Релаксацията, упражненията и по-доброто хранене могат да подобрят физическото и емоционалното здраве на хората, възстановяващи се от алкохолизъм или наркомания и по свой начин да помогнат за предотвратяване на рецидив.
Нека си признаем: Ако сте напреднали до степен да потърсите професионално лечение или рехабилитация за проблема си с алкохол или наркотици, вероятно не сте получавали много физически упражнения и определено не сте се хранили толкова здравословно, колкото би трябвало. Подобряването в тези области може да допринесе за по-здравословен начин на живот и може да ви помогне да останете въздържани.
Ползите от релаксацията и отдиха по време на възстановяване
Проучванията показват, че хората, които се занимават с редовни физически упражнения, са по-малко склонни да злоупотребяват с наркотици. Участието в развлекателна или физическа активност може да бъде от полза за възстановяването ви, като намалите стреса, който може да бъде причина за рецидив. Също така може да помогне за намаляване на скуката, което за някои е ключов рецидив, и да ви бъде от полза емоционално, като възстанови чувството за баланс в живота ви.
Разбира се, ако станете по-активни, просто ще ви помогне да се почувствате по-добре физически и ще подобрите цялостното си здраве. Това може да помогне за възстановяването ви, като намали тежестта на всички пост-остри симптоми на отнемане, които могат да се появят отново.
Включете постепенно физическа активност
Ако дълго време изобщо не сте били физически активни, трябва да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Може да искате да облекчите физическите упражнения, които сте избрали, за да не прекалявате рано и да не се обезсърчавате.
Получаването на физическа активност не означава, че трябва да започнете да тренирате, за да станете спортист от световна класа. Можете просто да се разхождате ежедневно в квартала или в търговския център, да заведете децата си да играят в парка, да карат колело или да вземете спорт, който някога ви е харесвал, като тенис, софтбол или баскетбол.
Целта е да станете по-активни на ниво, което ви е удобно и да постигнете напредък в подобряването на здравето си.
Ефектът от лошите хранителни навици при алкохолици и наркомани
Ръка за ръка с физическата активност в развитието на здравословен начин на живот е доброто хранене. Ако сте като повечето алкохолици и наркомани, прекарали сте толкова много време с избраното от вас лекарство, че често не сте успели да се храните правилно.
Изследванията показват, че много алкохолици страдат от някакво ниво на недохранване, включително липса на магнезий, цинк, витамини от група В и витамин С. Много от лекарствата на улицата днес потискат апетита. Следователно много хора, които влизат в професионални програми за рехабилитация на алкохол и наркотици, са пропуснали много хранения, просто защото не са се чувствали гладни.
Установено е, че лошите хранителни навици при алкохолиците увеличават риска от или влошават следните медицински състояния:
- Чернодробно заболяване: Алкохолното увреждане на черния дроб се причинява предимно от самия алкохол, но лошото хранене може да увеличи риска от свързано с алкохола увреждане на черния дроб.
- Панкреатит: Има някои изследвания, които показват, че увреждащият ефект на алкохола върху панкреаса може да се влоши от диета с дефицит на протеини.
- Мозъчно увреждане: Хранителните дефицити могат да имат тежки и трайни ефекти върху мозъчната функция. По-конкретно, дефицитът на тиамин, често наблюдаван при алкохолици, може да причини тежки неврологични проблеми.
- Усложнения при бременност: Алкохолът сам по себе си е токсичен за плода, но придружаващият го хранителен дефицит може да повлияе на развитието на плода, може би да увеличи риска от увреждане на развитието, показват изследвания. Не само хранителните дефицити на майка алкохоличка могат да повлияят неблагоприятно на храненето на плода, но пиенето на алкохол може да ограничи притока на храна към плода.
Значението на доброто хранене за поддържане на трезвост
Подобно на физическата активност, доброто хранене помага за възстановяването ви, като намалява всички пост-остри симптоми на отнемане, които може да имате. Той помага за възстановяването на тялото, износено от употребата на алкохол или наркотици.
Ако сте в последващи грижи от вашата рехабилитационна програма, вероятно ще бъдете попитани за обичайните ви хранителни навици и колко знаете за доброто хранене. Вашият текущ избор на диета ще бъде обмислен, за да могат да се предложат правилни стъпки за по-здравословно хранене и по-добро усещане при възстановяване.
Ключът е да се храните балансирано, като следвате диетичните насоки и избирате храна от различните групи храни - месо, птици и риба; млечни продукти; плодове и зеленчуци; и хляб и зърнени храни. Препоръчително е да ядете пет порции плодове и зеленчуци дневно.