Докато някои хора имат силно усещане за това кои са, други може да останат с чувството, че всъщност не разбират истинското си аз. Чувството за неувереност в себе си понякога може да доведе до променящо се чувство за идентичност.
Винаги може да изпробвате нови идеи или персони, за да проверите дали са подходящи. Или може да откриете, че се променяте в отговор на други хора. Ако някога се замислите „Не знам кой съм“, може да се чудите защо може да се чувствате по този начин и какво можете да направите, за да промените това.
Как се формира идентичността
Идентичността се формира от преживяванията, които хората имат през живота си, особено през детството и юношеството. Децата, които са отгледани в подкрепяща среда, получават необходимите грижи, подкрепа и насърчение, за да развият здравословно чувство за себе си.
Децата, отглеждани в по-малко подкрепяща среда, където се сблъскват с пренебрегване, малтретиране или свръх родителство, от друга страна, могат да се борят да изградят собствената си силна идентичност.
Докато децата растат, взаимодействията с гледачи, други възрастни и връстници допринасят за това как се развива чувството за себе си.
Теоретикът Ерик Ериксон смята, че периодът на юношеството играе особено важна роля за формирането на идентичността на човека. Той описа този етап от живота като „объркване на идентичността срещу ролята“ и вярва, че хората, които са в състояние да се ангажират със силна идентичност, се появяват със солидно чувство за себе си, докато онези, които се борят, може да останат да се чудят кои са такива, каквито са влизат в млада зряла възраст.
По-късно психологът Джеймс Марсия описа два основни статуса на идентичност - изследване и ангажираност. Изследването включва процес на експериментиране с различни идеи, докато ангажирането включва вземане на решения въз основа на тези идеи, свързани с идентичността.
Фактори, които влияят върху идентичността
Процесът на формиране на чувство за себе си започва в детството и се влияе от голямо разнообразие от фактори. Някои от тях включват:
- Индивидуализация: Това е процесът, през който хората преминават, за да развият своето уникално чувство за себе си. Децата се нуждаят от място за свободно изразяване, без страх от срам, вина, критика и преценка, за да бъде този процес успешен.
- Общество: Социалните влияния и очаквания могат да играят важна роля в идентичността. Културата, медиите, религиите, половите роли и други фактори, които са част от едно общество, могат да повлияят на вашето усещане за това кой сте. Може също да почувствате предизвикателства, когато аспектите на вашата идентичност не съвпадат с очакванията на обществото, в което живеете.
- Твоето семейство: Вашите болногледачи и членовете на семейството играят едни от най-ранните роли във формирането на вашата идентичност. През целия живот различните роли, които играете в семейството си, могат да повлияят на това как се виждате. А естеството на вашите взаимоотношения с близките ви също може да окаже влияние върху това дали чувствате силно или слабо чувство за себе си.
Изследванията показват, че хората, които имат постоянно чувство за идентичност, също имат по-високо самочувствие, участват в по-малко рисково поведение и са по-малко склонни да изпитват интернализиране на симптомите. Вътрешните симптоми са често срещани при хора с депресия и могат да включват промени в хранителните навици, страх, самота, тъга и проблеми с концентрацията.
Как да се справим
Ако се борите с проблеми, свързани с идентичността и чувствате, че всъщност не знаете кой сте, има неща, с които можете да се справите. Намирането на начини да опознаете по-добре себе си и ангажирането в дейности, които укрепват чувството ви за себе си, може да насърчи и засили вашата индивидуалност.
Научете повече за себе си
Ако се чувствате така, сякаш не знаете кой сте, може да е полезно да прекарате известно време, за да опознаете себе си по-добре. Един от начините да направите това е да започнете да мислите за нещата, които харесвате и които са важни за вас.
Журналирането, ангажирането с експресивно писане или създаването на списъци с важни за вас неща могат да ви бъдат полезни. Помислете за писане на неща, които ви харесват, преживявания, които сте имали или неща, за които бихте искали да знаете повече.
Кои са любимите ви книги? Какъв тип музика харесвате? Кога се чувствахте най-щастливи? Докато работите върху дневника си, може да започнете да виждате някои теми или предпочитания, които започват да се появяват. Преразглеждането на тези списъци и бележки може да ви помогне да видите по-добре и да оцените вашата индивидуалност.
Разберете какво цените
Познаването на вашите централни ценности може да изиграе голяма роля, за да ви помогне да разберете кой сте. Какви убеждения и ценности са най-важни за вас? Това са ключовите черти, които смятате, че са най-важни както за себе си, така и за другите.
Неща като честност, надеждност и вид са примери за основни ценности. След като разберете какво цените, можете да работите, за да живеете живота си според тези централни вярвания.
Прекарайте време сами
Докато самотата понякога се бърка с самотата, прекарването на времето самостоятелно може да има важни ползи за психичното здраве. Социалният натиск понякога може да затрудни разбирането на важното за вас, особено ако сте заобиколени от хора със силни личности.
Отделянето на време за себе си може да ви даде шанс да размислите, изследвате и експериментирате с нови идеи и чувства.
Предизвикай себе си
Опитването на нови неща може да бъде друг полезен инструмент за самоизследване. Понякога да разберете кой сте, включва тестване на нови аспекти на вашата идентичност. Помислете как тийнейджърите често експериментират с различни стилове, докато изграждат чувството си за себе си. Докато хората често мислят, че подобни пътешествия за самооткриване са ограничени до юношеството, подобно изследване е нещо, което може да бъде полезно през целия живот.
Доверете се на интуицията си
Да се научиш как да се доверяваш на себе си и на своите инстинкти е друга част от това да разбереш кой си. Ако имате слабо чувство за себе си, може да се мъчите да вземате решения независимо дали са големи или малки. За да разберете по-добре кой сте, от съществено значение е да започнете да правите избори, които отразяват вас, а не хората около вас.
Един от начините да научите как да се доверите на решенията си е просто да започнете да ги вземате по-често. Можете да започнете от малко, като правите неща като да изберете какво да приготвите за вечеря, да кажете на приятелите си къде искате да ядете или да избирате между различни предмети, докато пазарувате. С течение на времето ще започнете да усещате по-добре типовете неща, които предпочитате, и да се научите как да се утвърждавате по-добре в различни ситуации.
Практикувайте внимателност
Внимателността е техника, която включва фокусиране върху настоящия момент, без да се притеснявате за миналото или бъдещето. Присъствието в момента може да бъде полезно, когато се борите с разсейване или социален натиск, който понякога може да ви накара да се съмнявате в себе си.
Фокусирането изцяло върху момента може да ви помогне да се почувствате по-настроени към собствените си мисли, емоции, желания и нужди.
Получаване на помощ
Ако усещането, че не знаете кой сте, създава значително бедствие или затруднява нормалното функциониране, трябва да помислите за разговор с лекар или специалист по психично здраве. Проблемите с идентичността могат да играят роля в:
- Безпокойство
- Депресия
- Ниско самочувствие
- Проблеми в отношенията
- Стрес
- Нещастие
Работейки с терапевт, можете да научите повече за вашата идентичност и как тя засяга аспекти от живота ви, включително вземането на решения и взаимоотношенията.
Понякога проблемите със самочувствието ви могат да бъдат свързани със състояние на психичното здраве, включително гранично разстройство на личността, дисоциативни разстройства, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или шизофрения. Като потърсите помощ от лекар или специалист по психично здраве, можете да получите диагноза и подходящо лечение.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Дума от Verywell
Чувството, че не знаете кой сте, може да затрудни вземането на решения, които са подходящи за вашия живот, независимо дали става дума за поставяне на цели или за създаване на нови взаимоотношения. За щастие има неща, които можете да направите, за да опознаете себе си по-добре и да започнете да формирате по-силно чувство за себе си.
Работата с терапевт е друга опция, която може да ви бъде полезна, затова обмислете да попитате Вашия лекар за препоръка, да проверите онлайн справочниците на терапевтите, за да намерите някой във вашия район, или да обмислите да опитате онлайн терапия.