Как можеш да направиш себе си щастлив? Този въпрос е в основата на много цели, които хората преследват. Щастието, често описвано като включващо положителни емоции и удовлетворение от живота, наистина може да се култивира по няколко начина. В допълнение към добавянето на елементи, предизвикващи щастие, към вашия начин на живот, можете да работите и върху обичайните си мисловни модели, за да насърчите по-оптимистична перспектива.
За да се направиш щастлив, трябва да изследваш текущото състояние на живота си, да оцениш нивото си на щастие и да намериш посока, към която да работиш, която вероятно ще донесе по-голяма радост и удовлетворение. Имайте предвид обаче, че щастието означава различни неща за различните хора.
Идентифицирайте какво ви прави щастливи
Първата стъпка към това да се зарадвате е да разберете кои неща в живота ви носят радост и доволство. Това означава да оценявате нещата, които всъщност ви носят радост, а не това, което обществените очаквания ви казват за радостта.
Понякога е лесно да се увлечете в идеята какво мислите, че ще ви направи щастливи, а не какво всъщност прави. Хората се стремят към тази перфектна връзка, перфектната къща, красивото тяло, одобрението на другите, всички в опит да бъдат щастливи.
Понякога тези неща ни правят щастливи; друг път се стресираме, че не сме постигнали целите си, или ги достигаме и установяваме, че все още не сме доволни. Друг път се фокусираме толкова силно върху една цел, за която се смята, че носи щастие, че нямаме време за други неща в живота си, които ще ни направят истински щастливи.
Фактори, които стимулират щастието
Положителните експерти по психология - тези, които изучават човешкото щастие и факторите, които допринасят за него - са идентифицирали няколко ключови области от живота, които изглежда са по-свързани с личното щастие. Някои фактори включват:
- Пари
- Приятели
- Здраве
- Условия на живот
- Квартал
- Духовност
- Участие на общността
- Чувство за смисъл и цел в живота
Недоволството от някои от тези области не е непременно рецепта за нещастие и удовлетворението в повечето от тези области не е гаранция за блажен живот. Ако обаче сте по-доволни от тези области от живота си, като цяло сте склонни да бъдете по-щастливи.
Фокусирането върху някои от тези ключови области може да помогне да увеличите нивата си на щастие в ежедневието си. Потърсете начини, по които можете да правите промени, дори ако първоначално те са само малки промени, които ще ви помогнат да се чувствате по-доволни. Правенето на здравословни избори, включването в неща, за които сте увлечени, и разработването на силна мрежа за социална подкрепа може да ви помогне.
Как отношението ви влияе на щастието
Начинът на живот обаче е само част от уравнението за щастие. Вашето отношение към живота и нещата, които ви се случват всеки ден, също може значително да повлияе на общото ви ниво на щастие и удовлетвореност от живота.
Вероятно не е тайна, че оптимистите са склонни да бъдат по-щастливи хора, но може да не осъзнаете, че има нещо повече от оптимизъм, отколкото „поставяне на щастливо лице“ или „гледане от светлата страна“. Има специфични черти, които носят на оптимистите повече успех, по-голямо здраве и по-голяма удовлетвореност от живота.
Култивирането на ума на оптимиста може не само да означава култивиране на щастие, независимо от обстоятелствата ви, но всъщност може да внесе повече неща в живота ви, за които да бъдете щастливи.
В допълнение към оптимизма, щастливите хора са склонни да имат и вътрешен локус на контрол. Просто казано, те са склонни да вярват, че те са господарите на своята съдба, а не жертвите на обстоятелствата.
Когато разглеждате стресорите в живота си по-скоро като предизвикателство, отколкото като заплаха, сте склонни да измисляте по-ефективни решения. Освен това се чувствате по-развълнувани (а не изтощени), докато се справяте с тези обстоятелства.
Намиране на баланс
Много хора преследват цели, които очакват, че ще ги направят щастливи, но щастието не винаги е крайният резултат. Всички познаваме хора, които са вложили всичко, което имат, в кариерата си - за сметка на личния си живот - само за да се чудят защо са успешни и все още нещастни.
Също така е твърде често хората да бъдат заобиколени от красив дом, скъпи коли, дизайнерски дрехи (а понякога и купчини дълг) и въпреки това да имат по-малко лично удовлетворение от живота, отколкото са имали без всички „неща“. И така, как можете да знаете кои цели ще спечелят лично щастие и кои не?
За да зарадвате себе си, трябва да намерите баланс. Добрата работа и финансовата стабилност могат да бъдат важни за щастието, но трябва също така да балансирате тези неща с други фактори, които насърчават щастието, включително вашето здраве, вашите взаимоотношения и други значими занимания.
Няма щастие бързо решение. Това е балансиращ акт, така че не отделяйте лъвския дял от енергията за преследване на една-единствена цел, като изключите други важни фактори за начина на живот.
Докато си поставяте целите, помнете всичко от областите на живота, които са важни за вас. Картирайте подробно описание на начина, по който бихте искали да изглежда целият ви живот, или си поставете цели и развийте здравословни навици за различна област от живота си всеки месец.
Работете към целите си
Независимо дали поставяте цели като новогодишни решения или като част от стремежа за подобрен живот, много хора се саботират от самото начало, очаквайки твърде много и се настройвайки да се провалят.
Например, много хора очакват незабавно да променят навиците си от чиста сила на волята; всяко подхлъзване се преживява като „неуспех“ и твърде често допринася за изоставяне на целта и чувство на поражение.
Ако се опитвате да направите положителни промени в живота си, важно е да се настроите да успеете:
- Първо, поставете малки, постижими цели. Влезте в нов навик с бебешки стъпки и ще се чувствате по-успешни на всяка крачка и ще бъдете по-малко склонни да се откажете.
- След това възнаградете напредъка си. За всяка малка цел, която постигнете, позволете си да почувствате гордост и може би си дайте малка награда.
- Не забравяйте да привлечете социална подкрепа. Кажете на подкрепящите хора в живота си какво се опитвате да постигнете и им кажете за успехите си. Това ще ви даде допълнителна сила и ще направи по-малко привлекателно отказването (и ще трябва да се обяснявате на близките си).
Както всичко останало, да се направиш по-щастлив е процес, така че си дай време да направиш промените и да видиш промените.
Ежедневни навици на щастие
Въпреки че е важно да търсите дългосрочни решения за насърчаване на вашето щастие, има и малки неща, които можете да направите, които могат да ви направят по-щастливи в настоящия момент. Някои от тях включват:
- Водете дневник за благодарност. Изследванията показват, че чувството за по-голямо чувство на благодарност може също да насърчи повече чувства на щастие. В едно проучване участниците написаха дневен списък с благодарности в продължение на 14 дни и по-късно показаха по-високи нива на положително чувство, по-голямо субективно щастие и повишено удовлетворение от живота.
- Отивам на разходка. Изследванията показват, че ходенето може да бъде чудесен начин за повишаване на настроението. Самото упражнение може да има положително въздействие върху настроението и психическото благосъстояние, но можете да увеличите максимално въздействието, като се разходите на открито, ако е възможно. Физическото движение, прекарването на време сред природата и излагането на слънчева светлина могат да бъдат чудесни начини да засилите чувството си за щастие в настоящия момент.
- Търсете чудо. Проучванията са установили, че хората, които изпитват чувство на страхопочитание, обикновено имат по-нисък стрес и по-голямо чувство на удовлетворение. Можете да увеличите шансовете си да вдъхновите страхопочитание, като останете любопитни за света около вас. Работете върху научаването на нови неща, обръщайте внимание на заобикалящата ви среда и се фокусирайте върху живота в момента.
Ако се мъчите да намерите щастие и се справяте с чувство на лошо настроение, помислете за разговор с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Чувството на нещастие може да е симптом на депресия. Разговорът с професионалист може да ви помогне да получите лечението, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре, което може да включва психотерапия, медикаменти или комбинация от двете.
Дума от Verywell
Намирането на начини да се направиш щастлив често започва с малки стъпки, които ти помагат да работиш за постигане на дългосрочни цели. Затова прекарайте известно време в мислене за нещата, които ще ви помогнат да се чувствате щастливи и удовлетворени в живота си, и обмислете някои от начините, по които можете да работите за постигането на някои от тези цели.
Само не забравяйте, че щастието не е дестинация. Това е процес на създаване на живот, който ви носи радост, цел и изпълнение. Не е нужно да чакате, за да станете щастливи; има стъпки, които можете да предприемете всеки ден, за да се почувствате по-добре и повече съдържание.
