Ефектът на прожекторите е термин, използван от социалните психолози за обозначаване на тенденцията, която трябва да надценяваме колко много хора забелязват за нас. С други думи, ние сме склонни да мислим, че имаме прожектор по всяко време, подчертавайки всички наши грешки или недостатъци, за да ги види целият свят.
Общ преглед
За хората със социална тревожност ефектът на прожекторите може да бъде много по-лош до степен, че оказва влияние върху способността ви да работите или да се чувствате комфортно сред другите хора. Не е необичайно да се почувствате смутени. За хората със социална тревожност обаче това чувство може да бъде прекалено подчертано.
Например, ако се събудите късно и отидете на работа с разрошена коса, може да сте убедени, че всички забелязват и тайно мислят лошо за вас. Може да се изчервите или да се опитате да се скриете от колегите си, убедени, че те съжаляват или се подиграват с вас.
Смята се, че ефектът на прожекторите идва от прекаленото самосъзнание, както и от невъзможността да се поставите на мястото на другия човек, за да осъзнаете, че тяхната перспектива е различна от вашата.
Въздействие на ефекта на прожектора
Всички хора, но особено тези със социална тревожност, са много съсредоточени върху себе си, своите действия и външния си вид и вярват, че всички останали са също толкова наясно. Наясното с ефекта на прожекторите може да помогне за намаляване на нервността или притеснението в социални ситуации .
Ако успеете да стигнете до точката, че осъзнавате, че наистина никой не ви обръща внимание, тогава ще спрете да се тревожите толкова много за това. За хората със социална тревожност обаче може да бъде много по-трудно да разпознаят този факт и да преодолеят тревожността, свързана с ефекта на прожекторите.
Социалната тревожност е много повече от обикновена нервност. Той отразява разликите в мозъчната активност и реакциите към вашата среда. При социална тревожност може да знаете, че чувствата ви са ирационални, но не можете да промените начина, по който се чувствате.
Лечение
Ефектът на прожекторите може да бъде изтощителен, ако имате социална тревожност, правейки всяка ситуация по-страшна и смущаваща. Въпреки това, симптомите на социална тревожност, включително ефекта на прожекторите, могат да бъдат лекувани с комбинация от терапия и лекарства.
Когнитивно-поведенческата терапия с терапевт, специализиран в социалната тревожност, може да ви помогне да коригирате негативните си мисловни модели.
Някои лекарства, като антидепресанти, могат да ви бъдат предписани, за да ви предпазят от чувство на страх, безпомощност и съмнение. Можете също така да практикувате упражнения, научени в терапията, за да ви помогнат да управлявате ежедневните си дейности, като ви дават повече увереност и по-малко чувства на смущение.
Справяне
Един от начините да работите за преодоляване на ефекта на прожекторите е да проверите убеждението си, че другите хора ви забелязват и оценяват. За целта е полезно да се разбере концепция, идентифицирана чрез изследване, наречена „илюзия за прозрачност“, която твърди, че хората са склонни да мислят, че тяхното вътрешно състояние е видимо за другите, когато наистина не е така.
Можете да преодолеете ефекта на прожекторите, като фокусирате вниманието си навън и забележите реакциите на други хора към вас. Това едновременно ще ви помогне да спрете да се фокусирате навътре върху тревожността си, както и да забележите колко малко други хора всъщност ви обръщат внимание.
Въпреки че може да се чувствате така, сякаш всеки знае какво мислите за себе си, всъщност никой няма тази способност да чете мислите ви. След като видите, че хората наистина са изпаднали в собствените си ситуации, ще стане по-лесно да си представите, че светлината на прожекторите не ви свети и подчертава вашите недостатъци.
Изследвания
Проучване от 1999 г. показа, че ефектът на прожекторите е специфичен за социално-оценителните проблеми, докато илюзията за прозрачност е свързана с по-обща социална тревожност.Това предполага, че в ситуации, в които възприемате, че сте оценени или когато има натиск за да ви харесат други, ефектът на прожекторите може да ви притеснява по-скоро
Дума от Verywell
Ако редовно се борите с нервност или срам, говорете с терапевт или Вашия лекар, за да обсъдите потенциалните възможности за лечение, включително терапия за разговори и лекарства. С намесата на обучен специалист можете да бъдете овластени да управлявате социалната тревожност и да водите по-богат живот.
