помогнат.
Успокояващи стратегии за справяне
Първо, полезно е да успокоите физиологията си, за да обърнете реакцията си на стрес. Когато реакцията ви на стрес се задейства, вие обработвате информацията по различен начин и можете да се чувствате физически и емоционално обложени. Ако това състояние се удължи, то може да ескалира до хроничен стрес.
Един полезен съвет, за да се успокоите, е да отидете на тихо място и да поемете дълбоки, дълги вдишвания. Вдишайте, задръжте за пет секунди, след това издишайте бавно. Повторете няколко пъти. Това упражнение може да ви помогне да успокоите нервите си и да забавите сърцето. Други успокояващи стратегии могат да включват медитация и ароматерапия.
Стратегии за справяне с фокус върху емоциите
Със стратегии за справяне с емоции, като поддържане на чувство за хумор и култивиране на оптимизъм, ситуацията не се променя, но възприятието ви за това се променя. Тези стратегии са чудесни за използване в ситуации, когато имате малко способности да контролирате какво се случва и трябва да виждате стресорите си като предизвикателство, вместо като заплаха. Други техники, насочени към емоциите, за справяне със стреса включват:
- Журналиране за вашите емоции
- Практикуване на медитация с милост за увеличаване на самосъстраданието
- Използване на стратегии за визуализация за увеличаване на положителните чувства
Стратегии за справяне, фокусирани върху решението
Понякога не можете да направите нищо, за да промените ситуацията, но често ще намерите възможност да предприемете действия и действително да промените обстоятелствата, пред които сте изправени. Стратегиите за справяне, насочени към решението, могат да бъдат много ефективни за облекчаване на стреса; често е необходима малка промяна, за да направите огромна промяна в това как се чувствате.
От една страна, една промяна може да доведе до други промени, така че да се създаде верижна реакция на положителна промяна, да се отворят възможности и животът да се промени значително. Също така, след като се предприеме действие, чувството, че сте в капан без опции - рецепта за стрес - може да се разсее бързо.
Важно е да бъдете внимателни кои действия да предприемете, тъй като всяка ситуация може да изисква уникално решение, но умът с по-малко напрежение може по-лесно да избере най-полезния начин на действие. Въпреки че тези техники могат да отнемат много време, намаляването на стреса е необходимо за подобряване на вашето благосъстояние и психическо и физическо здраве. Техниките, фокусирани върху решението, включват следното:
- Използване на стратегии за управление на времето, когато се чувствате съкрушени от натоварен график
- Говорейки с HR, ако чувствате непреодолими изисквания или тормоз по време на работа
- Използване на стратегии за разрешаване на конфликти за смекчаване на стреса във връзката
Ако нивата на стрес не намаляват, може би е добра идея да говорите с терапевт или вашия доставчик на първична медицинска помощ. Те могат да ви помогнат да определите начини за минимизиране на стреса и да разработите планове за хранене и упражнения, за да поддържате здравето си, докато се справяте с другите си задължения. Чрез стратегии за справяне и добро самообслужване можете да управлявате здравословно стреса си и да избягвате дългосрочни проблеми.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да промените мисленето си, за да се справите със стреса по здравословен начин.
Дума от Verywell
Всеки има стрес в живота си и нивата на стрес варират в зависимост от деня. Наличието на здравословни стратегии за справяне може да ви помогне да поддържате стреса си на управляемо ниво. Ако обаче се мъчите да се справите със стреса си, потърсете професионална помощ. Доставчикът на психично здраве може да ви помогне да управлявате стреса си по здравословен начин.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.