Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в САЩ днес, както и водещата причина за смъртта на пушачите. Пушенето на цигари е пряко свързано с 30 процента от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания в САЩ всяка година. В крайна сметка: Пушенето е трудно за сърцето.
Предотвратяване на сърдечни заболявания
1) Откажете се от пушенето
Тъй като пушенето на цигари е толкова разпространено и разрушително, то е определено от американския генерален хирург като единствената най-предотвратима причина за болести и преждевременна смърт в нацията. Тютюнопушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), периферни съдови заболявания (PVD) и коронарна болест на сърцето (ИБС). А за хората с анамнеза за ИБС пушенето на цигари също е рисков фактор за внезапна сърдечна смърт.
2) Внимавайте за талията си
Рисковете за здравето на сърцето, които са свързани със затлъстяването, включват сърдечни пристъпи, сърдечна недостатъчност, ССЗ и ИБС, заедно с редица други негативни ефекти върху здравето. Изберете балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на постни протеини, плодове и зеленчуци, здравословни масла и цели, непреработени зърнени храни.
Бъдете добри към сърцето си, като поддържате подходящото тегло за вашата възраст и тип тяло.
3) Продължете да се движите
Само половин час упражнения всеки ден могат да защитят сърцето ви. Аеробни дейности като ходене, бягане и плуване работят сърцето и помагат да се поддържа здраво.
Всички ние имаме натоварени графици и забързан начин на живот и монтирането на ежедневна тренировка може да бъде непреодолима мисъл. Важно е обаче да запомните, че упражненията не трябва да се правят наведнъж, за да бъдат полезни. Правете няколко кратки разходки на ден и използвайте стълбите, когато е възможно. Всички можем да се поберем за 10 минути тук и 15 минути там, за да преместим телата си, ако го поставим за приоритет.
Приемете предизвикателството и мислете за упражненията като подарък, а не като за домашна работа. И по съвсем реален начин, точно това е, подарък … за сърцето ти.
4) Гледайте холестерола си
Токсините в тютюневия дим понижават липопротеиновия холестерол с висока плътност (HDL или "добър" холестерол), като същевременно повишават нивата на липопротеинов холестерол с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол). Високото ниво на LDL в кръвта е важен рисков фактор за атеросклероза, известен също като втвърдяване на артериите. Други фактори, които влияят на холестерола, са генетиката и храненето на диета, богата на наситени мазнини и транс-мазнини. Ако е минала година или повече от последната Ви проверка на холестерола, обадете се на Вашия лекар и уговорете среща. Ако холестеролът ви е висок, има стъпки, които можете да предприемете, за да го контролирате.
5) Поддържайте нормалното кръвно налягане
Докато в кабинета на лекаря ви проверяват холестерола, проверете и кръвното си налягане. Поддържането на здравословно кръвно налягане намалява риска от инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност. Високото кръвно налягане се счита за всичко над 140 за систолично кръвно налягане и 90 за диастолично кръвно налягане. Ако вашият е висок, вземете го на сериозно и следвайте препоръките на Вашия лекар.
Отказът от тютюнопушене може значително да намали сърдечните заболявания най-много
Когато се откажете от пушенето, другите рискови фактори за сърдечни заболявания също ще бъдат намалени. Пушачите обикновено се упражняват по-малко, особено с напредването на възрастта и белодробната функция се влошава. Това бездействие от своя страна често води до наддаване на тегло. Цигареният дим също увеличава лошия холестерол и въпреки че пушенето няма да причини високо кръвно налягане, ако пушачът има хипертония, пушенето може да увеличи риска от злокачествена хипертония, опасна форма на високо кръвно налягане.
Ако все още пушите, настоявам да се ангажирате да се откажете сега. Всяка изпушена цигара причинява допълнителен стрес и увреждане на тялото ви. И няма да стане по-лесно да спрете, колкото по-дълго чакате. Прекарах години горещо в желанието си да намеря правилната комбинация от мотивация и вътрешности, за да оставя пушенето завинаги. Един важен урок, който научих, беше следният: За пристрастения към никотина няма „идеално“ време да се откаже. Не вярвайте на заблудата, че ще спрете да пушите „когато сте готови“. Можеш да умреш в очакване да дойде този ден.
Истината е, че пристрастяването създава страх от отказване, който е трудно да се преодолее, независимо кога решаваме да спрем пушенето. Но можете да го преодолеете, стига да направите тази изключително важна първа стъпка и да оставите цигарите. Оттам нататък ще откриете, че с подкрепата, образованието и търпението да работите с програмата си за отказ един прост ден, можете да победите този страх и да победите пристрастяването към никотина … веднъж завинаги.