Паререзата е известна още като срамежлив пикочен мехур. Това състояние се отнася до затруднения и / или невъзможност и страх от уриниране в обществени тоалетни или когато други хора са наблизо. Той е свързан със социалното тревожно разстройство (SAD), тъй като е вид фобия за изпълнение, която е специфична за използването на обществени тоалетни.
Признаци на пареза
Парурезата може да варира от лека до тежка. Симптомите на пареза включват следното:
- Необходима е пълна поверителност при използване на тоалетната
- Страхът, че другите хора ще ви чуят, когато използвате тоалетната
- Пълна невъзможност за използване на тоалетни, различни от дома
- Чувствате се притеснени от необходимостта да използвате тоалетна
- Не пиете, за да не се налага да използвате тоалетната
- Избягване на събития поради необходимостта да се използва обществената тоалетна
- Отрицателни мисли за себе си, когато използвате тоалетната
Въздействие на парезата
В проучване, проведено с 63 пациенти, свързани с Международната асоциация за пареза (IPA), беше показано, че парезата е проблем средно от няколко десетилетия за пациентите. Това също беше повлияло значително на живота им, така че една трета избягваше партита, спортни събития и срещи, докато половината бяха ограничени в избора си на работа. По отношение на социалната тревожност като цяло, пациентите са по-склонни да казват, че изпитват проблеми в представянето, а не в настройките за социално взаимодействие.
Лечение на пареза
Най-честото лечение за пареза е терапията с градуирана експозиция, която изследванията показват, че може да бъде успешна.
Терапията с постепенно излагане включва постепенно използване на тоалетните при все по-трудни обстоятелства и обикновено се извършва под наблюдението на обучен поведенчески терапевт.
Въпреки това, ако имате желаещ партньор, има стъпки, които можете да предприемете, за да опитате самостоятелно постепенно излагане. Преди да започнете терапия с експозиция, помолете лекаря да изключи медицински причини.
Ще ви трябва следното:
- Доверен приятел или роднина, който да ви помогне с експозициите
- Поне един час два пъти седмично, за да практикувате
- Хартия и химикал за изписване на йерархия
- Достъп до места за практикуване на експозиции
Ако парезата е само един от многото социални страхове, които ви засягат, терапията с експозиция едва ли ще подобри широкия обхват на вашата тревожност. Срещнете се с психолог или психиатър, за да определите най-добрия начин на действие за вашата социална тревожност.
Стъпки за преодоляване на пареза самостоятелно
1. Привлечете помощта на доверен приятел или роднина.
Този човек ще присъства по време на ранни експозиции, за да имитира ситуациите, които бихте преживели публично. Ако не можете да намерите партньор, е възможно да следвате стъпките, като използвате естествени обществени места.
2. Научете дали спешността при уриниране ви прави повече или по-малко трудно изпълнението.
Ако спешното уриниране улеснява процеса, не забравяйте да пиете много течности преди всяка сесия на експозиция. Ако нуждата стане много спешна и все още не можете да уринирате, консултирайте се с лекар или уролог.
3. Изграждане на поведенческа йерархична скала.
Направете списък с места или ситуации, в които ви е трудно да използвате тоалетните. За всеки елемент от списъка му задайте стойност от 0 до 10, като 0 е много лесно (напр. Вашият дом), а 10 е най-трудно (напр. Натоварена обществена тоалетна).
4. Започнете с елемент с оценка 0, като например уриниране у дома, докато гостът присъства.
Нека партньорът ви остане в дома ви в друга стая, докато се опитвате да уринирате. Ако е възможно, оставете урината да тече за 3 секунди, преди да спрете.
Не прекарвайте повече от 4 минути в опити за уриниране. Ако не работи, направете кратка почивка и опитайте отново. Понякога преместването на стъпка назад във вашата йерархия също може да помогне.
5. Срещнете се с партньора си за 3-минутна почивка.
6. За пореден път опитайте да уринирате.
Не използвайте стратегии за справяне, като пускане на кран или опити да не вдигате шум. Това само ще удължи времето, необходимо за експозиция, тъй като по-късно ще трябва да се научите как да изпълнявате без техники за справяне.
7. Продължете по този начин, като редувате експозициите и почивките до един час.
8. Ако сесията е била успешна, преминете към следващия най-лесен елемент от вашата йерархия и практикувайте тази експозиция в следващата си сесия.
Имайте за цел да работите върху експозициите поне два пъти седмично - няколко пъти седмично, дори да бъдете по-добри.
9. След 8 до 12 сесии, вашата способност за свободно уриниране би се подобрила значително.
Попълването на 15 до 20 сесии е идеалната цел.
Ако всичко изброено звучи твърде обезсърчително или твърде много, за да започнете, помислете за присъединяване към група за подкрепа на пареза. Там ще срещнете други хора, които се борят със същите проблеми и които ще могат да ви окажат подкрепа, докато работите за преодоляване на тази трудност.
Дума от Verywell
Ако продължавате да се борите с този проблем, помислете за консултация с специалист по психично здраве за лечение. Методи за лечение, различни от градуирана експозиция, могат да бъдат полезни, като техники за релаксация, психотерапия и когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
