Основни продукти за вкъщи
- Увеличаването на теглото е естествен отговор на стреса и промените, преживени в пандемията.
- Но в резултат на токсичната култура на хранене, някои хора се борят да приемат промените, които телата им са претърпели през това време.
- Когато пандемичните ограничения бъдат премахнати, практикувайте благодарност и се фокусирайте върху устойчивостта на тялото.
Да се чувстваш добре в тялото си не е изначално лесна задача. А чувствата на самосъзнание се усложняват само от повишената консумация в социалните медии, токсичните императиви на „лятното тяло“ и, може би, промените в теглото ви след една година, по-заседнали и изолирани от всякога.
Но възприятието е всичко. За Робърт, 27-годишен младеж, живеещ в Ню Йорк, колебанията в теглото бяха обща нишка, допринасяща за телесната дисморфия и ниското самочувствие през целия му живот. Но след като премина през четири периода на натрупване и отслабване в пандемията, нещо се промени. Започна да отклонява фокуса си от чувството за самоомраза.
„(Прекарах) толкова много време, мразейки тялото си изолирано, че наистина съм уморен от това и отказвам повече“, казва Робърт, 27-годишен в Ню Йорк. "Това беше дълго пътуване за мен."
Преструктурирането на нашето мислене в по-позитивна за тялото перспектива е възможно - с работа. Разгадаването на нездравословните привързаности на обществото към диетичната култура и нереалните стандарти за красота започва в собствените ни умове и тъй като животът бавно се нормализира, имаме възможност да изплуваме още по-силни и по-приемливи от преди.
Естествен отговор
Доктор Робин Пашби, психолог, специализиран в проблеми, свързани с теглото и тялото, отбелязва, че храната бързо се превърна в източник на комфорт в пандемията, тъй като рутините бяха нарушени, сънят беше нарушен и чувствата на стрес, страх и безпокойство скочиха.
„Въпреки разпространеното мнение, че всички сме могли да използваме това време, за да се храним по-добре и да спортуваме повече, напълняването всъщност е съвсем естествен отговор на тази ситуация“, казва тя. "Разбира се, хората напълняха."
Д-р Робин Пашби
Въпреки широко разпространеното мнение, че всички бихме могли да използваме това време, за да се храним по-добре и да спортуваме повече, напълняването всъщност е съвсем естествен отговор на тази ситуация. Разбира се хората напълняваха.
- д-р Робин ПашбиПопулярното мнение, на което се позовава, е резултат от изключително токсична култура на хранене в Америка. Да се движите по-малко и да ядете повече, дори в резултат на глобална пандемия, е антипод на това, което се е превърнало в нереална цел или стандарт за физическа красота. Така че, въпреки факта, че наддаването на тегло е нормална част от живота, много хора се чувстват неспокойни след цял живот, като интернализират този социален стандарт.
„С нарастването на безпокойството относно повторното влизане нараства и желанието за„ бързо оправяне “на това, което обществото е сметнало за проблем на силата на волята и самоконтрола, т.е. увеличаване на теглото“, казва Пашби. "Но проблемът не е в наддаването на тегло. Проблемът е в обществения възглед за това какво означава наддаване на тегло."
Проблемни социални стандарти
В общество, което исторически е възнаграждавало слабостта, докато се отнася към другите типове тяло като към по-малко, може да бъде изключително трудно да се отърсиш от чувството, че винаги трябва да работиш за по-добра версия на физическото си Аз. И не помага, че диетичната индустрия се насочва към своите потенциални клиенти чрез повечето медии, които консумираме всеки ден.
„Хората изкарват много пари от това, че се чувстваме зле за себе си“, казва терапевтът Доун Фридман, MSEd. "Трябва да признаем, че има постоянен натиск да искаме да направим миглите си по-дълги, косата ни по-блестяща и телата ни по-малки. Компаниите инвестират милиони в опити да ни накарат да се почувстваме достатъчно недоволни, че да харчим парите си за решенията те продават. "
Социалните медии са основен виновник. Независимо дали става дума за известни личности, които се занимават с „кльощави чайове“, или за фитнес влиятели, които насищат емисии със стратегически поставени снимки във фитнеса, много по-вероятно е да попаднем на изображение, което ще ни накара да се усъмним дали теглото и формата на тялото ни са достатъчно добри.
Въпреки че позитивните образи и кампании за тялото стават все по-често срещани, те все още служат като малцинство, когато става въпрос за образите, които консумираме и възприемаме. И през период от време, в който консумацията на медии се превърна в основната част от нашето взаимодействие с външния свят, много хора се борят да поддържат позитивна телесна перспектива.
Справяне с пандемията
„Комфортна храна“ е често срещана фраза с причина. Докато специфичните храни се различават от културата до културата, изследванията показват, че консумацията на определени храни наистина може да осигури комфорт и да облекчи самотата.В една година на изключителна изолация, често сме се обръщали към храната.
Dawn Friedman, MSEd
С много малко, което да очакваме с нетърпение като цяло, много от нас откриха, че ядат нещо вкусно, връхната точка на дългите, често самотни дни на пандемията.
- Dawn Friedman, MSEd„С много малко, което да очакваме с нетърпение като цяло, много от нас откриха, че ядат нещо вкусно, връхната точка на дългите, често самотни дни на пандемията“, казва Фридман. "Така че, разбира се, ядохме повече от обикновено."
Въпреки че тази година имахме повече възможности и основание да търсим утеха в храната, физическата активност от предишния ни живот едновременно спря. И това не се отнася само до тренировките във фитнеса за печалби, а по-скоро до ходенето, танците и играта, които изпитвахме в ежедневието си. Излишно е да казвам, че това може да допринесе и за телесни промени.
За много хора, които използват енергийното усилие като стратегия за справяне само по себе си, борбата тази година се усложни. За Тейлър Хорнбург, 34-годишна жена, живееща в Мисури, физическото й помага да се възстанови от алкохолната зависимост. Когато ограниченията на пандемията я отблъснаха от фитнеса, това предизвика физическо и емоционално влакче в увеселителен парк.
„Когато спрях да пия преди няколко години, ходенето на фитнес наистина ми помогна да установя здравословна рутина и да се свържа отново с тялото си след години на злоупотреба с него“, казва Хорнбург. "Тогава изведнъж това вече не беше опция."
Въпреки че се чувства леко самосъзнателна за натрупаното тегло, Хорнбург е щастлива, че е здрава. Същото чувство беше отразено в десетки разговори за тази статия, тъй като толкова много хора се опитват да имат предвид, че въпреки промените, които телата ни са претърпели тази година, същите тези тела ни прекараха през една от най-тежките и страшни здравни кризи на нашия живот.
Практикуване на приемане
Фокусирането върху устойчивостта на организма през това време, вместо да бъдете смазани от обществения натиск на съвършенство и производителност, е само един от начините да се отнасяте към тялото си с уважението, което заслужава.
„За да увеличим собственото си приемане на телата си, когато се върнем в обществото, трябва да си възвърнем перспективата“, казва Пашби. "Все още преживяваме най-тежката криза в общественото здраве от повече от век. Никой не е трябвало да спечели нова степен, да получи тон или слаб или да напише роман. Всички бяхме в режим на оцеляване през последната година и това не е приключило още."
Психологът Кортни Корник, доктор по медицина, психолог и собственик на платформа за виртуална терапия и коучинг CAYA Wellness, предлага някои стратегии за възприемане на промените, които тялото ви може да изпита, като комплиментиране на себе си, когато се изправяте пред огледалото всяка сутрин и изграждане на група за подкрепа за утвърждаване на тялото онлайн или лично. Може да е време да си вземете и пазаруване.
Холи Шиф, PsyD
Докато се подготвяме да се върнем в света, успокойте вътрешния си критик. Утешете се, знаейки, че всички останали в света се борят със същата борба, както всички ние излизаме от нашата пандемична карантина
- Холи Шиф, PsyD„Купете няколко парчета дрехи, които се побират, за да се чувствате комфортно и уверено“, казва Корник. „Признайте, че може да се наложи да изберете размер или два от времето, когато сте купували дрехи в миналото.“
Превключването на вашата емисия в социалните медии също може да има положително въздействие. Прекратете следенето на акаунти, които популяризират нездравословна диета и фитнес култура или предизвикват чувство на неудовлетвореност в собственото ви тяло, и ги заменете с положителни за тялото. Това не само ще разнообрази видовете тела, които виждате ежедневно, но също така ще помогне за справяне със задачата за намаляване на самокритиката, която отблъсква самочувствието ни, когато не го държим под контрол.
„Докато се подготвяме да се върнем в света, успокойте вътрешния си критик“, казва психологът Холи Шиф, PsyD. "Използвайте спиране на мисълта. Когато отрицателна мисъл за вашето тяло се появи в мозъка ви, кажете стоп и внимателно го заменете с положителна. Освен това се утешете, знаейки, че всички останали в света се борят със същите борби като нас всички излизат от нашата пандемична карантина. "
Промяната в начина, по който мислите за корекциите и адаптациите на тялото си, отнема време и усилия. Но тази работа ще се изплати. След като се прибра вкъщи за една година виртуално обучение, Кристен Колп, 20-годишна студентка, преживя голяма промяна в самовъзприемането. След като се бореше много повече с изображението на тялото в миналото, сега тя се чувства по-уверена в тялото си от всякога.
„Прекарвам толкова много време сама, че в крайна сметка осъзнах, че единственият човек, за когото трябва да се обличам и да впечатлявам, съм себе си“, казва тя. "И реших, че доста се харесвам."
И да се научиш да се харесваш може да продължи много. След като Робърт спря да търси одобрение от другите, той откри, че истинското самоприемане е по-солидно и трайно.
„Научих, че просто трябва да спра да жадувам за одобрението на други хора, че изглеждам добре“, казва той. „Трябваше да се науча да вярвам, че комплиментите, които си давам, са също толкова добри, ако не и по-добри, отколкото тези, идващи от други хора.“
Какво означава това за вас
Телата непрекъснато се адаптират и променят, а наддаването на тегло не трябва да се разглежда като отрицателно. Ако се чувствате самосъзнателни, съсредоточете се върху способността и устойчивостта на тялото си, като ви превежда през предизвикателствата на живота, вместо да го сравнявате с това, което може да видите в социалните медии.
Позор на тялото, вредни диетични култури във възход по време на COVID-19
