Стресът при работа е широко преживян и толкова широко разпространен, че е установено, че засяга хора от всички отрасли, нива и нива на доходи. И тъй като толкова много от живота ни прекарваме на работа, стресът на работното място може да се разлее и да създаде проблеми и в други области на живота. Тревожността на работното място в крайна сметка може да доведе до изгаряне или депресия, особено ако не знаете как да се предпазите от потенциалните последици от стреса. Без значителни промени продължителният стрес може дори да причини сериозни физически проблеми като сърдечни заболявания.
Стрес на работа и хроничен стрес
Има няколко вида стрес, които хората изпитват и всеки от тях влияе по различен начин на хората. Има евстрес, вид усещане, което изпитваш на влакче или слизаш по ски писта; това е вълнуващо и зареждащо. Има и остър стрес, който идва и си отива бързо. Тези видове стрес не са особено вредни при контролируеми дози, макар че твърде много от двете може да доведе до по-голям риск от изпитание на хроничен стрес. Този тип стрес често идва от конфликтни отношения, пренаселени графици и взискателни работни места.
Хроничният стрес идва от ситуации, при които реакцията ви на стрес се задейства отново и отново, без да ви дава шанс да се отпуснете и възстановите.
Ефекти от стрес при работа
Когато стресът на работното място се превърне в хроничен, той наистина може да застраши физическото и емоционалното ни здраве по много начини. Ето само някои от изследванията, които показват как:
- Едно проучване, което е оценило над 11 000 души, е установило, че служителите, съобщаващи за високи психологически и физически изисквания за работа и нисък контрол на работата, имат повишен риск от емоционално изтощение, психосоматични и физически оплаквания от всякакъв вид и недоволство от работата.
- Според проучване на British Medical Journal хроничният стрес е свързан с развитието на сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и с други състояния. Това е така, защото те откриха връзка между хроничния стрес на работното място и метаболитния синдром, който е група от фактори, които увеличават риска от заболявания като високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и затлъстяване. Те откриха, че по-високите нива на стрес на работното място увеличават шансовете на хората да развият метаболитен синдром.
- Работниците, които имат по-високи нива на стрес при работа, изпитват по-голяма честота на настинка и призовават по-често болни.
- Има и документирана връзка между високия стрес на работното място и повишения риск от проблеми с психичното здраве, като депресия или тревожни разстройства.
Източници на стрес при работа
Някои източници на стрес на работното място могат значително да допринесат за хроничен стрес на работното място и прегаряне:
- Напрежение на работното място, по-малка независимост, ниска социална подкрепа, високи психологически изисквания, дисбаланс между усилията и възнаграждението и висока несигурност на работното място предсказват често срещани психични разстройства в преглед на няколко различни проучвания за стрес на работното място.
- Изглежда, че тези фактори на стреса при работа засягат еднакво мъжете и жените на всяка възраст.
Управление на стреса при работа
Тъй като стресът на работното място е водеща причина за хроничен стрес, управлението на фактори, които изпитваме по време на работа, може да намали значителните нива на тревожност и да доведе до по-добро здраве и щастие. Важно е да предприемете стъпки, за да се грижите за себе си и тялото си. Следните стратегии могат да ви помогнат да останете здрави и потенциално да обърнете много от негативните ефекти на стреса за изненадващо кратък период от време:
- Намалете ежедневните стресори: Можете да намалите стреса в живота си, като промените начина на живот, като станете по-организиран, по-добре управлявате времето и правите други промени в работата. Постигането на достатъчно сън, яденето на питателни храни и поддържането на положителна перспектива също са важни за цялостното здраве.
- Научете практики за намаляване на стреса: Изучаването и практикуването на техника за управление на стреса или две също може да помогне на вашето здраве, като активира реакцията на тялото за релаксация. Можете да прочетете около десет практики за облекчаване на стреса; един или два от тях биха могли да станат важна част от живота ви и ценен инструмент за поддържане на здравето.
- Намерете начини за намаляване на стреса на работното място и се наслаждавайте на работата си Повече: Част от облекчаването на стреса при работа включва извършване на промени в работата, които могат да повишат удовлетворението и да намалят факторите, които причиняват стрес и прегаряне. Можете да научите повече за това как да направите това, като прочетете за намиране на по-голямо удовлетворение от текущата си работа, създаване на забавно работно изживяване и оценка и елиминиране на стресорите, свързани с изгарянето.