Независимо дали имате социално тревожен домашен гост, искате да помогнете на някой със социална неловкост или просто искате да накарате социално тревожните приятели да се чувстват комфортно, следващият списък със съвети ще ви постави на път да бъдете съпричастен приятел.
Съвети как да направите някой със социална тревожност по-удобен
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се свържете и да накарате някой със социална тревожност да се чувства по-спокоен:
Осигурете структура
Ако социално притеснен човек ще посещава дома ви, помогнете на този човек да се чувства спокойно, като му предоставите някаква структура за посещението. Това може да е толкова просто, колкото да кажеш на този човек как да ти се обади (например „О, моля те, обади ми се Мери. Госпожа Джоунс е моята майка.“), Или толкова подробно, колкото да обясниш някакви странности в къщата, като например как да се обърнеш под душа или къде да намерите кърпи. Колкото по-гостоприемни и конкретни можете да бъдете с госта си, толкова по-малко той или тя ще трябва да отгатне - което ще позволи по-голям комфорт.
Бъдете съпричастни
Опитайте се да се поставите на мястото на човека със социална тревожност. Какво би накарало този човек да се чувства най-много у дома? Примерите могат да включват любимите й храни или предлагането на теми за дискусия за области, които я вълнуват. Помислете да се опитате да разберете какво можете да направите за човека, преди да пристигне, за да можете да персонализирате посещението му.
Бъдете добър слушател
Обърнете внимание, задавайте въпроси и отразявайте това, което чувате. Въпреки че човекът със социална тревожност може да разговаря по-малко от обикновения ви домакин, това, което тя казва, вероятно е било внимателно обмислено.
Играя игри
Отстранете натиска на човека със социална тревожност, като планирате някои дейности по време на посещението, така че да не се налага да водите разговор през цялото време. Помислете за игри, които не включват голям натиск и могат да помогнат на човека със социална тревожност да се отвори, като лекодушна игра на речник или тривиално преследване. Ако вашият гост реши да не играе, а по-скоро да седне отстрани - нека и това да е наред. Тя може да промени решението си, когато играта започне.
Как да помогнем за облекчаване на социалната неловкост
Разбира се, не можете да поправите нечия социална неловкост. Със сигурност обаче можете да предложите ръка за помощ, за да покажете на този човек начини да се свързва по-малко тревожно с другите. По-долу са дадени няколко съвета, за да помогнете на човека със социална тревожност да се чувства по-малко неловко.
Покажете как да го направите
Човек, който има социална тревожност, може да не е имал много опит в социални ситуации и може да не е сигурен как да се ориентира в тях. Помогнете на този човек, като бъде добър модел за подражание. Знаете как да управлявате въведенията, да участвате в малки разговори и да излизате от разговор, а вашият нов приятел може да се учи, като ви гледа.
Срещам нови хора
Помогнете на социално тревожния човек да практикува тези нови умения, като го въведете във вашата социална група и му дадете възможности да практикува. Изберете приятели за него, за които ще има взаимни интереси, за да е по-лесно двамата да говорят. Предизвикайте човека със социална тревожност да практикува едно социално умение, като например да предложи съвет как да се ръкувате при първа среща с някого.
Предложете похвала
Човек със социална тревожност може да почувства, че не се справя добре в навигацията в социални ситуации - така че не забравяйте да похвалите. Кажете й как всички са обичали нейната история за това кога двамата се срещнете за първи път или че другите се интересуват да я опознаят по-добре. Често хората със социална тревожност надценяват негативните реакции от другите, така че се опитайте да поставите рекорда правилно.
Ако вие или любим човек се борите със социална тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Съвети за това как другите да се чувстват по-удобни
Бъдете този човек, който кара всички да се чувстват комфортно и човекът със социална тревожност ще бъде особено благодарен. По-долу има няколко съвета да бъдете този човек.
Използвайте подходящ език на тялото
Уверете се, че езикът на тялото ви показва, че сте отворени и приятелски настроени, за да помогнете на човека със социална тревожност. Разкръстете ръцете си, наведете се, когато говорите, и предложите добър зрителен контакт. Преди всичко предлагайте широки усмивки, за да покажете, че приветствате другия човек.
Покажете съпричастност
Когато човек със социална тревожност споделя мисли или чувства, слушайте активно и след това отразявайте чутото с емпатични изявления. Например, ако приятел каже „Толкова съм изнервен от предстоящото си представяне, не знам как ще се справя“, можете да отговорите, като кажете „Звучи, че имате много неща в ума си“. Предлагането на изявление, което показва, че слушате и внимавате, е всичко, което е необходимо.
Покажи, че слушаш
Внимавайте с езика на тялото си, когато слушате - той трябва да показва, че обръщате цялото си внимание. Най-лошото нещо, което бихте могли да направите на човек със социална тревожност, е да "слушате наполовина", за да слушате, докато докосвате мобилния си телефон или държите окото си на часовника. Вместо това бъдете внимателни и се фокусирайте върху това, което другият казва.
Обърнете внимание на подробностите
Ако знаете, че някой от вашата група изпитва социална тревожност, опитайте се да бъдете приобщаващи, когато говорите. Не използвайте вътрешни шеги, които човекът няма да разбере. Опитайте се да включите този човек в разговора, като говорите за неща, с които той може да се свърже.
Бъди търпелив
Внимавайте да не сте нетърпеливи, когато говорите с човек със социална тревожност. Не задавайте твърде лични въпроси твърде рано и не бъдете силни или неприятни. Имайте предвид, че другият човек може да се наложи да върви бавно през първите етапи на приятелство. Осъзнайте също, че човек със социална тревожност може да изостане по отношение на житейските препятствия - например да се чувства нервен за първа среща, докато всички останали приятели са женени или разведени. Опитайте се да проявите търпение и разбиране, дори ако изглежда, че вашите житейски траектории напредват с различни темпове.
Намерете правилната настройка
Човек със социална тревожност може да не се чувства комфортно да говори в силна или заета среда. Ако искате шанс за чат, опитайте се да откраднете на по-тихо място, където двамата можете да говорите един на един.
Намерете взаимни интереси
Един от най-добрите начини да накарате някой със социална тревожност да се чувства комфортно е да идентифицирате взаимни интереси, които можете да обсъдите заедно. Задавайте отворени въпроси, за да се опитате да научите повече за другия човек и какво може да имате общо.
Бъдете случайно приятелски настроени
Никога не знаете кога може да помагате на човек със социална тревожност. Усмихвайте се на непознати, предлагайте малко малки разговори и като цяло бъдете топло в усилието си да накарате хората около вас да се чувстват комфортно. Ако случайно се пресичате със социално тревожен човек, може просто да й озарите деня.
Намери самотника
По същия начин, в групова ситуация, направете точка, за да потърсите човека, който седи сам и изглежда не познава никого. Независимо дали този човек изпитва социална тревожност или не, да му помогнете да го включите в групата или да проведете личен разговор, за да я опознаете по-добре, е акт на добра воля и нещо, което приятелските хора правят, за да накарат другите да се чувстват комфортно.
Поддържате връзка
Един прост начин да накарате другите със социална тревожност да се чувстват комфортно е да поддържате връзка. Този човек може да иска да говори, да направи планове или да разбере как се справяте, но в същото време безпокойството може да й попречи да вдигне телефона или да изпрати имейл. Бъдете първите, които се свързват и не се възмущавайте от това. Може да се изненадате, когато един ден този приятел се обърне към вас, заради приятелския ви характер.