Тревожността може да бъде полезна, но повечето хора мислят за тревожност, по-конкретно за генерализирано тревожно разстройство (GAD), в отрицателен смисъл. Това е емоция, която ни кара да се чувстваме неудобно и напрегнато и това е състояние, което искаме да облекчим възможно най-скоро.
Симптоми на генерализирано тревожно разстройство
GAD може да причини проблеми в ежедневни ситуации поради симптоми като тези:
- Постоянно безпокойство или мания за малки или големи опасения, които са непропорционални на въздействието на събитието
- Невъзможност да оставите настрана или да се освободите от притеснение
- Невъзможност да се отпуснете, неспокойствие и чувство на затвореност или на ръба
- Затруднена концентрация или усещането, че умът ви „изчезва“
- Тревожи се за прекалено тревожно
- Беда за вземане на решения от страх да не вземете грешно решение
- Пренасяне на всяка опция в дадена ситуация до евентуалното й отрицателно заключение
- Трудности при справяне с несигурността или нерешителността
Физическите признаци и симптоми могат да причинят различни заболявания, включително:
- Умора
- Раздразнителност
- Мускулно напрежение или мускулни болки
- Треперене, усещане за потрепване
- Лесно се стряскате
- Проблеми със съня
- Изпотяване
- Гадене, диария или синдром на раздразнените черва
- Главоболие
Как безпокойството е полезно
Подобно на еустрес, тип „положителен“ стрес, който ни държи жизнени и развълнувани от живота, тревожността може да предложи и различни положителни неща в живота ни:
- Мотивация: Понякога се нуждаем от доза тревожност, за да мотивираме да правим нещата. Ако не се страхувате от негативни последици, които водят до чувство на тревожност, едва ли бихте могли да сте посветени на правилата на работното си място, да можете да завършите училищна работа или да сте мотивирани да направите нещо, което не звучи приятно. Изследванията показват, че тревожността е мощна мотивираща сила и ни кара да правим нещата по начин, по който малко други чувства.
- Подготовка: Ако имате голяма реч, тест или събитие на хоризонта, може да се почувствате притеснени, когато се приближава. Това безпокойство ви кара да се подготвите за ситуацията, да покриете всички основи и да помислите какво бихте направили в най-лошия сценарий. Разбира се, хората могат да правят всички тези неща без безпокойство, но това е естественият начин на тялото ни да ни кара да го правим. Проучванията показват, че в определени ситуации тревожността може да ви помогне да бъдете по-подготвени за бедствие или трудна ситуация.
- Внимание: Когато сме притеснени, вниманието ни се насочва към неща, които са важни в живота ни. Това ни кара да разпознаваме неща, които заслужават нашето внимание и след това става инструмент за подготовка и мотивация. Когато се тревожите за предстоящо събитие, вашата тревожност ви принуждава да го разпознаете и да обърнете внимание по начин, който в идеалния случай ще ви помогне да успеете.
- Защита: Тъй като тревожността често е свързана със страха, това е начин да ни предпазите от опасност. Можем да се притесним в ситуации, които могат да ни причинят вреда или дори да ни убият, и това естествено чувство на безпокойство предотвратява това. За съжаление на хората с GAD, това е механизмът, който често допринася за разглеждането на много ситуации като опасни, които всъщност не са.
- Комуникация: И накрая, когато хората се притесняват, те са принудени да общуват и споделят тези чувства. Това е начин, по който тялото ни ни помага да намерим подкрепа и безопасно място, и може да бъде ефективно за подпомагане на връзките да работят правилно.
Следващият път, когато изпитвате безпокойство, отделете малко време и се запитайте с каква цел ви служи това безпокойство, полезно ли е или не. За щастие има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате тревожността си.
Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство