Какво е мотивация?
Мотивацията е процес, който инициира, насочва и поддържа целенасочено поведение. Това е, което ви кара да действате, независимо дали получавате чаша вода за намаляване на жаждата или четене на книга за придобиване на знания.
Мотивацията включва биологичните, емоционалните, социалните и когнитивните сили, които активират поведението. Във всекидневната употреба терминът "мотивация" често се използва за описание защо човек прави нещо. Той е движещата сила на човешките действия.
Мотивацията не се отнася само до факторите, които активират поведението; включва също факторите, които насочват и поддържат тези насочени към целта действия (макар че такива мотиви рядко се наблюдават пряко). В резултат на това често се налага да правим изводи за причините, поради които хората правят нещата, които правят, въз основа на наблюдаемо поведение.
Какво точно се крие зад мотивацията защо действаме? Психолозите предлагат различни теории за мотивацията, включително теория на задвижването, теория на инстинкта и хуманистична теория (като йерархията на потребностите на Маслоу). Реалността е, че има много различни сили, които ръководят и насочват мотивацията ни.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което можете да използвате, за да ви помогне да се представите най-добре.
Видове мотивация
Различните видове мотивация често се описват като външни или присъщи:
- Вътрешни мотивации са тези, които възникват извън индивида и често включват награди като трофеи, пари, социално признание или похвала.
- Вътрешни мотивации са тези, които произтичат от индивида, като например да се направи сложна кръстословица само за лично удовлетворение от решаването на проблем.
Това е външна и вътрешна мотивация?
Използва
Има много различни приложения за мотивация. Той служи като водеща сила за цялото човешко поведение, но разбирането на това как работи и факторите, които могат да повлияят върху него, може да бъде важно по различни начини.
Разбирането на мотивацията може:
- Помогнете за подобряване на ефективността на хората, докато работят за постигане на целите
- Помогнете на хората да предприемат действия
- Насърчавайте хората да се занимават със здравословно поведение
- Помогнете на хората да избягват нездравословно или дезадаптивно поведение като поемане на риск и пристрастяване
- Помогнете на хората да се чувстват по-контролирани от живота си
- Подобрете цялостното благосъстояние и щастие
Въздействие
Всеки, който някога е имал цел (като да иска да отслабне с 20 килограма или да избяга маратон), вероятно веднага разбира, че просто желанието да постигнеш нещо не е достатъчно. Постигането на такава цел изисква способността да упорствате през препятствия и издръжливост, за да продължите въпреки трудностите.
Има три основни компонента на мотивацията: активиране, постоянство и интензивност.
- Активиране включва решението за започване на поведение, като записване в клас по психология.
- Постоянство е продължаването на усилията към целта, въпреки че пречките могат да съществуват Пример за постоянство би било да се вземат повече курсове по психология, за да се спечели степен, въпреки че се изисква значителна инвестиция на време, енергия и ресурси.
- Интензивност може да се види в концентрацията и енергичността, които водят към преследване на дадена цел. Например, един ученик може да се придвижва без много усилия, докато друг ученик ще учи редовно, ще участва в дискусии и ще се възползва от възможностите за изследване извън класа. Първият ученик няма интензивност, докато вторият преследва образователните си цели с по-голяма интензивност.
Степента на всеки от тези компоненти на мотивация може да повлияе дали постигате целта си или не. Силното активиране например означава, че е по-вероятно да започнете да преследвате цел. Постоянството и интензивността ще определят дали продължавате да работите за постигането на тази цел и колко усилия отделяте за постигането й.
Съвети
Всички хора изпитват колебания в мотивацията и силата на волята си. Понякога може да се почувствате уволнени и силно подтикнати да постигнете целите си, докато в други случаи може да се чувствате безразлични или несигурни какво искате или как да го постигнете.
Дори да се чувствате слабо мотивирани, има стъпки, които можете да предприемете, за да продължите напред. Някои неща, които можете да направите, включват:
- Коригирайте целите си, за да се съсредоточите върху неща, които наистина са важни за вас
- Ако се справяте с нещо, което е твърде голямо или преобладаващо, разбийте го на по-малки стъпки и опитайте да насочите вниманието си към постигането на тази първа стъпка към напредък
- Подобрете самочувствието си
- Напомнете си какво сте постигнали в миналото и в какво се крият силните ви страни
- Ако има неща, за които се чувствате несигурни, опитайте се да направите подобрения в тези области, така че да се чувствате по-квалифицирани и способни.
Потенциални клопки
Има няколко неща, за които трябва да внимавате, които могат да навредят на мотивацията ви. Те включват:
- Бързи корекции или мислене „всичко или нищо“. Лесно е да се почувствате немотивирани, ако не можете да поправите нещо веднага или ако не можете да го получите наведнъж. Напомнете си, че постигането на целите ви отнема време.
- Мислейки, че един размер е подходящ за всички. Това, че подход или метод е работил за някой друг, не означава, че ще работи и за вас. Ако нещо не ви помага да постигнете целите си или ви кара да се чувствате немотивирани, потърсете неща, които ще работят по-добре за вас.
Говорете с Вашия лекар, ако чувствате симптоми на апатия и лошо настроение, които продължават повече от две седмици. Понякога постоянната липса на мотивация може да бъде свързана със състояние на психичното здраве като депресия.
История на мотивацията
Кои са нещата, които всъщност ни мотивират да действаме? През цялата история психолозите предлагат различни теории, за да обяснят какво мотивира човешкото поведение. Следват някои от основните теории за мотивацията.
Инстинкти
Теорията за мотивацията на инстинкта предполага, че поведението се мотивира от инстинкти, които са фиксирани и вродени модели на поведение.Психолози, включително Уилям Джеймс, Зигмунд Фройд и Уилям Макдугал, са предложили редица основни човешки двигатели, които мотивират поведението. Такива инстинкти могат да включват биологични инстинкти, които са важни за оцеляването на организма, като страх, чистота и любов.
Задвижвания и нужди
Много от вашите поведения като хранене, пиене и сън са мотивирани от биологията. Имате биологична нужда от храна, вода и сън. Следователно вие сте мотивирани да ядете, пиете и спите. Теорията на двигателите предполага, че хората имат основни биологични двигатели и че поведението е мотивирано от необходимостта да се изпълнят тези двигатели.
Нива на възбуда
Теорията за мотивация на възбудата предполага, че хората са мотивирани да участват в поведения, които им помагат да поддържат оптималното си ниво на възбуда. Човек с ниска нужда от възбуда може да се занимава с релаксиращи дейности като четене на книга, докато тези с висока нужда от възбуда могат да бъдат мотивирани да се занимават с вълнуващи, търсещи вълнение поведения, като мотоциклетни състезания.
Дума от Verywell
Разбирането на мотивацията е важно в много области от живота, от родителството до работното място. Може да искате да си поставите най-добрите цели и да създадете правилните системи за възнаграждения, които да мотивират другите, както и да увеличите собствената си мотивация.
Познаването на мотивиращите фактори и манипулирането им се използва в маркетинга и други аспекти на индустриалната психология. Това е област, в която има много митове и всеки може да се възползва от знанието какво работи и кое не.
