Витамин D е ключово хранително вещество, което помага на тялото ви да абсорбира калций, за да помогне за изграждането на здрави кости. Също така е важно за вашата имунна система, нервна система и мускули. Недостигът на този витамин също е свързан с психични заболявания като депресия и сезонно афективно разстройство (SAD).
Около 40% от американците може да имат недостиг на витамин D, като възрастните чернокожи и испанци са изправени пред най-висок риск от дефицит. Много хора могат да се възползват от увеличаване на приема на витамин D до достатъчни нива чрез излагане на слънце, промени в диетата или, ако е необходимо, добавки, препоръчани от лекар.
Въпреки че дефицитът на това хранително вещество е много често срещан проблем, също така е възможно, но рядко - да има твърде много витамин D. Твърде много витамин D, известен също като токсичност за витамин D или хипервитаминоза D, може да представлява редица сериозни рискове за здравето. Ето защо е важно да обсъдите всяка добавка с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не поглъщате потенциално вредна мега доза.
Настоящото препоръчително дневно количество витамин D е 600 IU на ден за възрастни на възраст под 70 години и 800 IU за възрастни. До 4000 IU на ден обикновено се считат за безопасна горна граница, но не е доказано, че дози до 10 000 IU / ден причиняват токсичност. Всъщност много случаи на токсичност на витамин D са резултат от грешки в дозирането, водещи до поглъщане на значително по-големи количества. По същество не е лесно да се приемат токсични нива на витамин D.
Симптомите на твърде много витамин D
Някои признаци, че може да получавате прекомерно количество витамин D, включват:
- Загуба на апетит
- Запек
- Дехидратация
- Дезориентация
- Замайване
- Умора
- Високо кръвно налягане
- Раздразнителност
- Гадене
- Повръщане
- Често уриниране
- Мускулна слабост
- Жажда
- Шум в ушите
Ако изпитвате тези симптоми, говорете с Вашия лекар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар кои добавки, лекарства и вещества приемате, включително дозите на всеки от тях. Ако Вашият лекар подозира, че симптомите Ви могат да бъдат свързани с твърде много витамин D, той може да назначи лабораторни тестове, за да провери нивата на Вашия кръвен серум.
Токсичността на витамин D може да доведе до други последици, включително проблеми с бъбреците и костите. Те могат също да търсят признаци на следните проблеми, които могат да бъдат причинени от излишък на витамин D.
Хиперкалциемия
Приемът на твърде много витамин D може да доведе до прекомерно количество калций в кръвта, което е известно като хиперкалциемия. Някои признаци на хиперкалциемия включват:
- Загуба на апетит
- Запек
- Депресия
- Главоболие
- Проблеми с паметта
- Жажда
- Умора
Хиперкалциемията се определя като ниво на калций в серума в кръвта, което е две стандартни отклонения над средното. Нормалните нива на калций са между 8,8 mg / dL до 10,8 mg / dL.
Калциевите серумни нива между 10,5 до 13,9 mg / dL се класифицират като леки до умерени, но числата между 14,0 и 16,0 mg / dL се считат за хиперкалциемична криза.
Хиперкалциемията, причинена от твърде много витамин D, може да бъде лекувана със стероиди, но елиминирането на източника на прекомерния витамин D също е от решаващо значение.
Бъбречни проблеми
Хиперкалциемията, причинена от излишък на витамин D, също може да доведе до бъбречни проблеми или дори увреждане на бъбреците. Тъй като твърде много витамин D увеличава усвояването на калций, това може да доведе до образуването на камъни в бъбреците.
Доказателствата обаче показват също, че могат да се получат и по-сериозни, дългосрочни бъбречни увреждания. Тези отлагания на калций в бъбреците могат да доведат до състояние, известно като нефрокалциноза, което може да доведе до трайно увреждане на бъбреците или дори бъбречна недостатъчност.
Изследванията установяват, че когато хората приемат над 3 600 000 международни единици (IU) витамин D3, те са по-склонни да получат бъбречно увреждане. Имайте предвид, че тези нива са с порядък отвъд, който бихте получили от малко време на слънце или средния мултивитамин.
Проблеми с костите
Въпреки че получаването на достатъчно витамин D е от съществено значение за здравето на костите, твърде много всъщност може да има вреден ефект. Някои изследвания са установили, че твърде много витамин D може да попречи на действията на витамин К2, който е хранително вещество, което помага да се запази калция в костите.
Изследванията показват, че хората, които приемат мегадози с витамин D, са по-податливи на фрактури на костите. В друго проучване участниците са приемали или 400 IU, 4000 IU или 10 000 IU витамин D за период от три години. Тестовете за костна плътност не показват подобрение спрямо доза от 400 IU и всъщност показват намалена плътност в групата с най-висока доза.
Депресия и дефицит на витамин D
За повечето хора ниските нива на витамин D са по-голям проблем. Това може да има редица ефекти върху здравето, включително здравето на костите, но също така може да повлияе на развитието и функционирането на мозъка. Ниските нива на витамин D са свързани със състояния на психичното здраве, включително сезонни афективни разстройства, депресия и шизофрения.
Едно рандомизирано контролирано проучване установи недостатъчно доказателства в подкрепа на използването на добавки с витамин D като лечение на депресия.
Ако изпитвате симптоми на депресия, независимо дали е сезонна или не, говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да се лекувате самостоятелно с добавка като витамин D. Вашият лекар може да прецени здравето Ви и да определи дали витамин D може да помогне или друго лечение би било по-подходящо.
Какво причинява токсичност на витамин D?
Токсичността на витамин D е почти винаги резултат от прекомерна добавка. Тъй като тялото ви регулира производството на витамин D, е малко вероятно да го развиете в резултат на излагане на слънце (въпреки че то е свързано с излагането на солариум). Храните обикновено не съдържат големи количества витамин D, така че получаването на прекомерно количество във вашата диета е малко вероятно.
Хората могат да започнат да приемат добавки с витамин D, за да се справят с дефицит или да облекчат симптомите на неща като сезонно афективно разстройство или депресия. Проблемът е, че те могат да прекалят или да мислят, че приемането на повече ще доведе до по-полезни ефекти.
Безопасност на добавки с витамин D
Вашето тяло произвежда витамин D, когато е изложено на слънце, но много хора може да не получат достатъчно поради различни фактори. Поради това хората често се обръщат към добавки с витамин D, но за съжаление не е необичайно хората да прекаляват.
Проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) установи, че между 1999 и 2014 г. се е увеличил броят на възрастните американци, приемащи ежедневно добавки с витамин D от 1000 IU или повече. От тях 18% надвишават 1000 IU всеки ден, а 3% приемат над 4000 IU на ден, което може да ги изложи на по-висок риск от изпитване на някои неблагоприятни ефекти, свързани с прекомерния витамин D.
В повечето случаи можете да получите целия витамин D, от който се нуждаете, естествено, без добавки чрез излагане на слънце и диета.
15-минутна разходка навън всеки ден с изложени крайници може да увеличи производството на витамин D. (Не забравяйте обаче да сложите слънцезащитен крем след 15 минути излагане).
Яденето на храни, които са с високо съдържание на витамин D или обогатени с хранителни вещества, може да помогне. Храните, които можете да ядете, за да повишите нивата на витамин D, включват:
- Яйчни жълтъци
- Подсилено мляко, кисело мляко или сок
- Сирене
- По-дебели риби като риба тон или сьомга
- Масло от черен дроб на треска
Ако решите да вземете добавка с витамин D, за да коригирате дефицит или защото не можете да получите достатъчно количество чрез слънчева светлина и диета, винаги следвайте указанията на Вашия лекар и не приемайте повече от препоръчаните количества.
Дума от Verywell
Витамин D е важен за физическото и психическото здраве, но е важно да внимавате, ако решите да вземете добавка. Ако мислите да приемате добавки с витамин D, първо говорете с Вашия лекар.
Изследванията показват, че потенциалните рискове от високи дози добавки с витамин D включват повишен риск от камъни в бъбреците и костни фрактури. Изключително високите дози добавки също са свързани с рак на простатата, рак на панкреаса и повишена смъртност.