Управлението на социално тревожно разстройство (SAD) по време на работа включва разпознаване на ежедневното въздействие на разстройството върху кариерата ви и идентифициране на решения. Получаването на диагноза и влизането в лечението е първата стъпка към управлението на симптомите на тревожност. Казването на вашия работодател може също да ви помогне да получите настаняване, което да ви помогне да вършите по-добре работата си.
В същото време хората с SAD могат да се сблъскат със специфични проблеми на работното място, включително невъзможността за ефективно свързване в мрежа, страх от присъствие на бизнес социални събития, проблеми в развитието на взаимоотношения с колеги, липса на самочувствие и трудности при изказването на срещи.
Д-р Бернардо Кардучи, професор по психология в Университета в Индиана, ръководител на Изследователския институт за срамежливост и автор на Срамежливост: смел нов подход и Джобното ръководство за успешен разговор, твърди, че когато срамежливостта се управлява правилно, няма ограничение за постигането на срамежливи хора в света на бизнеса.
Кардучи посочва успеха на особено срамежливия съосновател на Microsoft Пол Алън, един от най-богатите и успешни хора в света, а също и срамежлив човек.
Въпреки че срамежливостта не е същото като социалното тревожно разстройство, идеите за подпомагане на срамежливите хора да се адаптират към света на бизнеса също могат да бъдат полезни за управление на социалната тревожност на работното място, особено ако се борите със социални умения.
Ако се намирате на конкурентно работно място и смятате, че тревожността ви пречи на кариерното ви развитие или ако просто искате да се чувствате по-комфортно на работното място, струва си да инвестирате време в изграждане на ниво на комфорт със социалните аспекти на вашата работа.
Нека разгледаме редица от тези области и как бихте могли да се справите.
Интервюта за работа
Ако сте нов за работната сила или търсите работа след дълъг период на безработица или време, прекарано на същата работа, перспективата да отидете на интервюта за работа може да бъде плашеща. Въпреки че интервютата за работа могат да бъдат по-предизвикателни за тези със социално тревожно разстройство, правилната подготовка и използването на стратегии за справяне могат да помогнат.
Например, можете да накарате приятел да проведе с вас фалшиво интервю, така че да тренирате да отговаряте на въпроси или да участвате в дълбоко дишане, за да се успокоите за целия процес.
Работни задължения
Някои аспекти на самата работа могат да бъдат предизвикателни за хората със социална тревожност. Например, ако се занимавате с продажби, може да се окажете, че имате нужда да се включите в студени клиенти. Може да се наложи да изнесете презентации или речи като част от вашата роля. Може да се чувствате двойно трудно да управлявате тревожността си, когато отличните социални умения или способността да се представяте под натиск са част от вашата работа.
Ако обаче изберете работа, която отговаря на вашите интереси и личността-тревожност е проблем, по който може да се работи. Обучението за социални умения (или дори четене на книги за самопомощ за социални умения) или групи като Toastmasters (за публично говорене) може да са добри възможности за повишаване на ефективността ви на работа.
Свързване с колеги
Работата в мрежа е важна част от успеха във вашата кариера. Ако не сте в състояние да изградите взаимоотношения с хората, с които работите, ще бъде много по-трудно да напреднете по време на работа. Освен това, тъй като прекарвате по-голямата част от будните си часове на работа, не бихте ли искали да имате приятели там?
За да се чувствате по-удобно с колегите си, непрекъснато се стремете да разширите зоната си на комфорт. Участвайте в малки разговори с хора, които виждате през целия ден, като например в трапезарията, в асансьора или при охладителя за вода. Поздравете хората с общи коментари или комплименти и започнете кратки разговори.
Постепенно други хора ще видят, че вие сте човекът, който е достъпен и с когото разговорът е лесен. По-малко важно е да кажете правилното нещо и по-важно е просто да се появявате и да присъствате. Обикновено хората се чувстват по-удобно около другите, колкото повече пъти ги виждат.
Говорейки с надзорници
Говоренето с вашия ръководител може да бъде предизвикателство, ако живеете със социално тревожно разстройство. Може да агонизирате и за най-малкия контакт, като например да се наложи да зададете въпрос за работата си или да изясните проблем. За съжаление, избягването на вашия ръководител по този начин може да повлияе на работата ви.
Ако откриете, че непринуденият разговор с вашия ръководител предизвиква безпокойство, вижте дали можете да си уговорите среща. Практикувайте това, което ще кажете предварително, за да имате идеите си ясни в главата си (не прекалявайте, тъй като това е поведение за безопасност и контрапродуктивно).
Ако все още ви е трудно, опитайте се да общувате по-малко заплашителен начин, например чрез имейл. Или винаги изготвяйте списък с точки, когато влизате в среща. Тревожността ви ще бъде намалена, защото можете да се съсредоточите върху бележките си и също така ще попаднете като по-подготвени.
И накрая, постепенно се заемете с по-трудни въпроси. Направете списък на нещата, за които трябва да говорите с вашия ръководител, и след това започнете с това, което се чувства най-малко провокиращо безпокойството, като например да поискате разяснения по някои аспекти на вашата работа. Оттам можете да преминете към по-трудни теми, като искане за повишаване или повишение.
Бизнес срещи
Ако се чувствате неудобно на срещите, опитайте се да пристигнете с 10 до 15 минути по-рано, за да можете да се срещнете с хората, когато те пристигнат. Това е обратното на това, което вероятно правите сега; вероятно сте склонни да се появявате късно, за да не се налага да участвате в малки разговори с другите в срещата. Това обаче всъщност ще ви накара да се почувствате по-изолирани.
По време на срещите не забравяйте, че другите също могат да се чувстват неудобно да говорят. Вероятно около половината от хората във вашата среща също са нервни да изразят мнението си. Обикновено те ще бъдат облекчени, ако вие първи говорите и ще ви се възхищават, че го правите.
И накрая, ако откриете, че вашата тревожност е изключително неудобна по време на срещи, опитайте да разгледате мислите, които имате, докато сте на среща. Ако обикновено си мислите: "Ужасен съм на срещи. Винаги се правя на глупак", запитайте се дали тази мисъл е полезна и реалистична.
Бихте ли могли да го замените с по-полезна мисъл? Опитайте нещо като „Опитвам се усилено, за да се справя по-добре на срещи“ или „Мисля, че повечето хора са добре с начина, по който попадам“. Дори ако в началото се чувства неудобно, с течение на времето тези положителни твърдения ще ви помогнат да изградите увереността си.
Бизнес социални функции
В зависимост от мястото ви на работа може да има различни социални функции, на които се очаква да присъствате: фирмен пикник, годишно празнично парти, пенсионни събирания, бизнес конференции или бизнес обеди. Уверете се, че имате за какво да говорите по тези поводи. Прочетете вестника, посетете онлайн източник на новини или прочетете актуални списания.
Освен това избягвайте употребата на алкохол, за да преодолеете задръжките си. Често престояването в ситуация достатъчно дълго ще има същия ефект върху намаляването на вашите задръжки като пиенето на алкохол. Следващият път, когато сте на светско събитие, вместо това използвайте ароматизирана вода и забележете как нивото на тревожност намалява с течение на времето, дори когато не пиете алкохол.
Дума от Verywell
Ако продължавате да се борите със социалната тревожност на работното си място, помислете за посещение на терапевт, специалист по тревожни разстройства. Социалното тревожно разстройство е психично заболяване, което изисква професионална намеса за пълно възстановяване.