Повечето хора разглеждат тревожността и страха като много неприятни емоции, особено хората с тревожно разстройство като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или социално тревожно разстройство. Това е така, защото тревожността и страхът често са свързани с дискомфортни телесни усещания, като повишен пулс, мускулно напрежение, изпотяване, състезателни мисли, задух и зрение в тунела. Всъщност тревожността и страхът често се разглеждат като „негативни емоции“.
Въпреки че безпокойството и страхът могат да се чувстват неприятни или неудобни, те по никакъв начин не са отрицателни. Те всъщност служат на много важна цел. Би било много трудно да се справим в живота без тези емоции.
Какво представляват безпокойството и страхът?
Тревожността и страхът са естествени човешки емоции. Те са алармената система на нашето тяло. Те се появяват в отговор на ситуации, в които може да сме в опасност или в риск от някакъв вид вреда. Страх е емоция, която се изпитва, когато всъщност сме в опасна ситуация, докато безпокойство е емоция, която се появява, когато очакваме или предвиждаме, че може да се случи нещо неприятно.
Вземете аналогията с карането на влакче в увеселителен парк. Тревожността е това, което бихме изпитали, докато се изкачваме на първия голям хълм, предвиждайки, че скоро ще се случи нещо страшно (слизане от другата страна на хълма). Страхът е това, което изпитваме, докато всъщност слизаме надолу по този голям хълм.
Какво правят безпокойството и страхът?
Страхът и безпокойството ни казват, че съществува някаква опасност и всички телесни усещания, които се съчетават със страх и безпокойство, по същество са предназначени да ни помогнат да отговорим на тази опасност.
Тревогата и страхът ни подготвят да избягаме, да замръзнем или да се бием. Те са част от вградения в тялото ни отговор „бий се или бягай“.
Тази алармена система съществува отдавна. Вероятно нямаше да го направим като човешка раса без него. Тъй като работи толкова добре от толкова дълго време, той е много развит и работи бързо с малко усилия. В много отношения това е автоматичен отговор.
Не трябва да мислим за този отговор. Не трябва умишлено да го отлагаме. Ако открием или възприемем заплаха, този отговор може да бъде незабавно активиран, независимо дали искаме или не.
Когато безпокойството и страхът нарушават живота ви
Само защото безпокойството и страхът изпълняват важна функция за нас, това не означава, че те нямат своите недостатъци. Те правят. Като хора имаме способността да мислим и да използваме въображението си, за да измислим възможни сценарии, с които може да се сблъскаме в бъдеще.
Например, ако излизате на първа среща или интервю за работа, имате способността да мислите как може да се развият тези преживявания. Ако можете да си представите, че те се развалят, това вероятно ще доведе до безпокойство, въпреки че всъщност не е настъпил отрицателен резултат - само сте си представяли, че ще се случи такъв. По този начин естествената алармена система на нашето тяло може да се активира, дори ако не съществува реална заплаха.
Страхът от отрицателен резултат може да доведе до някакво поведение за избягване.
Например, ако очакваме датата да се развали, може да избегнем излизането на тази дата. Или, ако очакваме, че интервюто за работа ще се окаже негативно, може да потърсим работа, която е по-малко предизвикателна или по-лесна за намиране. Тези избори могат да попречат на способността ни да изградим смислен и положителен живот за себе си.
Освен това безпокойството и страхът могат да ни извадят от настоящия момент. Ако постоянно се тревожим за това какви негативни неща могат да се случат с нашите деца, това може да ни попречи да се ангажираме наистина с тях. Може да сме разсеяни и по-рядко ще се радваме да прекарваме време с тях.
Ако размишлявате за нещо лошо, което ви се е случило през деня, докато сте с приятели и семейство, може да е по-малко вероятно наистина да се свържете и да се насладите на времето си с тях.
Тревожност и страх при ПТСР
Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да имат страх и тревожност, които са много по-чести и по-интензивни от общото население. активиран. Освен това хората с ПТСР могат да станат свръхбдителни към сигнали за опасност или заплаха в тяхната среда. В резултат на това те могат постоянно да се чувстват напрегнати, уплашени или напрегнати.
Кога са полезни и двете?
Тревогата и страхът също имат положителни страни. Тревогата и страхът могат да сигнализират, че нещо е много важно за нас. Например, ако се притеснявате за децата си, вероятно е така, защото наистина ви е грижа за тях. Ако не сте имали силна връзка с тях, може да изпитате по-малко притеснения.
Ако се притеснявате за интервю за работа, това може да се дължи на това, че наистина искате тази работа - тя има значение за вас. Ако не ви е грижа за работата или наистина не се нуждаете от нея, вероятно няма да намерите ситуацията толкова заплашителна или провокираща безпокойството.
Понякога може да е важно да заменим нашата система за безпокойство и страх. Дори тялото ни да ни казва да избягваме нещо, така или иначе можем да продължим напред, особено ако се движим към нещо, което е смислено и съответства на целите ни.
Може да нямаме особен контрол над емоциите или мислите си; обаче винаги можем да контролираме поведението си. Във всеки момент, независимо от това, което чувстваме отвътре, можем да направим избор да участваме в поведения, които са в съответствие с нашите цели.
Справяне с безпокойството и страха
Има много умения, които могат да улеснят напредъка в живота въпреки безпокойството и страха. Диафрагмалното дишане и прогресивната мускулна релаксация са два ефективни начина за справяне с безпокойството и страха. Внимателността може също да ви помогне да направите крачка назад от неприятните мисли и емоции, позволявайки ви да се свържете по-добре с настоящия си момент.
Следващият път, когато изпитате безпокойство или страх, погледнете го. Запитайте се дали безпокойството произтича от реална или въображаема заплаха. Опитайте се да определите дали тревожността може да ви подсказва, че нещо е важно или има значение за вас, и ако да, направете избора да продължите напред, като вземете тревогата си заедно с вас за разходка.