Без значение какво преживявате в момента, свързването и общуването с другите е ключът към доброто живеене, особено ако се борите с болест, депресия, зависимост, загуба на близък или дори самота. Поради тази причина е важно да знаете какво да правите и къде да търсите, когато трябва да говорите.
Опитът да натъпкаш чувствата си, да стиснеш зъби и да се справиш сам никога не е ефективен. Всъщност вашите емоции и чувства са налице, независимо дали говорите за тях или не. Те няма просто да си отидат, само защото ги игнорирате.
Но ако полагате усилия да говорите с друг човек, може да успеете да освободите част от напрежението и негативизма, които изпитвате, и накрая да се почувствате по-добре.
Ето по-подробен поглед върху ползите от разговорите с другите и как да намерите хора, с които да говорите, когато се чувствате сами или изолирани.
Ползи от разговора с другите
Намирането на някого, с когото да говорите, не само осигурява връзка, комфорт и разбиране, но също така предлага възможности за разговор за споделен опит, както и предотвратяване на самотата и изолацията.
Изграждане на облекчение на стреса и приятелство
Следователно разговорът с друг човек облекчава стреса и помага за изграждането на приятелства и връзки.
Разговарянето с други хора също помага за вземането на решения и ви позволява да обработвате мислите и чувствата си. Разговорът също така ви излага на нови перспективи и идеи и помага при решаването на проблеми. Всъщност има редица мощни психологически ползи от говоренето.
Според изследване от UCLA, говоренето може да намали реакцията на амигдалата на мозъка ви, която инициира битката или реакцията на полет, когато чувствате силни емоции като страх, безпокойство или агресия.
В резултат, когато се стресирате или преуморите, тази част от мозъка ви поема контрола и дори може да отмени вашите по-логични мисловни процеси.
Но изследователите отбелязват, че като използвате „повлияване на етикетирането“ или като говорите чрез преживяванията си и обработвате случилото се, можете да замените реакцията на амигдалата и да се справите с чувствата си по по-ефективен начин.
Приятелствата могат да добавят години към живота ви
Освен това изследванията показват, че наличието на силни социални връзки или хора, с които можете да говорите, е свързано с по-дълъг живот. За разлика от тях, социалната изолация и самотата са свързани с депресия, по-лоши здравни резултати и риск от преждевременна смърт.
Освен това наличието на различни социални връзки - или хора, с които можете да говорите - може да помогне за намаляване на стреса, както и на свързаните със сърцето рискове. Така че е важно да намерите хора, с които можете да споделяте нещата.
Твърде много пъти обаче хората не са склонни да се свържат с другите, за да говорят, въпреки многото му предимства. Или позволяват на страха и срама да ги премълчат, или просто не знаят как да протегнат ръка.
Друг път позволяват работата или семейните задължения да пречат на всякакъв вид реална връзка с другите. И не след дълго те се чувстват самотни и изолирани и сякаш нямат с кого да говорят.
Намиране на някой, с когото да говоря
Ако сте като повечето хора, може да предположите, че няма с кого да говорите, особено ако живеете далеч от семейството, сте самотни или нямате най-добър приятел. Но това не може да бъде по-далеч от истината.
Всъщност може наистина да е по-лесно да намерите някой, с когото да говорите, когато наистина имате нужда от него, ако знаете къде да търсите. Ето няколко начина, по които можете да намерите някой, с когото да говорите.
Направете списък на социалните връзки
Когато започнете да мислите за кого бихте могли да се отворите, започнете, като направите списък на вашите социални връзки. Включете хора, които познавате от различни ситуации като членове на семейството, приятели, приятели във Facebook и дори колеги.
След това се опитайте да определите кой от вашия списък е не само емоционално интелигентен, но и емоционално квалифициран. Обикновено хората с тези умения са много по-лесни за разговори, защото са съпричастни. След като имате списък с възможности, свържете се с тях и ги поканете на кафе или да се разходите.
Трябва обаче да осъзнаете, че ще трябва да вървите бавно. Няма да можете да говорите за най-дълбоките си чувства още от самото начало.
С течение на времето обаче можете да изградите доверие помежду си и да започнете да споделяте все по-интимни подробности за живота си.
Разбира се, този подход не е идеален, ако сте в криза и трябва да говорите с някого веднага, но това е важна част от изграждането на система за подкрепа.
Присъединете се към онлайн форум или чат
По време на онези моменти, когато се чувствате, че трябва да говорите с някого веднага, може да искате да помислите за онлайн форум или да разговаряте с група, съобразена с вашите нужди.
Освен че ви предоставяме хора, които получават това, с което се борите, вие също имате възможност да споделяте подробности анонимно.
Понякога хората наистина оценяват непосредствеността на онлайн форум или чат. Плюс това, общуването онлайн може да помогне за премахване на всякакви опасения или да помогне на хората със социална тревожност да се отпуснат и споделят.
Участвайте в група за поддръжка
Един от начините да изградите вашата система за поддръжка е да се присъедините към група за поддръжка. Независимо дали става въпрос за онлайн група или група, която се среща лично, и двете опции ви предоставят мрежа от хора, които могат да се свържат с това, което изпитвате.
Там ще можете да получите подкрепата и разбирането, от които се нуждаете, както и да предложите подкрепа на други хора в подобни ситуации.
Работете с терапевт
Независимо дали трябва да обсъдите проблем с психичното здраве, искате помощ за управление на стреса или просто трябва да намерите начини да бъдете по-психически здрави, добрият терапевт може да ви помогне да осмислите чувствата и емоциите си.
Терапевтите могат да ви помогнат да развиете по-здравословни механизми за справяне и дори да успеете да предоставите информация за това как да изградите мрежа за подкрепа.
Ако нямате застраховка или ако вашата застраховка не покрива проблеми с психичното здраве, някои съветници и терапевти работят по плъзгаща се такса.
Също така може да искате да проверите и доставчиците на онлайн терапия. Освен че са по-благоприятни за натоварените графици, понякога тези опции са и по-достъпни.
Участвайте в група
Чудесен начин да установите връзки и да срещнете нови хора е да се присъедините към група. Веднъж там, ще срещнете хора със сходни страсти и желания и е по-вероятно да срещнете някой, с когото можете да изградите трайно приятелство.
Освен това посещаването на редовни срещи и събития с групата ви дава възможност да общувате и да провеждате непринуден разговор.
Свържете се с гореща линия
Ако сте в криза, важно е да потърсите помощ веднага. По тази причина никога не се колебайте да се обадите на гореща линия. Независимо от вашите нужди, има кризисни линии с обучени адвокати, които да ви помогнат.
Много пъти те ще слушат и разговарят с вас толкова дълго, колкото ви е необходимо. Независимо дали искате помощ при наркомания, домашно насилие, хранително разстройство или дори мисли за самоубийство, има хора, които могат да говорят почти по всяко време на деня.
За изчерпателен списък на ресурсите за психично здраве посетете нашата Национална база данни на линия за помощ.
Посетете място за поклонение
Църквите, джамиите и синагогите са чудесно място да намерите някой, с когото да разговаряте. Често религиозните лидери са повече от щастливи да говорят с хора в криза или в нужда. Така че, може да искате да потърсите местната църква или синагога като възможен ресурс.
Дори да нямате религиозна принадлежност в момента, може да искате да търсите различни възможности и да видите дали има място за поклонение, което да отговаря на вашите ценности и вярвания.
Всъщност изследванията показват, че хората, които редовно посещават религиозни служби, имат по-голям брой социални връзки и връзки. Те също така са склонни да отчитат по-положителни социални взаимодействия и да се възползват от редовното присъствие, отколкото тези, които посещават по-рядко.
Дума от Verywell
Не е необичайно да почувствате, че няма с кого да говорите. Всъщност всеки се чувства така поне веднъж в живота си. Не е нужно да сте сами, за да се чувствате така. Можете да се чувствате сами и изолирани на парти, на работа, в дома си или дори докато прекарвате време с приятели.
Важното е, че полагате усилия да изградите система за подкрепа на хора, към която можете да се обърнете, когато трябва да говорите. В идеалния случай тази система за поддръжка ще се състои от приятели и членове на семейството, както и от обучени специалисти и други с подобни трудности. След време усещането, че няма с кого да разговаряш, ще изглежда като далечен спомен.