Когато започнете лечение на депресия, може да отнеме малко време, за да почувствате, че сте се върнали към нормалното си. Ако напредъкът ви е бавен, естествено е да се поставите под въпрос дали наистина се подобрявате. Вашият лекар може да ви помогне да поставите някои цели, които да използвате като критерии и да оцените вашия напредък.
Признаци на възстановяване от депресия
Има няколко неща, които можете да разгледате, за да разберете по-добре дали сте на път за възстановяване.
Подобряване на симптомите
Забелязвате ли, че не се чувствате тъжни толкова често или че имате по-малко пристъпи на гняв? Може би ви се струва, че мислите по-ясно, апетитът ви се е върнал или не се чувствате толкова уморени. Ако симптомите на депресия се подобряват, това е положителен знак.
Ако ви е трудно да разпознаете промените в симптомите си, попитайте Вашия лекар, съветник или терапевт. Те могат да забележат, че изглеждате по-малко раздразнителни или изглежда, че имате повече енергия по време на посещенията си. Понякога е трудно сами да видим тези неща.
Подобрена ежедневна функция
Ако ви е по-лесно да функционирате в ежедневните си дейности, това е още един добър индикатор, че напредвате. Това може да включва забелязване, че ви е по-трудно да:
- Станете, за да отидете на работа
- Поддържайте личната си хигиена
- Оправете си храна
- Общувайте със семейството и приятелите си
Може да ви е от полза да си поставяте малки ежедневни цели, като например пропускане на по-малко дни на работа или вземане на душ всеки ден.
Ограничени рецидиви
Друга важна цел на лечението на депресията е да намалите шансовете си да имате бъдещи епизоди на депресия.Ако симптомите Ви останат под контрол с течение на времето, това е важен показател, че се оправяте.
Един от начините да помогнете за постигането на тази цел е със здравословни промени в начина ви на живот. Въпреки че депресията е заболяване с биологична основа, начинът, по който живеете живота си, може потенциално да увеличи стреса и да предизвика рецидив във вашето състояние.
Воденето на здравословен начин на живот, минимизиране на стреса и подобряване на отношението към другите могат да помогнат за предотвратяване на повторната поява на депресията.
Как да проследите напредъка си
В допълнение към тясното сътрудничество с Вашия лекар, има няколко действия, които можете да предприемете, за да следите напредъка си.
Водете дневник
Журналирането е лесен и ефективен начин да проследите симптомите си с течение на времето, да изследвате емоциите си и да управлявате чувствата си. Опитайте да използвате дневник, за да запишете симптомите си, опита си с лекарства и стратегии за самопомощ.
Например можете да използвате дневника си, за да запишете какъв тип дейност сте опитвали, като упражнения, медитация или слушане на любимата музика. Запишете също така как сте се чувствали преди и след това, като отбележите какво харесвате или не.
Може да помислите да споделите записите си в дневника с вашия специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да определите дали вашето лекарство трябва да бъде коригирано или ако трябва да опитате различен подход на лечение.
Вземете въпросници за симптоми
Друг начин за проследяване на вашия напредък е периодичното вземане на тест като въпросника Wakefield, който задава поредица от въпроси относно симптомите на депресията ви и след това ви предоставя цифров резултат. Инвентаризация (BDI) са няколко подобни опции.
Сравнявайки промените в резултатите си с течение на времето, можете обективно да видите дали симптомите ви наистина се подобряват. Може би се появяват по-рядко или се чувстват по-малко интензивни. И двете могат да бъдат признаци, че лечението ви работи и депресията ви се подобрява.
Наблюдавайте промените в лечението
Колко дълго трябва да приемате антидепресанти зависи от това колко добре действат и дали имате риск от рецидив.Като започнете да се чувствате по-добре, Вашият лекар може да реши да намали дозата на Вашето лекарство или да Ви свали напълно . Това е положителен знак, че напредвате.
Друг признак, свързан с лекарствата, трябва да се търси, ако имате по-малко странични ефекти с антидепресанта си или ако те са по-малко тежки. Или може би сте намерили начин да ги въведете в живота си, така че ефектите да не са толкова притеснителни, като например да ги приемате сутрин срещу нощ или обратно. Всички тези промени са стъпки в правилната посока.
Ако вашият антидепресант ви кара да се чувствате по-зле или причинява странични ефекти, които оказват влияние върху качеството ви на живот, говорете с Вашия лекар. Понякога промяната в лекарствата е всичко, от което се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре.
Може да отнеме време, но с правилната комбинация от лечение, подкрепа и навици в начина на живот, можете да се почувствате отново като старите си.
Ръководство за дискусия за депресия
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Симптоми на депресия, които трябва да се търсят
Ако имате чувство на депресия, което изглежда не се подобрява или се влошава, говорете с Вашия лекар. Вашият план за лечение може да се наложи да бъде променен. Ето няколко често срещани симптоми на депресия, за които да следите:
- Плаче без видима причина
- Затруднено концентриране или поддържане на фокус
- Хранене твърде много или твърде малко
- Чувствате се тъжни, безполезни и / или имате вина
- Чувство на безнадеждност
- Имате затруднения при извършване на нормални ежедневни дейности
- Раздразнителност
- Загуба на радост от ежедневните си дейности или страсти
- Преобладаващо чувство на безпокойство
- Физически симптоми като стомашни болки или главоболие
- Неспокойствие
- Спи твърде много или твърде малко
- Мислене или опит за самоубийство
- Събуждане през нощта или рано сутрин
Недиагностицираната и нелекувана депресия може да се влоши и да ви попречи да живеете пълноценен живот. Така че, ако имате тези симптоми в продължение на две седмици или повече или ако се лекувате от депресия и тези симптоми не се подобряват, не забравяйте да се консултирате с специалист по психично здраве за помощ.
Дума от Verywell
Депресията може да засегне всяка област от живота ви, така че е полезно да знаете дали лечението, което използвате, работи за вашия тип депресия и нивото на тежест. Ако някога почувствате, че депресията Ви не се подобрява, говорете с Вашия лекар. Съществуват много потенциални средства за защита. Въпросът е само да намерите подходящия за вас.
Ако вие или ваш близък се борите с депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
