Какво трябва да знаете за самотата

Самотата е универсална човешка емоция, която е едновременно сложна и уникална за всеки индивид. Тъй като няма една обща причина, предотвратяването и лечението на това потенциално увреждащо състояние на ума може да варира драстично.

Например самотно дете, което се бори да намери приятели в училище, има различни потребности от самотно възрастен възрастен, чийто съпруг наскоро почина. За да разберем самотата, е важно да разгледаме по-отблизо точно какво разбираме под термина „самотен“, както и различните причини, последици за здравето, симптоми и потенциални лечения за самота.

Определение за самота

Докато често срещаните определения за самота го описват като състояние на усамотение или като самостоятелност, самотата всъщност е състояние на ума. Самотата се определя от изследователите като чувство на самота повече от веднъж седмично.

Самотата кара хората да се чувстват празни, сами и нежелани. Хората, които са самотни, често жадуват за човешки контакт, но душевното им състояние затруднява създаването на връзки с други хора. Според много експерти самотата не е задължително да бъдеш сам. Вместо това, ако вие Усещам сам и изолиран, тогава самотата играе вашето състояние на ума.

Например първокурсникът от колежа може да се чувства самотен, въпреки че е заобиколен от съквартиранти и други връстници. Войник, започващ военната си кариера, може да се почувства самотен, след като е бил разположен в чужда държава, въпреки че е постоянно заобиколен от други членове на войската.

Причини за самота

Допринасящи фактори за самотата включват ситуационни променливи, като физическа изолация, преместване на ново място и развод.Смъртта на някой значим в живота на човека също може да доведе до чувство на самота. Освен това може да е симптом на психологическо разстройство като депресия.

Самотата може да се отдаде и на вътрешни фактори като ниско самочувствие. Хората, които нямат увереност в себе си, често вярват, че са недостойни за вниманието или вниманието на други хора, което може да доведе до изолация и хронична самота.

Рискове за здравето, свързани със самотата

Самотата има широк спектър от негативни ефекти както върху физическото, така и върху психическото здраве, включително:

  • Алкохолизъм и употреба на наркотици
  • Променена мозъчна функция
  • Прогресия на болестта на Алцхаймер
  • Асоциално поведение
  • Сърдечно-съдови заболявания и инсулт
  • Намалена памет и учене
  • Депресия и самоубийство
  • Повишени нива на стрес
  • Лошо вземане на решения

Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Това не са единствените области, в които самотата взема своето. Самотните възрастни се упражняват по-малко от тези, които не са самотни.Диетата им е с по-високо съдържание на мазнини, сънят им е по-малко ефективен и съобщават за повече умора през деня. Самотата нарушава и регулирането на клетъчните процеси дълбоко в тялото, предразполагайки ни към преждевременно стареене.

Какво предлагат изследванията за самотата

Изследователите са установили, че ниските нива на самота са свързани с брака, по-високите доходи и по-високия образователен статус. Високите нива на самота са свързани със симптоми на физическо здраве, живот сам, малки социални мрежи и нискокачествени социални взаимоотношения.

Близки приятели помагат в борбата с самотата

Изследователите също така предполагат, че самотата става все по-често срещана в Съединените щати. От 1985 г. броят на хората в САЩ, които нямат близки приятели, се е утроил. Възходът на интернет и иронията на социалните медии са отчасти виновни.

Експертите смятат, че не е количество на социалното взаимодействие, което се бори със самотата, но това е качество.

Да имате само трима или четирима близки приятели е достатъчно, за да се предпазите от самотата и да намалите негативните последици за здравето, свързани с това състояние на ума.

Самотата може да бъде заразна

Едно проучване предполага, че самотата всъщност може да бъде заразна. В 10-годишно проучване изследователите изследваха как самотата се разпространява в социалните мрежи. Резултатите показват, че хората, близки до някой, който изпитва самота, са с 52% по-голяма вероятност да станат и самотни.

Съвети за предотвратяване и преодоляване на самотата

Самотата може да бъде преодоляна. Това изисква съзнателни усилия от ваша страна, за да направите промяна. В дългосрочен план, извършването на промяна може да ви направи по-щастливи, по-здрави и да ви позволи да въздействате на другите около вас по положителен начин.

Ето няколко начина за предотвратяване на самотата:

  • Помислете за общественополезен труд или друга дейност, която ви харесва. Тези ситуации предоставят чудесни възможности за среща с хора и култивиране на нови приятелства и социални взаимодействия.
  • Очаквайте най-доброто. Самотните хора често очакват отхвърляне, така че вместо това се съсредоточете върху позитивни мисли и нагласи във вашите социални взаимоотношения.
  • Съсредоточете се върху развитието на качествени отношения. Търсете хора, които споделят подобни нагласи, интереси и ценности с вас.
  • Разберете, че самотата е знак че нещо трябва да се промени.
  • Разберете ефектите от самотата върху живота си. Има физически и психически последици за самотата.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини да останете силни, дори ако се чувствате самотни.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave