Използвате ли храна, за да се справите с пандемията на коронавируса?

Основни продукти за вкъщи

• През това време на преобладаващ стрес много хора се обръщат към храната за уют.
• Емоционалното хранене не е проблемна стратегия за справяне, освен ако не е ваша само стратегия за справяне.
• Хората, които преди това са се възстановили от хранително разстройство, могат да се окажат в рецидив.
• Важно е да разширите уменията си за справяне през това време и да практикувате самосъстрадание.

Така че навън бушува пандемия и вие сте заключени в резиденцията си с по-големи запаси от храна от обикновено. Откривате, че се борите с емоционално или стрес хранене. Какво трябва да направиш?

Сега е време на преобладаващ стрес. Обръщането към храната е разумна стратегия за справяне, стига да не е единствената ви. Има различни стратегии, които могат да ви помогнат да се справите със стреса от пандемията и емоционалното хранене, което може да се случи в резултат на това.

Трудни времена

Възрастта на коронавируса е трудна. Светът не е преживял пандемия като тази от 1918 г. Никой жив не е готов да се справи с това и никой не знае какво да очаква. Това е време на преобладаващ стрес. Хората умират.

Може да сте загубили работата си, да е трябвало да работите по-дълго на първа линия, да сте изпратени вкъщи от колежа, да сте отделени от близките или да сте в карантина у дома с хора, с които имате напрегнати отношения.

Без значение какъв е бил животът ви преди, той е променен по основни начини.

Може да сте отегчени, стресирани или самотни. Пазаруването за храна стана по-трудно и привилегированите сред нас вероятно са запасили повече от обикновено, за да намалят пътуванията до супермаркета. Възможно е да не сте свикнали да имате денонощен достъп до заредена кухня.

Нещо повече, намалената структура до деня ви е нарушила вашата рутина. Ако установите, че често сте в кухнята, мислите за следващото си хранене, ядете повече, отколкото смятате, че ви трябва, или ядете стрес - обещаваме, че не сте сами. Шира Розенблут, LCSW, терапевт с хранителни разстройства с жив опит предлага успокояващи съвети.

Шира Розенблут, LCSW

Ако се чувствате притеснени, че сте се насочили към емоционално хранене, за да се справите, искам да знаете, че храненето за самоуспокояване е валидно и мъдро умение за справяне във всеки един момент, но особено сега!

- Шира Розенблут, LCSW

Какво е емоционалното хранене?

„Емоционално хранене“ не е клиничен термин, а термин, който използваме, за да опишем феномена на хранене в отговор на емоционално състояние, а не на глад. Хората естествено се хранят по различни причини - емоционални състояния сред тях - и това е напълно нормално.

Емоционалното хранене обаче се превърна в натоварена фраза. Живеем в култура, която ни кара да ядем в отговор на всичко различно от глада. Диетичната култура би ни накарала да вярваме, че всяко хранене в отговор на емоция е огромен проблем. Това е мит.

Няма нищо лошо с вас, ако установите, че храната е едно от нещата, към които се обръщате през това стресиращо време. Нормално е да празнувате или да успокоявате с храна и това е един инструмент, който можете да използвате, за да се справите с емоциите.

Може обаче да се превърне в проблем, ако е ваш само механизъм за справяне. И изследванията показват, че емоционалното хранене е по-често сред тези, които не ядат достатъчно.

Това е вярно! Тези, които не се хранят достатъчно за своите енергийни нужди, могат да намерят храната за сравнително по-полезна и допринасяща за повишено емоционално хранене, както и за преяждане.

Може ли вие (или някой, когото познавате) да изпитвате хранително разстройство?

Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате някой от следните симптоми, това може да е хранително разстройство:

• Откривате, че натрапчивите мисли за храна ви пречат да правите други неща
• Вие ядете необичайно голямо количество храна за кратък период от време и се чувствате извън контрол, когато го правите
• Пропускате храненията
• Елиминирате групите храни (без медицинска причина)
• Повръщате
• Използвате лаксативи
• Упражнявате прекомерно

Независимо дали това е в отговор на настоящите стресови фактори или нещо, което се заражда от известно време, моля, научете повече за тези нарушения.

Какво ще кажете за рецидиви?

В този стресов момент хората, които преди това са се възстановили от хранително разстройство или нарушено хранене, могат да се окажат, че се изплъзват в миналото поведение. Това не е изненадващо и не е нищо, от което да се срамувате. Напредъкът не е линеен при най-добрите обстоятелства.

Рецидивите са по-чести по време на стрес, а пандемията е предизвикателство в безпрецедентен мащаб. Отделете малко време, за да обмислите стратегиите, които са ви помогнали по време на възстановяването ви. Планирайте да се ангажирате отново с тези стратегии.

Някои неща, които бихте могли да обмислите, включват планиране на хранене, водене на дневник за храна, разговор с лице за поддръжка или повторно свързване с вашия терапевт или диетолог.

Как да завладеете емоционалното хранене точно сега

Ето някои инструменти, от които можете да се възползвате, когато предприемате стъпки за облекчаване на ефектите от емоционалното хранене.

Практика приемане

Първо, практикувайте приемане. Ако храната е това, което ви прекарва през това време, това не е най-лошото нещо - всъщност може да е добро самообслужване.

Шира Розенблут, LCSW

Знам, че може да звучи неинтуитивно, но да си позволите да се самоуспокоите с храната е важно. Защото, ако се чувствате виновни за начина, по който се храните и се опитате да диетирате или ограничавате, за да компенсирате преяждането или преяждането, ще продължите да подклаждате този цикъл за ограничаване на преяждането. Позволете си пълно разрешение да ядете храните, които харесвате.

- Шира Розенблут, LCSW

Може да се страхувате от напълняване по време на вашето време, затворено у дома. Не е нужно да изпитвате срам, че не искате да наддавате. Нашето дебелофобско общество ни казва, че напълняването е страшно. Но когато оцелеете в пандемията, ще сте се справили добре за себе си - всяко напълняване е без значение.

Вашето тяло и телесното ви тегло ще се променят през целия ви живот. Телата се предлагат във всякакви форми и размери; може би вашето предпандемично тегло е било потиснато или може би сте били стресирани и сте се нуждаели от напълняване, за да оцелеете. Може би ще се върне надолу, когато се върнете към „нормалния живот“ и може би няма. Имате стойност независимо от теглото си.

Уверете се, че ядете достатъчно

Не е нужно да намалявате количеството, което ядете, само защото вече сте под карантина у дома. Обсебеното ни от диета общество изпраща много послания, че по-малкото ядене е по-добро и че сме по-добродетелни, ако ограничаваме това, което ядем. Много хора публикуват в социалните медии, опитвайки се да предотвратят увеличаване на теглото по време на социално дистанциране.

Такива диетични ограничения обаче често имат обратни ефекти, водещи до емоционално хранене, преяждане и обратното на предвиденото наддаване на тегло. Не можете да контролирате теглото на тялото си дългосрочно. Като ядете достатъчно редовно през целия ден, ще намалите епизодите на стрес или непланирано хранене. Вероятно ще помогнете за стабилизиране на кръвната захар и регулиране на настроението.

Шира Розенблут, LCSW

Създаването на график, докато се самоизолира, може да бъде предизвикателство, но използването на ястия като ръководство на графика може да бъде полезно, особено ако работите за възстановяване на хранителни разстройства. Стремете се да ядете минимум 5-6 пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска).

- Шира Розенблут, LCSW

Освен ако нямате диетични ограничения, свързани с медицината, храненията обикновено трябва да включват всички основни групи макронутриенти (нишесте, протеини, мазнини и плодове или зеленчуци).

Разширете своите стратегии за справяне

Ако храненето е единствената ви стратегия за справяне, добре е да добавите нови инструменти към кутията си с инструменти. Помислете за други дейности, които могат да успокоят, отвлекат вниманието или да освободят част от нервната енергия. Те ще бъдат уникални за всеки индивид.

Някои идеи за справяне с дейности, които можете да обмислите, включват дневник, рисуване, обаждане или изпращане на съобщения на приятел, излизане на разходка (като същевременно се поддържа социално дистанциране), водене на медитация или къпане.

Останете свързани

През това време на социално дистанциране е по-важно от всякога да поддържаме връзките си. Уверете се, че поддържате връзка с приятели, семейство, колеги и колеги. За щастие, при телефоните и интернет има много възможности за това.

Преди пандемията се притеснявахме, че хората използват екрани за изолиране; сега признаваме, че те предлагат невероятни възможности за свързване. Бъдете креативни - организирайте събиране на FaceTime или групово хранене, накарайте групово увеличение да се срещнете или да се свържете с приятели по време на споделена онлайн тренировка или гледане на Netflix

Имайте Самосъстрадание

Яденето повече, отколкото сте предвиждали, може да ви притеснява. Ако се биете за това, само увеличавате страданието си.

Според Розенбълът: „Ако изпитвате дискомфорт и вина след преяждане, моля, предложете си състрадание и яжте следващото хранене, независимо от това, което сте яли по-рано. Добре е, ако в момента се обръщате към храната повече от обикновено, за да се справите. Всичко е наред, ако напълнеете. Все още си достоен и ценен. ”

Ако откриете, че се обръщате към храната, опитайте се да оспорите чувството за вина. Тренирайте да бъдете добри към себе си. Говорете със себе си, както бихте говорили с близък приятел или малко дете, което се опитвате да успокоите.

Устояйте на желанието да компенсирате

Може да почувствате необходимостта да ограничите или да се включите в друго компенсаторно поведение, за да се опитате да смекчите въздействието на вашето хранене. Недей! Това поведение само поддържа цикъла на безпорядък или преяждане.

Също така не е нужно да увеличавате упражненията си, за да компенсирате по-заседналото положение сега. Дори ако другите около вас говорят за диетата си или увеличават упражненията си, не е нужно. Оставете тялото си да се саморегулира.

Практикувайте самообслужване

Сега повече от всякога е моментът да се опитате да защитите психическото си благополучие. Отделете това време за забавяне и почивка. Опитайте се да се храните, спете достатъчно и бъдете нежни със себе си.

Търся помощ

Не е нужно да преминавате през това време сами. Дори да живеете сами или разполагате с ограничени средства, налични са ви ресурси и подкрепа. Много терапевти и диетолози и програми за лечение на хранителни разстройства предлагат онлайн услуги и има няколко възможности за евтина или безплатна подкрепа.

Организации с нестопанска цел, включително Националната асоциация за хранителни разстройства и Алианса за информираност за хранителните разстройства, поддържат директории и предоставят препоръки за лечение.

помощни линкове

Как да останем психически здрави по време на пандемията от коронавирус

Справяне със самотата по време на пандемията на коронавируса

Безопасност на доставката на храна по време на паниката от коронавирус (от Verywell Fit)

Как да складираме спешна килера за храна (от Verywell Fit)

Как да се справим с емоционалното хранене (от Verywell Fit)

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.