Нормално е да изпитвате понякога неразбиране, несъгласие или дори егоизъм сред членовете на семейството. Всъщност предизвикателствата и трудностите не са толкова необичайни.
Но ако установите, че връзките ви с членове на семейството - или дори само с един член на семейството - са особено трудни, може да искате да отделите малко време, за да разгледате по-отблизо тази връзка.
Започнете, като се запитате дали връзката не е безопасна или просто е малко неудобно за управление. Ако вашите семейни отношения са насилствени, може да помислите за ограничаване на взаимодействието ви с този човек. Всъщност изследванията показват, че продължителните конфликти с хора, както и негативните взаимоотношения могат да повлияят на здравето ви.
Ако, от друга страна, просто се справяте с негативизъм, неприятно поведение, малки досади или прекалено драматични членове на семейството, има неща, които можете да направите, за да направите тези взаимодействия по-малко стресиращи за вас. Ето няколко съвета за управление на трудни взаимоотношения със семейството.
Как да управлявате трудна връзка
Ако се мъчите да се ориентирате в трудни отношения с член на семейството, това може да помогне за изравняване на условията и неутрализиране на някои от трудностите. Започнете, като си напомните, че нямате контрол върху действията на друг човек, но можете да промените реакцията си.
Отделете малко време, за да помислите какво оценявате за члена на вашето семейство, вместо да се фокусирате върху нещата, които ги затрудняват да бъдат наоколо. Когато сте заедно, ще бъдете по-малко склонни да отчитате техните грешки.
Ето някои други съвети за ефективно управление на трудни отношения.
- Предложете среща на неутрално място. Изборът на място, където и двамата се чувствате спокойно, може да помогне за създаването на по-спокойна атмосфера. Срещите на публични места често водят хората до най-доброто им поведение, тъй като повечето не обичат да привличат внимание или да правят сцена.
- Подгответе се психически за вашите взаимодействия. Ако знаете, че предстои събиране, където ще общувате с трудни членове на семейството, това може да ви помогне да се подготвите предварително. Например, ако леля ви редовно критикува избора ви на кариера или прави безчувствени забележки относно липсата на деца, помислете как бихте могли да реагирате, ако това се случи. Подготвеността преди време може да ви помогне да се ориентирате в трудни разговори и взаимодействия с по-малко стрес.
- Бъдете съпричастни. Най-трудните хора не се раждат по този начин. Вместо това те станаха трудни въз основа на техния жизнен опит. Например, ако членът на вашето семейство е живял особено тежък живот, той може да се бори с огорчение, негодувание или гняв за това, което животът им е причинил. Вместо да се дразните от поведението им, опитайте се да погледнете на ситуацията емпатично. Въпреки че това не оправдава лошото им поведение, то със сигурност ще ви помогне да поддържате нещата в перспектива.
Как да си взаимодействаме с труден член на семейството
В зависимост от проблемите на членовете на вашето семейство и горещите бутони, комуникацията може да бъде предизвикателна, особено ако е особено трудно да се разбирате.
Ако са склонни към гняв, манипулация или тормоз, може да помислите дали взаимодействието с този член на семейството е във ваш интерес. Това, че са семейни, не означава, че от вас се изисква да бъдете малтретирани по някакъв начин.
Ако обаче членът на вашето семейство е трудно да бъде наоколо или предизвикателство за комуникация, тези съвети могат да помогнат на вашите взаимодействия да вървят малко по-гладко.
Избягвайте горещи теми или чувствителни теми
Ако разговорите за религия, политика или пари обикновено водят до разгорещени спорове, опитайте се да избегнете темата. Ако членът на вашето семейство настоява да обсъдите проблеми, които ви карат да се чувствате неудобно, помислете дали просто да изслушате какво имат да кажат.
Понякога хората обичат да обсъждат нестабилни теми, защото се наслаждават на драмата, която ги заобикаля. Ако не се карате с тях или не се опитвате да докажете нещо, те може да се уморят от дискусията. Разбира се, ако техните коментари станат твърде много за вас, няма нищо лошо в това да се извините и да излезете навън, за да си изчистите главата.
Обърнете внимание на вашите емоции
Ако прекарвате много време с труден член на семейството, уверете се, че следите емоциите си. Обърнете внимание на нивото на стрес и знайте собствените си ограничения. Ако се чувствате особено разстроени или стресирани, опитайте дълбоко дишане или други техники за релаксация.
Освен това потърсете начини, по които можете да си починете от стреса, като например да отидете до тоалетната или да изведете кучето навън. Ако цялата ситуация стане твърде много, не се страхувайте да съкратите посещението.
Бъдете умишлени
Въпреки че може да бъде много предизвикателно да не реагирате, когато семейството каже нещо възмутително или неприятно, важно е да направите пауза, преди да отговорите. Искате да сте сигурни, че отговорът ви е спокоен и премерен. Този тип отговор не само може да предотврати ненужните спорове, но също така ви предпазва от привличане към драмата.
Избягвайте да се опитвате да „поправяте“ нещата
Ако сте на семейна функция и избухне спор или ако някой от членовете на вашето семейство се разпадне, не бързайте и се опитвайте да поправите ситуацията. По същия начин не се опитвайте да поправите по някакъв начин вашия труден член на семейството. Освен ако не поискат съвет, трябва да се въздържате да го давате или да ги притискате да правят нещо различно.
Въздържайте се от приятен за хората
Когато се занимавате с трудни членове на семейството, е много изкушаващо да участвате в приятни за хората хора, особено за да запазите мира. Останете верни на това, което сте, независимо колко трудна е ситуацията.
Как да се справим с токсичната семейна динамика
Ако връзката ви с член на вашето семейство е болезнена или обидна, може да помислите дали искате да поддържате контакт с този човек или не. Понякога най-здравословното нещо, което трябва да направите, е да поставите известно разстояние между вас двамата, вместо да се опитвате да поддържате нездравословна връзка.
Въпреки това, ще има моменти, когато трябва да взаимодействате с този член на семейството, като на сватби или погребения. В резултат на това може да е полезно да бъдете подготвени. Ето няколко предложения за навигиране в тези ситуации.
- Задайте граници. Решете преди време какви неща няма да търпите и какво ще правите, ако член на вашето семейство премине тази граница. Разбира се, не е нужно да споделяте границите си с тях, освен ако не искате. Просто се уверете, че ги почитате, ако член на вашето семейство премине граница.
- Дайте си разрешение да си тръгнете. Никога не трябва да се насилвате да търпите насилие в името на семейството. Ако член на вашето семейство вербално ви малтретира или ви тормози по някакъв начин, дайте си разрешение да напуснете.
- Бъдете избирателни относно информацията, която споделяте. За съжаление токсичните членове на семейството обикновено не заслужават доверие. По тази причина внимавайте каква информация споделяте. Хората, които злоупотребяват с други, често използват лична информация в своя полза и дори могат да нарушат доверието ви или да използват информацията, за да ви манипулират по някакъв начин.
- Обадете се на 9-1-1, ако сте в опасност. Ако взаимодействията ви ескалират до такава степен, че се чувствате като застрашени, не се колебайте да се обадите на 9-1-1 за помощ. Много хора искат да защитят членовете на семейството от отговорност, но не можете да се излагате на риск. Така че, ако член на вашето семейство ви нарани или заплаши да ви нарани, не забравяйте да се свържете с полицията.
- Помислете за разговор със съветник. Справянето с трудни семейни отношения може да бъде изключително стресиращо и трудно да се справи емоционално. Уверете се, че получавате помощ от специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да определите най-добрия начин за ориентиране в трудни семейни отношения, като същевременно се уверите, че се грижите за психичното си здраве.
Дума от Verywell
Въпреки че може да изглежда несправедливо, че вие сте този, който се опитва да намери начини за навигиране в трудни семейни отношения, имайте предвид, че единственото нещо, което можете да контролирате в тази ситуация, е вашето собствено поведение.
Въпреки че членът на вашето семейство може да бъде наистина досаден или предизвикателство да бъдете наоколо, вие не можете да промените него или поведението им. Единственото нещо, което можете да направите, е да се научите как ефективно да се ориентирате в тези ситуации.
Положителната страна е, че научаването как да се справяте с трудни семейни отношения или да се ориентирате в предизвикателна семейна динамика може да ви бъде от полза в дългосрочен план. След като имате някои инструменти в арсенала си, взаимодействията, които имате с вашия труден член на семейството, ще бъдат по-малко данъчни за вас. Вероятно ще можете да използвате тези инструменти с други трудни хора. В крайна сметка трудните хора са навсякъде, не само във вашето семейство.