На практика всеки от време на време изпитва самота. Усещането може да бъде особено забележимо около празниците, Свети Валентин и времената на екстремен стрес.
Самият брой възрастни в Съединените щати, които се чувстват самотни, е доста голям - в проучване от 10 000 възрастни от Cigna от януари 2020 г. 61% от анкетираните казват, че се чувстват самотни. Въпреки това, хората не винаги говорят за чувство на самота и не винаги знаят какво да правят с тези чувства.
Освен емоционалната болезненост, самотата може да повлияе на хората по много начини:
- Депресия: Проучване от 2021 г., публикувано в Ланцетна психиатрия откриха асоциации между самотата и симптомите на депресия при група възрастни на 50 и повече години. Изследванията също така показват, че самотата и депресията могат да се хранят и да се поддържат взаимно.
- Физическо здраве: Няколко проучвания свързват емоционалния стрес с депресиран имунитет. Други изследвания свързват самотата и депресията с по-лошото здраве и благосъстояние. Следователно хората, които изпитват самота, са податливи на различни здравословни проблеми.
- Физическа болка: Изследванията показват, че областите на мозъка, които се справят със социалното изключване, са същите области, които обработват физическа болка, добавяйки научно обяснение към често романтизираното преживяване на „разбито сърце“.
Ако изпитвате самота, има няколко неща, които можете да направите по въпроса. По-долу има девет стратегии за това как да се справите с това да бъдете самотни.
Присъединете се към клас или клуб
Независимо дали става въпрос за клас по изкуства, упражнения или клуб за книги, присъединяването към клас или клуб автоматично ви излага на група хора, които споделят поне един от вашите интереси. Проверете местната библиотека или общински колеж, както и градските паркове и отделите за отдих, за да видите наличните.
Присъединяването към клас или клуб също може да създаде чувство за принадлежност, което идва с това да бъдеш част от група. Това може да стимулира креативността, да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение през деня, и да помогне да избегнете самотата.
Доброволец
Доброволчеството за кауза, в която вярвате, може да осигури същите предимства като вземането на клас или присъединяването към клуб: срещи с други, участие в група и създаване на нови преживявания. Освен това носи ползите от алтруизма и може да ви помогне да намерите повече смисъл в живота си.
В допълнение към намаляването на самотата, това може да донесе по-голямо щастие и удовлетворение от живота. Освен това, работата с тези, които имат по-малко от вас, може да ви помогне да почувствате по-дълбоко чувство на благодарност за това, което имате в собствения си живот.
Намерете поддръжка онлайн
Тъй като самотата е малко разпространен проблем, има много хора онлайн, които търсят хора, с които да се свържат. Намерете хора с подобни интереси, като се присъедините към групи във Facebook или Meetup, фокусирани върху вашите страсти. Проверете дали някои приложения, които използвате, като приложения за фитнес или тренировки, имат социален елемент или дъска за дискусии, за да се присъединят.
Трябва да внимавате с кого се срещате по интернет (и очевидно не давайте никаква лична информация като номера на банковата си сметка), но можете да намерите истинска подкрепа, връзка и трайни приятелства от хора, които срещате онлайн .
Предупреждение: Социалните медии всъщност могат да увеличат чувството за самота и да предизвикат FOMO или „страх от пропускане“, така че не забравяйте да се консултирате със себе си, ако започвате да се чувствате по този начин.
Укрепване на съществуващите връзки
Вероятно вече имате хора в живота си, които бихте могли да опознаете по-добре или връзки със семейството, които биха могли да се задълбочат. Ако е така, защо да не се обаждате на приятели по-често, да излизате повече с тях и да намерите други начини да се насладите на съществуващите си връзки и да укрепите връзките?
Ако се мъчите да намерите мотивацията да се свържете с близките си, може да е полезно да започнете бавно. Измислете само един подкрепящ приятел или член на семейството, до когото бихте могли да си представите Успокояващо е също така да знаете, че силната социална подкрепа е от полза за вашето психично здраве.
Осиновете домашен любимец
Домашни любимци, особено кучета и котки, предлагат толкова много предимства и предотвратяването на самотата е едно от тях. Спасяването на домашен любимец съчетава предимствата на алтруизма и приятелството и се бори с самотата по няколко начина.
Той може да ви свърже с други хора, разхождайки куче, ви отваря към общност от други разходчици на кучета, а сладко куче на каишка е склонно да бъде магнит за хора. Освен това домашните любимци осигуряват безусловна любов, която може да бъде чудесно средство за самота.
Говоря с непознати
Един лесен начин за намиране на връзки в ежедневието е чрез общуване по малки начини с познати или непознати, с които се сблъсквате. Всъщност изследванията показват, че това допринася за нашето социално и емоционално благополучие. Затова следващия път, когато вземете чаша кафе или видите съседа си на разходка, започнете разговор. Може би просто ще се почувствате по-щастливи след това.
Бакшиш
Имате ли смартфон, който често проверявате, докато сте навън? Помислете за това да го приберете малко повече. Независимо дали търсите посоки или проверявате новините, докато чакате на опашка, изследванията показват, че технологията може да попречи на социалните възможности.
Практикувайте самообслужване
Когато се чувствате самотни, бъдете сигурни, че правите каквото можете, за да се грижите за себе си по други начини. Грижата за себе си винаги е добра идея, но особено когато се чувствате неудобно. Яденето на питателна храна, упражненията и достатъчното сън само ще ви накарат да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Бонус: Вземете тренировъчен клас или се присъединете към клуб за бягане за упражнения и социално взаимодействие.
Бъдете заети
Отвлечете се от тези чувства на самота и си направете среща със себе си. Имате ли хоби, с което винаги сте искали да се захванете, или проект за подобряване на дома, който се задържа във вашия списък със задачи? Отделете малко време, за да инвестирате в себе си и интересите си и да занимавате ума си в процеса.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини да останете силни, дори ако се чувствате самотни.
Вижте терапевт
Изследванията показват, че самотата и симптомите на депресия могат да се продължат един друг, което означава, че колкото по-самотни сте, толкова по-депресирани се чувствате и обратно.
Понякога само „излизането там“ и срещата с други хора не е достатъчно. Възможно е все още да се чувствате самотни, когато сте около тях, което всъщност може да е признак на депресия или социална тревожност. Ако случаят е такъв за вас, може би е добра идея да потърсите психотерапия, която да ви помогне при чувство на самота, особено ако изпитвате и други симптоми на депресия.
Някои форми на терапия, особено когнитивно-поведенческа терапия (CBT), могат да ви помогнат да промените мислите си, както и действията си, за да ви помогнат не само да изпитате по-малко самота, но и да имате повече инструменти за нейното предотвратяване. Каквото и да правите за борба със самотата, знайте, че наистина не сте сами и има много неща, които можете да направите, за да се чувствате по-свързани.
Ако вие или ваш близък се борите със психично състояние, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.