Самотата е универсална човешка емоция, която е едновременно сложна и уникална за всеки индивид. Тъй като няма една обща причина, предотвратяването и лечението на това потенциално увреждащо състояние на ума може да варира драстично.
Например самотно дете, което се бори да намери приятели в училище, има различни потребности от самотно възрастен възрастен, чийто съпруг наскоро почина. За да разберем самотата, е важно да разгледаме по-отблизо точно какво разбираме под термина „самотен“, както и различните причини, последици за здравето, симптоми и потенциални лечения за самота.
Определение за самота
Докато често срещаните определения за самота го описват като състояние на усамотение или като самостоятелност, самотата всъщност е състояние на ума. Самотата се определя от изследователите като чувство на самота повече от веднъж седмично.
Самотата кара хората да се чувстват празни, сами и нежелани. Хората, които са самотни, често жадуват за човешки контакт, но душевното им състояние затруднява създаването на връзки с други хора. Според много експерти самотата не е задължително да бъдеш сам. Вместо това, ако вие Усещам сам и изолиран, тогава самотата играе вашето състояние на ума.
Например първокурсникът от колежа може да се чувства самотен, въпреки че е заобиколен от съквартиранти и други връстници. Войник, започващ военната си кариера, може да се почувства самотен, след като е бил разположен в чужда държава, въпреки че е постоянно заобиколен от други членове на войската.
Причини за самота
Допринасящи фактори за самотата включват ситуационни променливи, като физическа изолация, преместване на ново място и развод.Смъртта на някой значим в живота на човека също може да доведе до чувство на самота. Освен това може да е симптом на психологическо разстройство като депресия.
Самотата може да се отдаде и на вътрешни фактори като ниско самочувствие. Хората, които нямат увереност в себе си, често вярват, че са недостойни за вниманието или вниманието на други хора, което може да доведе до изолация и хронична самота.
Рискове за здравето, свързани със самотата
Самотата има широк спектър от негативни ефекти както върху физическото, така и върху психическото здраве, включително:
- Алкохолизъм и употреба на наркотици
- Променена мозъчна функция
- Прогресия на болестта на Алцхаймер
- Асоциално поведение
- Сърдечно-съдови заболявания и инсулт
- Намалена памет и учене
- Депресия и самоубийство
- Повишени нива на стрес
- Лошо вземане на решения
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Това не са единствените области, в които самотата взема своето. Самотните възрастни се упражняват по-малко от тези, които не са самотни.Диетата им е с по-високо съдържание на мазнини, сънят им е по-малко ефективен и съобщават за повече умора през деня. Самотата нарушава и регулирането на клетъчните процеси дълбоко в тялото, предразполагайки ни към преждевременно стареене.
Какво предлагат изследванията за самотата
Изследователите са установили, че ниските нива на самота са свързани с брака, по-високите доходи и по-високия образователен статус. Високите нива на самота са свързани със симптоми на физическо здраве, живот сам, малки социални мрежи и нискокачествени социални взаимоотношения.
Близки приятели помагат в борбата с самотата
Изследователите също така предполагат, че самотата става все по-често срещана в Съединените щати. От 1985 г. броят на хората в САЩ, които нямат близки приятели, се е утроил. Възходът на интернет и иронията на социалните медии са отчасти виновни.
Експертите смятат, че не е количество на социалното взаимодействие, което се бори със самотата, но това е качество.
Да имате само трима или четирима близки приятели е достатъчно, за да се предпазите от самотата и да намалите негативните последици за здравето, свързани с това състояние на ума.
Самотата може да бъде заразна
Едно проучване предполага, че самотата всъщност може да бъде заразна. В 10-годишно проучване изследователите изследваха как самотата се разпространява в социалните мрежи. Резултатите показват, че хората, близки до някой, който изпитва самота, са с 52% по-голяма вероятност да станат и самотни.
Съвети за предотвратяване и преодоляване на самотата
Самотата може да бъде преодоляна. Това изисква съзнателни усилия от ваша страна, за да направите промяна. В дългосрочен план, извършването на промяна може да ви направи по-щастливи, по-здрави и да ви позволи да въздействате на другите около вас по положителен начин.
Ето няколко начина за предотвратяване на самотата:
- Помислете за общественополезен труд или друга дейност, която ви харесва. Тези ситуации предоставят чудесни възможности за среща с хора и култивиране на нови приятелства и социални взаимодействия.
- Очаквайте най-доброто. Самотните хора често очакват отхвърляне, така че вместо това се съсредоточете върху позитивни мисли и нагласи във вашите социални взаимоотношения.
- Съсредоточете се върху развитието на качествени отношения. Търсете хора, които споделят подобни нагласи, интереси и ценности с вас.
- Разберете, че самотата е знак че нещо трябва да се промени.
- Разберете ефектите от самотата върху живота си. Има физически и психически последици за самотата.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини да останете силни, дори ако се чувствате самотни.