Много болногледачи имат проблеми да се грижат за собствените си нужди, тъй като осигуряват толкова много грижи за нуждите на другите. Независимо дали се чувствате виновни, че сте отделили време за себе си, или просто се чувствате така, сякаш не го правите имат времето, което трябва да отделите, помислете за тази перспектива: Ако не се грижите за себе си, няма да имате какво да оставите да дадете.
Как болногледачите могат да намалят стреса и да победят
Следващите стъпки могат да ви помогнат да минимизирате част от стреса, който изпитвате, така че да се чувствате по-малко претоварени от ролята на болногледач.
- Останете свързани. Важно е да поддържате връзки с други хора, а не само с човека, за когото се грижите, или с близкото си семейство. Други, особено тези, които са в подобна позиция, могат да предоставят подкрепа и информация, както и ценни възможности за известно време да излязат от ролята на болногледач. Стремете се да намерите комбинация от социална подкрепа от онлайн групи за поддръжка, приятели, с които може да сте загубили връзка, когато сте се заели, и нови приятели, които може да срещнете в общността. Дори разходката на куче из квартала ви предоставя някои от ползите за здравето на домашните любимци и може да ви помогне да останете по-свързани със съседите и общността.
- Приемете помощ. Ако помощ се предлага от приятели, съседи и други, не се страхувайте да я приемете. Много хора не знаят какво да направят, за да помогнат, но са искрени в предложенията си „Ако има нещо, което мога да направя.“ Просто помислете какво наистина би ви помогнало и им кажете - това може да ги накара да се почувстват много по-добре, след като могат да облекчат товара ви, така че не се чувствайте виновни за това. Ако не получавате много предложения за подкрепа, може да поискате да попитате членовете на семейството дали те могат да предложат някои. Също така, може да има ресурси, предлагани във вашата общност, така че някои изследвания в тази област могат да дадат някои полезни резултати. Понякога дори малко помощ може да свърши дълъг път.
- Намерете време сами. Може да ви е трудно да намерите време сами, особено ако сте единственият доставчик на грижи, но не забравяйте, че трябва да си дадете, за да имате способността да давате на другите. Въпреки това, отделянето на час или два за водене на дневник в кафене, гледане на филм сам, упражнения с дълга разходка или отиване до близкия парк и потапяне в добра книга са отлични възстановителни възможности, които могат да ви помогнат за предотвратяване на прегаряне.
- Поддържайте хоби. Също така е важно да поддържате някои интереси извън ролята си на болногледач. Поддържането на хоби е начин да се чувствате свежи и жизнени и евентуално да поддържате връзка с другите в друга роля. Ето списък на хобитата за облекчаване на стреса, които да разгледате, някои от които могат да се поддържат у дома с любимия човек, заедно с някои, които ще ви отведат навън и ще ви свържат с други.
- Бъдете информирани. Въпреки че понякога търсенето на условия в интернет дава съмнителни или дори обезпокоителни резултати, все пак често е добра идея да проучите колкото се може повече за състоянието на любимия човек, така че да знаете какво да очаквате. За да сте сигурни, че получавате точна информация, говорете с Вашия лекар за добри ресурси за информация и подкрепа.
- Останете духовно обосновани. Проучванията показват, че религията и духовността могат да помогнат изключително много за облекчаване на стреса, здраве и удовлетворение от живота, така че ако сте религиозни или имате духовни наклонности, сега е подходящ момент да разчитате на тях и да набирате сила както от вашата вяра, така и от вашата духовна общност.
- Пази се. Основната идея тук е да се грижите добре за себе си - физически, психически и емоционално - така че да можете да се справите с предизвикателствата на грижите и да продължите да се грижите за другите. Самообслужването обхваща много идеи, включително достатъчно сън, качествена диета и други стратегии, за да се чувствате добре. Освен това, ако изпитвате постоянни чувства на умора, негодувание или изгаряне, не се страхувайте да говорите с професионалист и да получите допълнителна подкрепа.