ПТСР задействанията може да са навсякъде около вас. Въпреки че понякога може да се почувствате така, сякаш симптомите на ПТСР да изчезнат, симптомите на ПТСР рядко се появяват спонтанно.
Вместо това, независимо дали сте наясно с това, симптомите на ПТСР често се задействат или излъчват от нещо в нашето вътрешно (всичко, което се случва в рамките на вашето тяло като мисли или чувства) или външно (всичко, което се случва отвън вашето тяло, като стресова ситуация) среда.
Тъй като определени мисли, чувства или ситуации могат да доведат до дискомфортни симптоми на ПТСР, като спомени за травмиращо събитие или чувство, че сте на ръба и тревожни, един от начините за справяне с тези симптоми е чрез повишаване на осведомеността ви за тези тригери.
Можете да предотвратите или намалите въздействието на някои симптоми на ПТСР, като идентифицирате какви конкретни видове мисли, чувства и ситуации ги предизвикват и след това да предприемете стъпки за ограничаване на появата или въздействието на тези задействания.
Видове задействащи PTSD
Задействанията могат да бъдат разделени в две категории: Вътрешни тригери и Външни тригери. Вътрешните тригери са неща, които усещате или изпитвате в тялото си. Вътрешните тригери включват мисли или спомени, емоции и телесни усещания (например сърцето ви препуска).
Външните задействания са ситуации, хора или места, които може да срещнете през деня си (или неща, които се случват извън тялото ви). По-долу са изброени някои често срещани вътрешни и външни задействания.
Вътрешни тригери
- Гняв
- Безпокойство
- Чувства се изоставен
- Чувствам се самотен
- Чувство извън контрол
- Чувства се уязвим
- Фрустрация
- Спомени
- Мускулна треска
- Болка
- Състезателен сърдечен ритъм
- Тъга
Външни тригери
- Годишнина
- Аргумент
- Определени миризми
- Край на връзката
- Почивни дни
- Четене на новинарска статия, която ви напомня за вашето травмиращо събитие
- Виждате някой, който ви напомня за човек, свързан с вашето травмиращо събитие
- Конкретно място
- Гледане на филм или телевизионно предаване, което ви напомня за вашето травмиращо събитие
- Свидетел на автомобилна катастрофа
Идентифициране на вашите тригери
Опитайте се да помислите кога обикновено се появяват вашите симптоми на ПТСР. Задайте си следните въпроси, за да идентифицирате вашите тригери: В какви типове ситуации сте? Какво се случва около вас? Какви емоции изпитвате? Какви мисли изпитвате? Какво е вашето тяло? Извадете лист хартия и запишете колкото можете повече вътрешни и външни задействания.
Справяне с тригерите
Сега най-добрият начин да се справите с тригерите е изобщо да ги избягвате. Това обаче е почти невъзможно да се направи. Защо? Е, не можете наистина да избегнете мислите, емоциите и телесните си усещания. Голяма част от тях са извън нашия контрол.
По отношение на външните тригери, ние можем да предприемем някои стъпки за управление на нашата среда (например, да не ходим на определени места, които знаем, че ще ни задействат), но не можем да контролираме всичко, което ни се случва. Например, може по невнимание да влезете в контакт с новина или разговор, който ви напомня за вашето травмиращо събитие.
Тъй като често не можем да избегнем тригерите, е важно да научим начини за справяне с тригерите. Ефективните, здравословни стратегии за справяне с намаляването на въздействието на тригерите включват:
- Дълбоко дишане
- Експресивно писане
- Заземяване
- Внимателност
- Релаксация
- Самоуспокояващо
- Социална помощ
Колкото повече стратегии имате на разположение, толкова по-добре ще бъдете в управлението на вашите тригери. Освен това, колкото повече стратегии за справяне имате, толкова по-вероятно е да успеете да предотвратите развитието на нездравословни стратегии за справяне, като употребата на алкохол и наркотици.
Освен това простото осъзнаване на вашите тригери може да бъде от полза. В резултат на това повишено осъзнаване вашите емоционални реакции могат да започнат да се чувстват по-разбираеми, валидни, предвидими и по-малко извън контрол. Това определено може да повлияе положително на вашето настроение и цялостно благосъстояние.
Създайте план за безопасност
Въпреки че е важно да повишите информираността си за вашите тригери, това може да доведе до известен стрес. Някои хора може действително да се задействат, опитвайки се да идентифицират техните задействания. Ето защо, преди да предприемете стъпки за идентифициране на вашите задействащи фактори, уверете се, че имате план за безопасност, в случай че изпитате някакво бедствие.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.
