Въпреки че прошката носи много ползи, особено на „прощаващия“, не винаги е лесно да се прости. Всъщност много хора, които биха като да се освободиш от гняв и да простиш са заплетени с въпроса за как прощавам. Въпреки че всеки може да има уникална гледна точка за това как да прости, следните стратегии са доказано ефективни за различни хора.
Изрази себе си
Когато обмисляте как да простите на някого, това може или не може да помогне да изразите чувствата си към другия човек. Ако връзката е важна за вас и бихте искали да я поддържате, може да ви бъде много полезно да кажете на другия човек - на не застрашаващ език - как действията му са ви повлияли (вижте тази статия за разрешаване на конфликти за съвети). Ако човекът вече не е в живота ви, ако искате да прекъснете връзката или ако имате основания да вярвате, че нещата ще се влошат много по-зле, ако се обърнете към ситуацията директно, може да искате просто да напишете писмо и да го разкъсате нагоре (или го изгорете) и продължете напред. Все още може да помогне да изразите чувствата си с думи като част от отпускането.
Хората не трябва да знаят, че сте им простили; прошката е повече за вас, отколкото за другия човек.
Потърсете положителното
Списанията за ситуация, в която сте били наранени или онеправдани, могат да ви помогнат да обработите случилото се и да продължите напред; обаче начинът, по който пишете за това и това, върху което сте избрали да се съсредоточите, може да направи всичко различно в това колко лесно става прощаването. Изследванията показват, че журналистирането за ползите, които сте получили от негативна ситуация - вместо да се фокусирате върху емоциите, които изпитвате около събитието, или да пишете за нещо несвързано - всъщност може да ви помогне да простите и да продължите по-лесно. Така че изберете вдигнете химикалка и започнете да списате за сребърната подплата следващия път, когато откриете, че някой вали на вашия парад, или си водете постоянен дневник за благодарност и прощавайте по малко всеки ден.
Култивирайте съпричастност
Въпреки че не е нужно да се съгласявате с това, което другият ви е направил, когато работите как да простите, често помага да се поставите на мястото на другия. Изследванията показват, че съпричастността, особено при мъжете, е свързана с прошката и може да улесни процеса. Вместо да ги виждате като „враг“, опитайте се да разберете факторите, с които са имали работа. Преживявали ли са особено тежък период от живота си? Правили ли сте подобни грешки? Опитайте се да запомните добрите качества на другия човек, приемете, че мотивите им не са били нарочно да ви причиняват болка (освен ако нямате ясни показатели в противен случай) и може да ви е по-лесно да простите.
Защитете се и продължете напред
Вероятно сте чували поговорката: „Първи път, срам за теб; втори път срам за мен“. Понякога е трудно да се прости, ако смятате, че прошката ви оставя отворени за бъдещи повторения на същото негативно лечение. Важно е да разберете, че опрощаването не е същото като опрощаване на нарушителното действие и е добре (а понякога и жизненоважно) да включите самозащитни планове за бъдещето като част от процеса на опрощаване.
Например, ако имате колега, който постоянно краде идеите ви, омаловажава ви пред групата или клюкарства за вас, подобно продължаващо негативно поведение може да бъде трудно да бъде простено. Можете обаче да съставите план за справяне с поведението с човешки ресурси, да се преместите в друг отдел или да смените работата, за да излезете от негативната ситуация.
Опрощаването на одеяло на някой, който продължава да ви наранява, не е непременно добра идея за вашето емоционално здраве.
Да се откажете от гнева си и да се опитате да простите ще донесе ползите от прошката, без да ви отваря за по-нататъшни злоупотреби. Не е нужно да се възмущавате, за да се предпазите.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Понякога може да е трудно да забравите за миналото и да простите, особено ако престъпните действия са били продължаващи или травмиращи. Ако все още изпитвате затруднения да знаете как да простите на някой, който ви е причинил голяма злоупотреба, може да имате по-добър успех да работите с терапевт, който може да ви помогне да преодолеете чувствата си на по-дълбоко ниво и лично да ви подкрепи в процеса.
Дума от Verywell
Когато сте били наранени, да разберете как да простите може да бъде трудно. Тези стратегии трябва да са полезни при вашето пътуване да се освободите и да освободите стреса от миналото.
