Емпат е човек, силно настроен към чувствата и емоциите на околните. Способността им да различават какво чувстват другите надхвърля емпатията (дефинирана просто като способността да се разберат чувствата на другите) и се разпростира върху действителното поемане на тези чувства; усещане какво чувства друг човек на дълбоко емоционално ниво.
Науката е разделена по въпроса дали всъщност съществуват истински емпати - хора, които могат да се възползват и да поемат емоциите на околните - макар че много хора твърдят, че имат такива способности.
Това, което знаем е, че изследователите са открили онова, което са нарекли „огледални неврони“ в мозъка, което може да ни помогне да отразяваме емоциите на онези, с които контактуваме. И изглежда, че някои хора могат да имат повече огледални неврони от други; предполагащо, че емпати може да съществуват.
Как да разберете дали сте емпат
Няма съмнение, че някои хора са по-склонни към съпричастност от други. Всички сме познавали някого в живота си, който просто е бил надарен да чете чувствата ни, точно както всички познаваме хора, които изглеждат напълно откъснати от чувствата на хората около тях.
И така, ако приемем, че съпричастността съществува в спектър, като някои хора са силно съпричастни, а други (психопати) нямат изцяло съпричастност - как измервате своята? И на какво ниво бихте се квалифицирали като емпат?
Как да определите дали сте емпат
Можете да започнете, като си зададете няколко въпроса за това колко добре се свързвате с другите и как реагирате физически и емоционално на големи емоционални събития, които се случват във ваше присъствие. Ако установите, че отговаряте с „да“ на повечето или всички тези въпроси, има голяма вероятност да сте съпричастни:
- Смятате ли, че поемате стреса на другите?
- Обвинявани ли сте, че сте били твърде чувствителни в миналото?
- Чувствате ли се претоварени в претъпканите пространства?
- Биха ли ви описали други като съпричастни?
Различните експерти по съпричастност имат свои собствени викторини, които могат да ви помогнат да отговорите на въпроса дали сте емпат към себе си или не. Д-р Джудит Орлоф пита: „Чувствам ли често, че не се вписвам?“ докато самопровъзгласеният емпат Тара Майер-Робсън пита дали имате проблеми с гледането на новините или намирате тъжни филми за преобладаващи.
Тъй като няма определени критерии дали сте емпат или не, отговорът на този въпрос е изцяло субективен и в крайна сметка може да се свежда до това дали вярвате, че сте такъв.
Плюсове и минуси на емпатия
Нека да разгледаме някои от плюсовете и минусите на това да си емпат.
Професионалисти-
Можете да осигурите емоционална подкрепа за другите
-
Знаете кога някой се нуждае от помощ
-
Можете да разберете дали някой ще бъде добър за вас
-
Често може да се чувствате емоционално изтощени
-
Може да ви е трудно да намерите време за себе си
-
Способността ви да четете други може да се почувства инвазивна за някои
Професионалисти
Има някои очевидни ползи от това да бъдеш емпат. Ако сте в състояние да се възползвате от чувствата на хората около вас, вие също трябва да можете по-добре да подкрепяте и да се грижите за хората, които са най-важни за вас.
Знаейки, че друг човек се чувства съкрушен, самотен или уплашен, дори и външно да не го показва, ви поставя в състояние да му помогнете чрез това - да спечелите доверието си и да станете някой, на когото се научавате да разчитате в бъдеще .
Това може да ви направи по-добър партньор и приятел и може да помогне за укрепване на вашите отношения като цяло.
Това, че се настройвате, също означава, че ще можете да забележите лъжец от една миля. Емпатите не трябва да се притесняват, че ще се възползват, тъй като не могат лесно да бъдат измамени или манипулирани. И когато са, това е така, защото те са игнорирали първоначалните си инстинкти за някого, а не защото изобщо са пропуснали знаците.
Минуси
Разбира се, вероятно също ще има някои истински падения, ако това бъде свързано с емоциите на другите. Повечето литератури за емпати предполагат, че те лесно се претоварват в претъпкани пространства или при емоционално заредени събития (като сватби и погребения), тъй като попиват емоциите на околните като гъба. Не е трудно да си представим колко бързо това може да стане изтощително в определени настройки.
Също така за емпатите може да е трудно да се развият, ако те постоянно носят емоциите на другите. Емпатите могат да се борят със съня или да поддържат собственото си психическо здраве, ако не намерят начин да балансират външните входове, които постоянно получават.
И накрая, може да има хора, на които им е неудобно колко лесно изглеждаш да ги четеш. Не всеки иска да бъде отворена книга и макар да си мислите, че се опитвате само да помогнете, някои може да открият, че прозренията ви за техните чувства и емоции са инвазивни и нежелани.
Защита на себе си, ако сте емпат
Ако се отнасяте към описанието на емпат и ако откриете, че непрекъснато поемате емоциите на другите, е важно да се научите как да защитите собствената си психика и да се отделите от външния свят, така че да можете да дишате, лекувате и преживявате собствените си емоции.
Намерете време за себе си
Това може да означава да намерите време да се измъкнете сами сред природата, където не сте бомбардирани от чувствата или стреса на някой друг. Или може да означава да намерите музика или рутина за медитация, която може да ви помогне да рестартирате и да установите отново центъра си.
Емпатите също трябва да работят върху това да знаят кога и как да изградят лични стени, така че те не винаги да поемат толкова лесно емоциите на хората около тях. Това няма да е лесно, тъй като създаването на граници вероятно не е естествено за емпатите, които са толкова принудени да помагат. Но установяването на здравословни граници е необходимо за психичното здраве и благосъстояние на всеки - може би особено за емпатите.
Може да започнете да практикувате медитация, за да научите най-добре как да направите това. Като фокусирате ума си и се научите да изключвате външните разсейващи фактори, можете да започнете да укрепвате способността си да правите същото, когато емоционалният принос, който получавате от другите, стане твърде голям.
Бъдете избирателни с кого прекарвате време
Също така с течение на времето вероятно ще научите, че има някои хора, от които е по-добре да се дистанцирате. Тъй като емпатите могат да попият чувствата на другите, прекарването на твърде много време около токсичните личности може да се почувства като отравяне отвътре навън.
Има някои хора, на които не можете да помогнете, а на някои хора е по-добре да стоите далеч - това е добре. Признаването на това и спазването на собствените граници е един от най-добрите начини да запазите психичното си здраве и уелнес.
И накрая, търсенето на помощ от професионалист никога не е лоша идея. Ако се почувствате постоянно обзети или изтощени от емоциите, които изпитвате, когато излизате пред входната врата, може да се наложи да разработите някои инструменти, които да ви помогнат да преодолеете това.
Обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да разработите тези инструменти, проправяйки пътя да станете възможно най-щастливата и здрава версия на себе си.
По този начин можете да научите как да използвате тези свои способности за емпатия да се използват добре, когато имате емоционалната честотна лента, за да поддържате и да се грижите за тези, които имат най-голяма нужда от нея.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.