В епохата на пандемията на COVID-19 „социален балон“ е ясно определена група от хора, които се съгласяват да ограничат личните си социални взаимодействия само да посещават помежду си.
Социалните балони също се наричат шушулки или „карантии“ и могат да включват членове на семейството, приятели, съседи или колеги.
„Установяването на социален балон е един от начините хората да се опитват да се справят“, казва Джорджия Гаверас, DO, главен психиатър и съосновател на Talkiatry. „Важно е хората да намерят начини да си взаимодействат безопасно по време на пандемията и да не излагат на риск здравето на никого в процеса.“
Кой ще вкараме в нашия социален балон зависи от много фактори, включително здравен риск, готовност да носим маска или да се ваксинираме и взаимно договорено поведение. Без значение дали балонът ви се състои от двама души или 10, личното социално взаимодействие предлага много ползи за психичното здраве, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Ползи за психичното здраве от социалните балони
Докато практикувате предпазни мерки и ограничавате броя си, има много предимства да бъдете част от социален балон, който може да има положително въздействие върху цялостното ви психично здраве.
Борба със самотата
Американците се борят със самотата много преди началото на пандемията. Според доклад на Cigna трима от пети американци съобщават, че се чувстват самотни през 2019 г. Въпреки че социалното дистанциране и носенето на маски са критични компоненти в борбата срещу COVID-19, самотата е страничен продукт от тази пандемия, който не може да бъде пренебрегнат.
„Хората губят топлината и комфорта на социалните взаимодействия, което може да бъде безценно за тези, които се чувстват самотни или разстроени, особено през дългите зимни месеци“, казва д-р Гаверас.
Един от най-добрите начини за борба с чувството за самота е свързването с другите. Присъединяването към виртуални събития, видео разговори с приятели и чат от социална дистанция могат да помогнат за ограничаване на необходимостта от връзка, но социалният балон предлага повече интимност, особено за тези, които се нуждаят от физическо докосване, което всички ние на човешко ниво правим.
Активира физическото докосване
Като хора ние жадуваме за физическо докосване, тъй като то е пряко свързано с нашето благосъстояние. Според Сам фон Рейх, PsyD, Пенсилвания, психолог и автор на Преосмислете своето свиване: Най-добрите алтернативи на терапията за разговори и лекарствата, tоуч е от решаващо значение за нашето психично здраве.
Докосването до другите може да помогне за облекчаване на чувствата на стрес, безпокойство, депресия и страдание. Въпреки че технологията ни позволява да поддържаме връзка и подкрепа, почти невъзможно е да възпроизведем физическата близост през екран.
Да бъдеш в едно и също пространство с близките може да се чувстваш интимно в наши дни, но да можеш да се докосваш, без маски и без страх от заразяване с COVID-19, е лукс, който много от нас пропуска и с основателна причина. Ако е създаден безопасно, социален балон предлага тази непосредствена близост, в който можете да докосвате, прегръщате, смеете се и играете.
По-специално, за децата физическото докосване е от основно значение за развитието и това е нещо, което липсва в социално отдалечените класни стаи и общностите за онлайн обучение.
Ето защо Стефани Солхайм, главен изпълнителен директор на Toledo Web Designers & Digital Marketing, стартира свой собствен социален балон. И двамата с най-добрата й приятелка имат много малки деца, някои от които се считат за високорискови.
„И двамата сме старали да поддържаме нашия карантинен екипаж малък за защита на нашите деца, като същевременно все пак можем да се наслаждаваме на компанията на другия и да оставим децата да играят помежду си“, казва Солхайм. „(Децата) получават сензорно преживяване на физическо взаимодействие с другите, пребиваване в различна среда, а не само взаимодействие с екрани по цял ден за социализация и учене.“
Без значение в каква ситуация сте, прекарването на време лично с хора, на които имате доверие, предлага толкова много предимства, физическото докосване е само едно от тях.
Как да стартирате социален балон
От началото на пандемията аз лично поддържам собствения си социален балон от девет души. В моя екипаж четирима членове са на шейсет години, а единият е новородено, така че ограничих дейностите си извън дома до писти с хранителни стоки, разходки на открито, кратки екскурзии за пазаруване и вземане на храна. Казах „не“ на покани за сватба, лично хранене, пътуване и други дейности, за да защитя и прекарам време с тези в балона си.
„Има много малко хора, на които може да се вярва в живота ви и затова балонът ви трябва да бъде много ограничен до онези, на чиято преценка и поведение можете абсолютно да разчитате“, казва д-р Фон Райче.
Когато стартирате свой собствен социален балон, бъдете критични към това, кого пускате. Поддържането на безопасен социален балон изисква доверие, планиране и взаимно вземане на решения.
Ето какво препоръчва д-р Von Reiche:
- Говорете с тези, които познавате, които имат най-голяма нужда от лични взаимодействия, като вземете предвид както практическите, така и психологическите причини.
- Оценете отблизо на кого имате достатъчно доверие, за да следвате правилата на социалния балон.
- Уверете се, че тези, които се присъединяват към балона, са изключително надеждни и имат опит в внимателно социално дистанциране и носене на маски.
- Помислете колко добре всеки човек може да ограничи експозицията си, включително каква работа има, ако е бил ваксиниран и какви дейности смята за „безопасни“.
- Имайте план за отговор, в случай че някой от балона ви се разболее.
Тези разговори не са лесни за провеждане, тъй като изискват честност и откритост, но са необходими, когато се занимавате със сериозна пандемия. Опитайте се да бъдете търпеливи, докато се сблъсквате с близки. Обяснете защо искате да стартирате социален балон и защо е необходимо да зададете граници около този балон. Ако хората не желаят да водят тези разговори с вас, тогава може да не ги искате в балона си.
„Социалният балон е интересна конкретна проява на вида здравословни граници, които специалистите по психично здраве научават клиентите си да имат общо - само да бъдат в безопасни и сигурни взаимоотношения с тези, на които действително се доверяват“, казва д-р Фон Райше.
Ако сте намерили правилните хора, които са на същата страница като вас, малък социален балон може да предложи много предимства, но трябва да сте сигурни, че сте интелигентни относно това, което правите, кого виждате и как се държите така че да не излагате себе си или тези в балона си на риск.
Джулия Уилямс, туристически блогър, който е изградил социален балон от шест възрастни, всички без деца и работят от вкъщи, казва: „Ако някой от нашия карантинен екипаж види някой извън балона, може да бъде гласуван„ извън острова “ за няколко седмици. "
Дума от Verywell
Може да нямате възможност да изградите социален балон. Може би сте фронтови работник, борите се с хронично заболяване, което ви поставя във високорискова категория, или живеете сами. Все още трябва да намерите начини да се свържете с другите, независимо колко предизвикателни са.
„За да защитите психичното си здраве, се нуждаете от силна социална подкрепа“, казва д-р Гаверас. Ето няколко идеи, които да разгледате, ако още не сте го направили:
- Присъединете се към онлайн група за поддръжка.
- Прилагайте седмични или месечни видео разговори с близки близки.
- Стартирайте клуб за виртуални книги или се присъединете към виртуално събитие.
Може да нямате полза от физическа интимна близост, но все пак можете да се ангажирате с другите по начини, които ви помагат да премахнете стреса. Ако се чувствате достатъчно комфортно, помислете за социални срещи на открито.
Дори ако времето ви е ограничено, трябва да разпознаете и да дадете приоритет на вашите нужди за психично здраве. Практикуването на медитация в продължение на пет минути всяка сутрин, присъединяването към виртуална тренировка или излизането навън веднъж на ден са малки, но важни навици, които могат да ви помогнат да запазите настроението си.
„Размиването на границите между работа, сън и хранене може потенциално да накара хората да свързват емоциите от една област от живота ви с друга, така че е изключително важно да се поддържат промени в обстановката, включително смяна на дрехите ви и грижа за хигиената и външния вид, ”, Казва д-р Гаверас.