Ако сте в насилствена връзка и мислите за напускане, важно е добре да обмислите как ще се предпазите от допълнителни вреди.
В зависимост от вашата ситуация, може би обмисляте да напуснете или може би вече сте в процес на напускане. Може би дори не сте обмисляли възможността да прекратите връзката, но просто искате повече информация.
Каквото и да изглежда текущата ви ситуация, планирането на безопасността е много персонализиран процес. В крайна сметка няма две подобни връзки и вие познавате динамиката на връзката по-добре от всеки друг.
Все пак има някои основни моменти, които трябва да вземете предвид, когато поставяте плана си на място. Ето преглед на ключовите моменти, които може да искате да обмислите.
Какво е план за безопасност?
Като цяло планът за безопасност е персонализиран и практичен план за това как да останете в безопасност в насилствена връзка, докато се подготвяте да напуснете, когато времето е подходящо и безопасно за това.
Планирането на безопасността изисква внимателно обмисляне на възможните сценарии и определяне как най-добре да се справите със злоупотребата, да кажете на приятели и членове на семейството и да потърсите правна помощ.
Нещо повече, ефективният план за безопасност ще включва идеи за това как да се издържате и да сте в безопасност, след като излезете от връзката. Като цяло, добрият план за безопасност ще съдържа цялата жизненоважна информация, от която се нуждаете, както и ще ви помогне да преведете различни сценарии.
Въпреки че част от информацията, която включвате в плана за безопасност, може да изглежда очевидна по това време, важно е да запомните, че мозъкът ви често не работи толкова ефективно, когато сте изправени пред криза.
Следователно може да е трудно да запомните важни номера, адреси и информация, когато сте фокусирани върху това да останете в безопасност и да оцелеете. Създаването на план за безопасност е начин да се предпазите, ако нещата ескалират във връзката ви.
Да останеш в безопасност в насилствена връзка
Въпреки че повечето хора предполагат, че плановете за безопасност са специално разработени за напускане на насилствена връзка, това не е така.
Всъщност много хора, които живеят с насилници, трябва да знаят как да се пазят в безопасност, докато са във връзката, докато имат сили, смелост и ресурси за безопасно напускане на връзката.
Националната гореща линия за домашно насилие предлага предложения как да бъдете в безопасност, докато все още сте във връзка с насилник.
Определете безопасното пространство във вашия дом
Помислете за части от къщата ви, които нямат оръжия или неща, които биха могли да се използват като оръжия. Освен това трябва да идентифицирате области, които имат изход, ако е необходимо, като прозорец или врата.
Говорете с доверени съседи
Ако имате съсед, на когото можете да се доверите, говорете с него за това, което изпитвате. Заедно идентифицирайте кодова дума или сигнал, който можете да използвате, ако имате нужда от помощ. Решете заедно какви ще бъдат следващите стъпки на съседа, ако използвате тази дума или сигнал, като да се обадите на 9-1-1 или да вземете децата си.
Научете децата си как да получат помощ
Уверете се, че децата ви знаят, че никога не трябва да се намесват в какъвто и да е вид насилие. Говорете с тях за важността на безопасното напускане на къщата и отиването при съсед, ако са достатъчно големи. Научете ги как да се обаждат и на 9-1-1.
Направете навик да поддържате автомобила гориво и готовност
Сигурните ситуации са непредсказуеми. Следователно никога не се знае кога може да се наложи да напуснете внезапно. В резултат на това резервоарът Ви за газ винаги трябва да бъде пълен с газ и готов за работа. Помислете за оставяне на всички врати заключени, с изключение на вратата от страната на водача. По този начин няма да се налага първо да отключвате вратата, преди да влезете вътре.
Съхранявайте допълнителен комплект ключове на сигурно място
Тъй като хората, които злоупотребяват, често вземат ключовете на жертвата, за да не им тръгнат, трябва да поставите допълнителен комплект ключове на сигурно място, за да имате достъп до тях при спешни случаи. Също така трябва да се опитате да държите мобилния си телефон винаги с вас, ако е възможно. Трябва също да знаете къде се намира най-близкият обществен телефон.
Избягвайте да носите шалове и дълги бижута
По време на обидна среща нещата, които са около врата ви, могат да се използват, за да ви удушат. Дори да мислите, че партньорът ви никога не би стигнал толкова далеч, важно е да вземете предпазни мерки.
Планиране за вашата емоционална безопасност
Много хора, които са били жертви на насилие, посочват, че емоционалните белези от емоционалното насилие и вербалното насилие понякога са най-трудни за преодоляване.
Поради тази причина е изключително важно да планирате да се грижите емоционално за себе си. Ето няколко начина, по които можете да защитите психичното си здраве.
Обградете се с подкрепящи хора
Когато се справяте със злоупотреба, е важно да имате един или двама членове на семейството или приятели, с които можете да говорите, особено защото насилниците често се опитват да изолират тези, които са жертви.
В идеалния случай хората, с които се обграждате, ще могат да разпознават признаците на насилие и да предлагат мъдрост и подкрепа. Също така, уверете се, че хората, на които се доверявате, са готови да ви позволят да правите свои собствени избори със свое собствено темпо, вместо да се опитвате да поправите ситуацията си или да ви спасите.
Идентифицирайте и работете към целите
Въпреки че има моменти, в които ще трябва да напуснете насилствена връзка без план, важно е да си поставите някои цели, така че да можете да бъдете сами. Това може да означава усвояване на нови умения, за да можете да си намерите работа. Или може да означава да ходите на уроци.
Какъвто и маршрут да поемете, работата за ставане на независим и самоподдържащ се може да бъде изключително овластяваща.
Намерете спокойно място за себе си
Постоянното справяне със злоупотребите може да бъде поразително, стресиращо и емоционално изтощително. Определете място, където можете да отидете, за да се отпуснете и да помислите. Някои примери могат да включват парк, библиотека или кафене. Ключът е, че независимо от мястото, което изберете, можете да намерите малко спокойствие и да се отпуснете.
Практикувайте последователно самообслужване
Грижата за себе си е важна за вашето здраве и благополучие. Следователно е важно да правите каквото можете, за да се грижите за тялото и ума си. Това може да включва вземане на горещ душ, отделяне на време за молитва или медитация и прекарване на известно време в журналирането. Други възможности включват четене, гледане на добър филм или упражнения.
Напускане на насилствена връзка
Въпреки че много хора ще ви подканят да "просто напуснете" връзката, особено ако злоупотребата ескалира, най-вероятно от опит знаете, че това не е лесна задача. Освен че излагате на риск личната си безопасност, вие вероятно обмисляте и вашите деца и вашите домашни любимци, ако ги имате.
Нещо повече, оставянето на насилник е опасно. В крайна сметка насилникът губи контрол над вас и връзката и често ще ескалира насилието, за да ви накара да останете.
Всъщност вероятността човек да бъде тежко ранен или убит, докато се опитва да напусне, се увеличава експоненциално. По тази причина трябва внимателно да планирате как ще напуснете връзката, като си осигурите сили, смелост и ресурси, за да я направите се случи.
Преди да тръгнеш
Оставянето на насилствена връзка за добро изисква планиране и подготовка. Ако обаче злоупотребата или насилието ескалират, преди да имате време да се подготвите напълно, не се колебайте да се спасите.
Винаги можете да се справите с тези подробности по-късно. Ключът е, че се пазите в безопасност и без вреда. Ако имате време да разработите план за безопасност, ето някои неща, които трябва да имате предвид.
Пазете доказателства за злоупотреба
Ако сте били ранени, ще искате да запазите снимки на злоупотребата, както и копия на всички полицейски доклади. По същия начин трябва да си водите дневник и за всички вербални злоупотреби. Уверете се, че сте включили дати, часове, подробности за случилото се и всички свидетели на злоупотребата.
Знайте къде можете да получите помощ
Проучете, за да определите на кого можете да се обадите, когато имате нужда от помощ. С други думи, намерете телефонните номера и уебсайтовете за местните приюти и горещи линии. Също така може да искате да разберете къде и кога се срещат местните групи за подкрепа. Наличието на ресурси за вас, когато имате нужда от тях, е важна част от планирането на безопасността.
Придобиване на умения за работа
Ако в крайна сметка планирате да напуснете човека, който ви малтретира, ще трябва да можете да се издържате финансово. Ако все още нямате работа, която ви позволява да постигнете това, може да поискате да вземете някои допълнителни класове или да придобиете работни умения, които ще ви помогнат да станете по-трудоспособни.
Оставете парите настрана
Въпреки че финансовите злоупотреби често са част от насилствени отношения, важно е да отделите малко пари, ако можете безопасно да го направите, за да можете да плащате за храна, бензин и квартира, когато първоначално си тръгнете.
Ако не е безопасно да държите парите в дома си, помолете доверен член на семейството да ги запази за вас. Или вземете сейф в местната банка, където можете да съхранявате пари в брой. Само не забравяйте, че ако трябва да напуснете през нощта или през уикенда, може да нямате достъп до парите.
Намерете и сглобете важни документи
Когато планирате да оставите насилник, е важно да имате достъп до всички важни документи. И така, искате да запазите всички тези неща на едно място.
Например, пазете вашата карта за социално осигуряване, паспорт, свидетелство за раждане и лиценз за брак на място, където можете да получите бърз достъп до тях. (Може също да искате да съхранявате копия от тях в дома на доверен член на семейството, в случай че насилникът ги унищожи).
По същия начин трябва да имате копия от вашите застрахователни карти, регистрация на автомобил, договор за лизинг или ипотека, както и банкови извлечения.
Организирайте важни телефонни номера
Въпреки че може би си мислите, че няма начин да забравите телефонния номер на майка си или номера на най-добрия си приятел, когато сте разтревожени и уплашени, това много добре може да се случи. Съхранявайте списък с всичките си важни номера в колата и в портфейла си. По този начин, ако насилникът вземе телефона ви, все още имате номера, изброени на няколко други места.
След като си тръгнеш
След като напуснете връзката, трябва да осъзнаете, че рискът от нараняване или нараняване не изчезва.Всъщност може да сте изложени на по-голям риск. Така че е важно да предприемете стъпки, за да се запазите максимално в безопасност. Ето няколко предложения за неща, които може да искате да помислите да правите.
Променете вашия телефонен номер
След като напуснете връзката, може да помислите за промяна на номера си. Освен ако не участват деца, вие искате да затрудните насилника да се свърже отново с вас.
Променете работното си време и маршрута си до работа
Обидчивите хора често прибягват до дебнене или могат да се опитат да ви прихванат, ако знаят вашата рутина. Поради тази причина трябва да промените всичките си предсказуеми съчетания. Поискайте различен график по време на работа и променете начина, по който стигате до там. Не искате да имате предвидими модели в живота си, които да улеснят насилника да ви намери.
Използвайте различни магазини и социални точки
Колкото и да е трудно, трябва да започнете да пазарувате в различни магазини и да излизате с приятели на различни места. Обидчивите хора често ще ви търсят на места, които често посещавате. И така, искате да сте сигурни, че променяте нещата. По този начин ще бъдете по-безопасни.
Предупредете училището за вашата ситуация
Ако имате деца, трябва да сте сигурни, че техните училища са наясно с вашата нестабилна ситуация. Твърде много пъти насилници ще идват в училище, за да вземат децата без разрешение. По същия начин те могат да вземат децата без разрешение и да ги държат като оправдание да ви видят. Когато това се случи, това обикновено е изключително опасна ситуация. Затова не се страхувайте да включите полицията.
Кажете на колегите си за злоупотребата
Не е нужно да споделяте всички подробности, но е важно колегите ви да знаят, че току-що сте напуснали опасна връзка. По този начин, ако насилникът се появи на работа, вашите колеги ще знаят, че ситуацията може да ескалира. Уведомяването им е колкото за вашата безопасност, толкова и за тях.
Заменете дървените врати със стоманени
Най-вероятно насилникът във вашия живот ще разбере къде живеете. Ако можете, опитайте да замените дървените врати със стоманени и ако можете, инсталирайте система за сигурност. Можете също така да помислите за светлини на сензора за движение, които се включват всеки път, когато някой се доближи до дома ви. Това ще помогне да се възпре насилителят да не се крие в сянка и да ви чака.
Проучете правната система
Говорете с местното полицейско управление, за да определите дали можете да получите мярка за неотклонение срещу лицето, което ви е малтретирало. Те също така могат да предложат други предложения, които могат да ви помогнат да се предпазите.
Дума от Verywell
Когато сте в насилствена връзка, нормално е да се чувствате съкрушени, уплашени и безнадеждни. Но планирането на безопасността може да ви даде възможност и да ви даде някакво усещане за контрол върху вашата ситуация. Не бързайте и наистина помислете какво можете да направите, за да сте в безопасност сега и в бъдеще.
Ако вие или любим човек сте жертва на домашно насилие, свържете се с Националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233 за поверителна помощ от обучени адвокати. Можете също да изпратите SMS на LOVEIS на 22522. Адвокатите, които доброволно участват в тези организации, са обучени как да подпомагат хората, които се нуждаят от помощ, за да избягат от насилие. Вероятно те могат да ви помогнат да определите допълнителни начини да запазите безопасността си.
Трябва да знаете, че не сте сами и винаги има хора, които да ви помогнат.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.