По време на паническа атака се активира реакцията борба или бягство, което може да доведе до интензивна каскада от дискомфортни симптоми, включително задух и хипервентилация. Независимо дали сте имали единична паническа атака или сте били диагностицирани с паническо разстройство, изпитването на задух може да се почувства невероятно тревожно и плашещо. По-доброто разбиране на задуха и връзката му с паническите атаки може да помогне на вас или на любим човек да намерите подходящи ресурси, подкрепа и стратегии, които имат за цел да намалят и / или премахнат симптомите.
Характеристики
Когато изпитвате промяна в дихателния си режим по време на паническа атака, може да се почувствате така, сякаш:
- Вие се задъхвате за въздух
- Дишането ви се чувства повърхностно и ограничено
- Темпото на дишане е по-бързо от обикновено
- Не можете да забавите бързото си дишане
- Имате чувството, че се задавяте или се задушавате
Освен че имате задух и / или хипервентилация, може да се почувствате припаднали, замаяни и замаяни. През това време може да изпитате и други симптоми на паническа атака или паническо разстройство.
Задух срещу Хипервентилиране
Задухът, наричан още диспнея, и хипервентилацията, известна също като свръхдишане, са тясно свързани помежду си. Когато усетите задух, може да дишате по-бързо, което може да доведе до хипервентилация - и от своя страна хипервентилацията може да предизвика или да влоши задуха. Хипервентилация:
- Може да засили чувството на паника, стрес и безпокойство
- Може да намали въглеродния диоксид в кръвта
- Може да доведе до припадък, гадене, изтръпване или изтръпване и сухота в устата
- Може да доведе до чувство за ограничение и стягане в гърдите
- Може да доведе до чувство на объркване и извън него
- Може да наруши съня ви
Какво причинява задух
Дишането може да бъде добър маркер за вътрешното състояние на индивида, така че има смисъл, че ако човек изпитва паника, тревожност и / или високи нива на стрес, дишането му ще отрази това. Според изследванията промените в дишането могат да предизвикат паническа атака, да повишат нивата на тревожност и да усилят паническата атака, която вече е започнала. Проучванията показват, че:
- Задухът е свързан с борбата или реакцията на тялото, тъй като тялото се опитва да поеме повече кислород и се подготвя да се защити.
- Задухът в контекста на паническите атаки и паническото разстройство имат генетичен и / или хормонален компонент.
Може ли безпокойството да причини задух?
Тревожността може както да причини, така и да изостри задуха. Симптомите на безпокойство могат да включват недостиг на въздух, глад и въздух. От своя страна, чувството на недостиг на въздух също може да увеличи тревожността ви. Що се отнася до паническите атаки, задухът може да се появи преди началото на паническа атака или да се увеличи по време на такава.
Лечение
Ако вие или любим човек изпитвате пристъпи на паника, знайте, че има много възможности за лечение. Тъй като първопричината за паническите атаки и паническото разстройство ще варира в зависимост от индивида, най-добре е да изпробвате множество възможности за лечение или комбинации, за да разберете кой е най-подходящ.
Кога да говорите с Вашия лекар
Изпитването на задух или хипервентилация по време на паническа атака може да бъде ужасяващо. Тъй като пристъпите на паника и паническото разстройство могат да бъдат свързани с други основни заболявания или разстройства, важно е да говорите с Вашия лекар, за да могат те да установят какво причинява задуха Ви.
Лекарства
Лекарствата могат да бъдат ефективни за някои хора при лечение на панически атаки и паническо разстройство. Лекарствата могат да помогнат за намаляване на общата тревожност, намаляване на честотата и интензивността на паническите атаки и намаляване на тревожността, свързана с паническите атаки. Опциите за медикаменти, които са доказали ефективността си при лечение на панически атаки и паническо разстройство при някои хора, включват:
- Транилципромин
- Пароксетин
- Клоназепам
- Алпразолам
- Есциталопрам
Психотерапия
Психотерапията може да се използва заедно с лекарства или самостоятелно. Кой път някой избира да опита по отношение на лечението може да зависи от интензивността и честотата на техните симптоми, както и от личните им предпочитания. Психотерапията може да обърне внимание на индивидуални, двойки и семейни проблеми, които са били засегнати от панически атаки и паническо разстройство. Терапевтичните техники, използвани за лечение на панически атаки и паническо разстройство, включват:
- Когнитивна поведенческа терапия
- Модификация на когнитивното поведение
- Рационална емоционална поведенческа терапия
- Практикувайки внимателност
- Транскраниална магнитна стимулация
Алтернативни възможности за лечение
Терапевтичните техники като десенсибилизация и преработка на очите (EMDR) и психотерапия с помощта на еднокопитни животни са други възможности за лечение, които трябва да се имат предвид.
Справяне
Изпитването на задух по време на паническа атака може да се почувства стресиращо, изолиращо и страшно. Тъй като паническите атаки могат да започнат без известен спусък, важно е да имате набор от техники за спиране или управление на паническа атака. Ако имате затруднения в ежедневните дейности и / или мислите да навредите на себе си или на другите, важно е да се свържете незабавно с професионалист.
- По време на началото на паническа атака, изречете си мантра, която можете да повторите (например: „Това ще отмине“ или „Ще се оправя“).
- Практикувайте техника за релаксация, когато нямате пристъп на паника. Практикуването в по-спокойно състояние може да ви помогне да се почувствате по-подготвени да използвате стратегията си, когато почувствате, че започва паническа атака.
- Започнете да практикувате медитация на вниманието, за да ви помогне да получите по-добра представа за мислите си по неосъждащ начин.
- Проследете симптомите си с дневник за паническа атака, за да разберете по-добре уникалното си преживяване при паническа атака.
- По време на паническа атака, опитайте се да се свържете отново с тялото и заобикалящата среда, като правите упражнение на тройки. Пребройте три неща, които виждате около себе си, три неща, които чувствате, три неща, които можете да чуете, и три неща, които можете да помиришете.
- След паническа атака се обадете на приятел или любим, който ви подкрепя, за да поговорите чрез вашия опит.
- Помислете да се обадите на вашия терапевт или лекар, ако тази конкретна паническа атака е била особено интензивна или ако честотата на вашите панически атаки се увеличава.
Какво можете да направите, когато ви липсва дъх?
Внимателното дишане може да ви помогне да се върнете към типичния си режим на дишане по време на паническа атака или да се заземите след това. Следвайте тези основни насоки:
- Забележете дъха си. Визуализирайте себе си, като започвате да забавяте дишането си. Може да си представите как стомахът ви се издига и спада с много бавни темпове.
- Поставете ръцете си върху гръдния кош. Сега вдишвайте бавно през носа, като напълвате гръдния кош с въздух. Бавно издишайте през носа, като вземете под внимание как се свива гръдният кош.
- Повторете няколко вдишвания, като броите до 10 при вдишване и 10 при издишване. С всяко вдишване се опитайте да забележите каквото и да е напрежение на лицето, врата и раменете. Представете си как дъхът ви тече през каквото и да е напрежение в тялото ви.
- Поставете ръцете си върху корема. Останете с дълбокото си, гладко дишане. Поемете дълбоко въздух за 10 секунди и напълнете корема си с въздух. Забележете как коремът ви се издига в ръцете ви, докато вдишвате и как пъпа ви се изтегля в гръбначния стълб, докато издишвате за 10 секунди. Повторете за още няколко вдишвания.
Дума от Verywell
Въпреки че паническите атаки могат да се чувстват ужасяващи в момента, особено когато дишането ви е засегнато, имайте предвид, че паническата атака не е животозастрашаваща. Въпреки това, хроничните високи нива на стрес и тревожност могат да бъдат много вредни за цялостното ви здраве и благосъстояние, така че е от решаващо значение да дадете приоритет на търсенето на подходящо лечение за вашите панически атаки и да се свържете с Вашия лекар относно всички проблеми, свързани с дишането.