Животът с OCD е подобен на живота с други видове хронични заболявания, като диабет, астма или сърдечни заболявания; изисква смелост, подкрепа от приятели, семейство и колеги, както и силно партньорство както с медицинска, така и с психологическа първична подкрепа.
Важността на намирането на стратегии за справяне с OCD за вас като личност
Както при всички хронични заболявания, фокусът ви трябва да бъде върху ежедневното управление на вашите симптоми, а не върху окончателното излекуване. Това обаче не означава, че трябва да бъдете нещастни или че трябва да се откажете от целите си. С добри стратегии за справяне и правилно лечение много хора с ОКР могат да водят нормален, пълноценен живот.
Да станеш експерт по собствено състояние е ключът към живота с хронично заболяване. За разлика от остро заболяване като инфаркт, при което можете да разчитате на здравни специалисти да се грижат за вас, успешният живот с хронично заболяване като OCD означава да научите задействащите фактори, които влошават симптомите на OCD, както и да откриете кои стратегии за справяне намаляват страдание и ви позволяват да извлечете максимума от живота.
Защо намаляването на стреса е от съществено значение за справяне с OCD
Стресът често предизвиква симптоми на OCD. Един от начините да мислим за ефекта на стреса е да си представим „кофа за стрес“. Всеки от нас има кофа за стрес; някои от нас имат дълбоки кофи, докато други имат доста плитки кофи. Стресът, който изпитвате всеки ден, е като изливане на вода в кофата и тъй като всички имаме кофи с различни размери, кофите на някои хора се пълнят по-бързо от други. Ако кофата ви прелее, вие се намокрите.
Ако имате OCD, кофата ви може да е по-малка от тази на други хора, което ви оставя по-склонни към „преливане“, когато нивата на стрес станат високи. На практика това означава, че може да почувствате повишаване на симптомите на ОКР. Важна част от успешното справяне с ОКР е да следите колко пълна е вашата кофа за стрес и да я изпразвате, когато нивото на водата стане твърде високо. Техниките за релаксация могат да бъдат полезни за намаляване на нивата на стрес.
Намирането на подкрепа може да бъде изключително полезно, когато живеете с OCD
Ако имате OCD, знаете, че стигмата, свързана с психични заболявания, може да затрудни справянето. Въпреки че е ясно, че ОКР, подобно на други хронични заболявания, има биологични корени, има хора, които продължават да вярват, че хората, предизвикани с психични заболявания, трябва да могат да се „измъкнат от него“. Това отношение може да бъде особено вредно, когато се заема от приятели, семейство и интимни партньори.
Тъй като психични заболявания като ОКР не могат да бъдат диагностицирани с кръвен тест или да бъдат наблюдавани от други, може да сте изпитали съмнението, което хората могат да имат относно легитимността на вашите симптоми и техния ефект върху живота ви. работи за почивка, за да се справиш с болестта си.
Присъединяването към група за подкрепа или участие в групова терапия може да бъде отличен начин да получите социалната подкрепа, от която се нуждаете. Не сте единственият, който изпитва тези симптоми - колкото и странни или тревожни да изглеждат те.
Групите за подкрепа също могат да осигурят безопасно място за обсъждане на болестта и предизвикателствата. Хората с ОКР често разбират предизвикателствата, пред които сте изправени, по начин, който малко други могат.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.