Гледането на новини лошо ли е за психичното здраве?

Основни продукти за вкъщи

• Опитът да се постигне баланс между това да бъдете информирани от новинарските медии и да не бъдете съкрушени от това е трудно - особено по време на глобална криза.
• Постоянният поток от сензационни или „бедствени“ съобщения, независимо дали сте изложени активно или пасивно, може да повиши нивата на стрес и да предизвика симптоми като тревожност и проблеми със съня.
• Ефективното управление на консумацията на медии може да ви помогне да бъдете в течение, като същевременно намалявате стреса.

Медиите, които консумираме ежедневно, оказват влияние върху нашето мислене, поведение и емоции. Ако сте попаднали в модел на редовно гледане или слушане на новини, по-голямата част от това, което консумирате, вероятно е свързано с кризата с новия коронавирус през 2019 г. (COVID-19).

И макар да сте в крак с местните и национални новини, особено що се отнася до мандатите и актуализациите на здравето, е критично през това време, експертите казват, че прекомерното потребление на новините може да окаже влияние върху вашето физическо, емоционално и психическо здраве.

Имайки това предвид, целта е да се намери балансът между това да се чувствате информирани и образовани в конкретната ситуация, като същевременно не бъдете напълно обзети от това. В крайна сметка, когато има добри новини или ситуацията се промени към по-добро, тя ще дойде при вас, няма да е необходимо да я търсите.

Помолихме няколко експерти по психично здраве да обяснят как този постоянен поток от катастрофални новини добавя към нивата на стрес и увеличава симптомите на тревожност и депресия. Плюс това, съвети как да се ориентирате в 24-часовия новинарски цикъл, като същевременно управлявате и защитавате психичното си здраве.

Дума от нас за COVID-19 и вашето психично здраве

Защо гледането на новините може да повлияе на психичното здраве

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) огнището на COVID-19 се оказва стресиращо за повечето хора. По време на огнището на инфекциозно заболяване CDC казва, че стресът може да включва промени в съня или хранителните режими, влошаване на психичното състояние, страх и безпокойство за вашето здраве и здравето на близките и затруднена концентрация.

Усложнява този стрес постоянният поток от новини за COVID-19, на които сме изложени ежедневно, почасово и дори минута по минута. „За съжаление, голяма част от новините, които консумираме днес, не са толкова докладвани, колкото начин да поддържаме хората пристрастени към новинарския цикъл“, казва лицензираният психолог, Логан Джоунс, PsyD.

Тъй като сензационните заглавия привличат повече внимание, Джоунс казва, че медиите често се фокусират върху отчитането на бедствия - и рядко какви положителни новини.

Логан Джоунс, PsyD

Консумирането на твърде много от този вид новини, независимо дали активно или пасивно, може да бъде много токсично и това, което чувате, оказва влияние върху настроението ви.

- Логан Джоунс, PsyD

Дори ако това е само шум във фонов режим, Джоунс казва, че излъчването на алармени новини пак ще има отрицателен ефект върху психиката ви.

„Постоянното четене на новините може да навреди, защото постоянното излагане на негативна информация може да повлияе на мозъка ни“, казва Ани Милър, MSW, LCSW-C, LICSW. Когато изпитваме заплаха, Милър казва, че мозъкът ни активира борбата или реакцията на полет и системите в тялото ни реагират съответно.

Консумирането на новините може да активира симпатиковата нервна система, която кара тялото ви да отделя хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тогава, когато се случва криза и ние изпитваме тази реакция на стрес по-често, Милър казва, че могат да възникнат физически симптоми. Някои от най-честите симптоми са умора, тревожност, депресия и проблеми със съня.

Това емоционално влияние и отрицателен ефект върху психиката е демонстрирано в проучване, което установи, че хората, които гледат отрицателен материал, в сравнение с тези, които гледат положителен или неутрален материал, показват нарастване както на тревожни, така и на тъжни настроения само след 14-минутно гледане на телевизия новинарски бюлетини и програми.

В допълнение към увеличаването на тревожните и тъжните настроения, изследователите също така установиха, че резултатите са в съответствие с теориите за тревожност, които включват негативното настроение като причинен фактор за улесняване на тревожната мисъл.

Съвети за управление на новините

Подобно на много неща, ключът към запазването на здравето е умереността. „Да бъдем информирани е не просто отговорно, но критично важно за нашата безопасност в момента, обяснява Кели Кейси Кук, MS, лицензиран професионален съветник.

За да се постигне баланс на умереност, докато сте информирани, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се търсят новини за COVID-19 главно, за да можете да предприемете практически стъпки, за да подготвите плановете си и да защитите себе си и близките си. След като получите тази информация, е време да изключите новините.

За да се облекчи психическото и емоционалното влияние, CDC препоръчва да се правят почивки от гледане, слушане или четене на новини, особено след като многократно се чува за пандемия.

Ограничавайте времето си всеки ден

Ако оставите телевизора си включен или излъчвате новини на живо в телефона си, докато се стремите към друг бизнес, това може да ви повлияе емоционално. Вместо новините да са вашият фонов шум, Хейли Нейдич, LCSW, препоръчва по-малко от 30 минути на ден общо превъртане в социалните медии и излагане на новини, взети заедно.

Планирайте „Време за притеснение“

Планирането на „време за притеснение“ всеки ден е често срещана стратегия за управление на симптомите, свързани с тревожните разстройства. Милър казва, че тази техника е полезна и за гледане и смилане на новинарския цикъл. „Превъртете новините, признайте всичко, за което се притеснявате, и направете планове за справяне с всякакви проблеми“, казва тя.

След това изберете време, което е достатъчно далеч от времето за лягане, така че мозъкът ви да има време да се уталожи, преди да си легнете. Идеята, казва Милър, е да сведете до минимум притеснението и приемането на новини, като ги планирате за деня си. След като времето ви за притеснение свърши, Милър казва да оставите новината настрана и да си напомните, че не е време да се притеснявате в момента и да преминете към други неща.

Ани Милър, MSW, LCSW-C, LICSW

Мозъкът ви в крайна сметка ще свикне с тази нова рутина и ще започне да може да пуска грижите по-лесно.

- Ани Милър, MSW, LCSW-C, LICSW

Измервайте как се чувствате, преди да гледате

След като се ангажирате да ограничите количеството новини, които гледате, Ашли Еделщайн, лицензиран брачен и семеен терапевт, казва, че следващата стъпка е да прецените как се чувствате преди и след гледане, за да разберете как ви влияят.

Тя казва да направите бърза проверка и да си зададете следния въпрос: „Чувствате ли се информирани и спокойни, или изпаднали в паника, гняв и / или песимизъм?“ Ако е второто, Еделщайн казва да помислите колко новини консумирате и източниците, от които ги получавате, и да направите намерение да намалите консумацията си.

Гледайте надеждни новинарски магазини

„Здравословният начин да се подходите към новинарския цикъл е да разчитате на обекти, за които знаете, че са надеждни, имат опитни репортери, които правят своите изследвания и осигуряват балансирани перспективи“, казва Джоунс. Той също така казва да внимавате колко консумирате.

Логан Джоунс, PsyD

Вероятно сте задали часове всеки ден, когато ядете, и можете да направите същото с новини. Проверете какво се случва в света, като консумирате източниците, които ви подхранват, и след това преминете към нещо друго.

- Логан Джоунс, PsyD

Вземете резюме на новини от близки приятели или семейство

Ако гледането на новините предизвиква редовни симптоми на тревожност или депресия, Neidich препоръчва изобщо да не се излага. Вместо това тя предлага да помолите близък приятел или любим човек да филтрира новините вместо вас. След това ги накарайте да се свържат с вас няколко пъти седмично за най-важните актуализации. „Няма причина някой от нас да има нужда да бъде изложен на новините извън това“, казва Нейдич.

Абонирайте се за бюлетин или подкаст

Вместо да преобръща каналите и да събира част от новини от различни магазини, Кук казва, че много хора намират за полезно да се абонират за ежедневен бюлетин или подкаст за новини, тъй като това автоматично ограничава времето и съдържанието за вас.

Освен това можете да слушате подкаст, докато тренирате, което може да ви помогне да запазите нивото на тревожност и тревожност ниски.

Прочетете полезна мантра

Според Джоунс здравословното потребление на новини не е свързано с отричане на реалността, а със създаване на граници. Неговата препоръка за създаване на граници около негативни и катастрофални новини? Рецитирайки полезна мантра като тази: „Отчитането на токсични бедствия няма власт над мен. Признавам какво се случва в света, но няма да позволя да определя живота ми. Ще продължа и ще изпълня своята част. "

Ограничете излагането си на други стресови фактори

Друг момент, който трябва да имате предвид, казва Кук, е да си позволите да ограничите излагането си на определени хора точно сега. „Ако имате член на семейството, който постоянно публикува връзки към съмнителни статии от неизвестни източници, продължете и ги прекратете засега. Ако приятел или колега настоява да провеждате разговори, свързани с текущи събития, които не се чувстват продуктивни и служат само за повишаване на тревожността ви, помислете за поставяне на някои граници с тях “, казва тя.

Нещо в духа на „Хей, наистина започвам да се чувствам претоварен от тази тема, така че бих предпочел, ако сменим темата“, може да бъде ефективно при някои хора.

Направете нещо здравословно, след като гледате новините

За повечето от нас консумирането на някаква форма на новини всеки ден е от съществено значение. За да помогне в борбата с чувството на страх, безпокойство и безпокойство, които често съпътстват негативните новини, Еделщайн предлага да изберете да направите нещо положително или здравословно веднага след това, като например да се разходите, да се обадите на приятел или да работите по хоби. „Тъй като нещата са толкова несигурни, в момента се нуждаем от здравословно отвличане на вниманието, за да останем здраво и устойчиви“, казва тя.

Какво означава това за вас

Предприемането на стъпки за минимизиране на стреса през този труден момент е от съществено значение както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Докато гледането на новините може да ви предостави критична информация за защитата на себе си и другите, приемането на твърде много информация може да бъде смазващо и вредно за вашето психично здраве.

Ако имате проблеми с управлението на психично състояние или сте загрижени за нови симптоми, обадете се на Вашия лекар. Освен това, ако мислите за самоубийство или подозирате, че някой, когото обичате, има опасност да се нарани, незабавно потърсете помощ. Обадете се на 911 и, ако е възможно, останете с приятел или член на семейството, докато не се грижите за експерт по психично здраве.

Стратегии за подобряване на вашето психологическо благосъстояние по време на криза

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.