Всеки път, когато посегнете към телефона, когато сте имали лош ден, приемете помощ, когато сте претоварени, или дори търсите онлайн, за да получите информация от някого за това как да се справите със стресора, вие демонстрирате, че знаете какво има изследването многократно показвано: че различните видове социална подкрепа наистина могат да помогнат при стрес!
Всички видове социална подкрепа обаче не ни влияят еднакво - дългият разговор с емпатичен приятел се чувства различен от разговора с някой, който има много съвети и тези видове социална подкрепа се различават от вида на подкрепата треньор или терапевт може да предложи. Има ли най-добрият тип социална подкрепа? И как различните видове социална подкрепа ни влияят?
Четири вида социална подкрепа
Въпреки че има много различни начини хората да се подкрепят, много изследвания са направени за ефектите от четири различни вида социална подкрепа:
Емоционална подкрепа
Този тип подкрепа често включва физически комфорт като прегръдки или потупвания по гърба, както и слушане и съпричастност. С емоционална подкрепа, приятел или съпруг може да ви прегърне силно и да изслуша проблемите ви, като ви уведоми, че и те са се чувствали по същия начин.
Поддръжка на Esteem
Този тип социална подкрепа се изразява в израз на увереност или насърчение. Някой, който предлага подкрепа за уважение, може да посочи силните страни, които забравяте, че имате, или просто да ви уведоми, че те вярват във вас. Лайф треньорите и много терапевти предлагат този тип подкрепа, за да уведомят клиентите си, че вярват в тях; това често води до това клиентите да вярват повече в себе си.
Информационна поддръжка
Тези, които предлагат информационна подкрепа, правят това под формата на даване на съвети или събиране и споделяне на информация, която може да помогне на хората да разберат за потенциалните следващи стъпки, които могат да работят добре.
Осезаема поддръжка
Осезаемата подкрепа включва поемане на отговорности за някой друг, за да може той да се справи с проблем или по други начини да заеме активна позиция, за да помогне на някой да се справи с проблема, който изпитва. Някой, който ви предлага осезаема подкрепа, може да ви донесе вечеря, когато сте болен, да ви помогне да размислите (вместо да ви казва какво трябва да направите, както при информационната поддръжка) или по други начини да ви помогне активно да се справите с проблема.
Кои видове работят най-добре?
Всички тези видове социална подкрепа „работят“, но не с всички и не по един и същи начин. Различните хора имат предпочитания към определен тип или комбинация или няколко вида социална подкрепа.
Важно е обаче да се отбележи, че грешният тип подкрепа всъщност може да има пагубен ефект, така че помага да се знае какъв тип социална подкрепа е необходима във всяка ситуация. Ето някои от това, което е установено от изследването:
- Наистина може да имате твърде много подкрепа! Едно проучване, в което са участвали 103 съпрузи и жени, които са попълвали анкети пет пъти през първите пет години от брака, разглежда как се предоставя подкрепа и измерва удовлетвореността от брака. Той установи, че твърде много информационна подкрепа (обикновено под формата на непоискани съвети) всъщност може да бъде по-лоша от липсата на никаква подкрепа. (Намерих обаче за успокояващо, че не можете да дадете прекалено голяма подкрепа за уважение; никаква подкрепа за уважение не е „твърде много“, стига да е истинска.)
- Твърде малкото подкрепа е по-често, отколкото твърде много. Същото проучване установи, че около две трети от мъжете и поне 80% от жените са получили твърде малко подкрепа, докато само една трета от мъжете и жените са казали, че получават повече подкрепа, отколкото искат.
- Друго проучване, което изследва 235 младоженци, установява, че и двамата партньори са по-щастливи, ако съпругът получава видовете социална подкрепа, от която се нуждае най-много. За жените беше достатъчно, че съпругът просто се опитваше да предложи подкрепа, дори ако не винаги предлагаше подходящия вид.
Важното е да запомните, че има различни видове социална подкрепа и че може да се наложи да поискате конкретния тип, от който се нуждаете, особено в брака. „Идеята, че просто да бъдеш по-подкрепяща, е по-добре за брака ти, е мит“, казва Ерика Лорънс, доцент по психология в UI College of Liberal Arts and Sciences и водещ изследовател в тези изследвания.
„Често съпрузите си мислят:„ Ако партньорът ми наистина ме познава и обича, той или тя ще разбере, че съм разстроен и ще знам как да ми помогна. “Това обаче не е най-добрият начин да се доближите до брака си. Вашият партньор не трябва да бъде читател на мисли. Двойките ще бъдат по-щастливи, ако се научат как да казват: „Ето как се чувствам и по този начин можете да ми помогнете."
Не предполагайте, че знаете какъв тип подкрепа копнеят съпругът, приятелите или роднините ви; винаги е най-добре да се регистрирате с хора, за да видите дали поддръжката, която предлагате, достига целта.
В противен случай е важно да започнете дискусия, за да видите какви видове социална подкрепа са необходими тук. И бъдете наясно какви видове подкрепа се чувстват най-добре за вас, за да можете да съобщите това и на близките си. Не е честно да очаквате хората да четат мислите ви, когато става въпрос за социална подкрепа - и това също не е ефективно. Просто поискайте това, от което се нуждаете.