Психологията на потока: Ползи, характеристики и съвети

Ако някога сте се чувствали напълно погълнати от нещо, може би сте изпитвали психическо състояние, което психолозите наричат поток. Постигането на това състояние може да помогне на хората да почувстват по-голямо удоволствие, енергия и участие.

Представете си за момент, че провеждате състезание. Вниманието ви е фокусирано върху движенията на тялото ви, силата на мускулите, силата на белите дробове и усещането за улицата под краката ви. Вие живеете в момента, напълно погълнати от настоящата дейност. Изглежда, че времето отпада. Уморени сте, но едва забелязвате. Това е пример за състояние на потока.

Какво е Flow?

Потокът е състояние на ума, в което човек се потапя изцяло в дадена дейност. Позитивният психолог Mihály Csíkszentmihályi описва потока като състояние на пълно потапяне в дадена дейност.

Докато са в това психическо състояние, хората са напълно въвлечени и фокусирани върху това, което правят.

"Егото отпада. Времето лети. Всяко действие, движение и мисъл неминуемо следва от предишното, като свиренето на джаз. Цялото ви същество е включено и вие използвате уменията си до краен предел", каза Csíkszentmihályi в интервю с Кабелен списание.

Преживяванията на потока могат да възникнат по различни начини за различните хора. Често се случва, когато правите нещо, което ви харесва и в което сте доста сръчни.

Това състояние често се свързва с творческите изкуства като рисуване, рисуване или писане. Това обаче може да се случи и докато се занимавате със спорт, като ски, тенис, футбол, танци или бягане.

Ползите от потока

Освен че прави дейностите по-приятни, потокът има и редица други предимства, като например:

• По-добра емоционална регулация: С увеличения поток хората също изпитват по-голям ръст към емоционална сложност. Това може да помогне на хората да развият умения, които им позволяват да регулират емоциите си по-ефективно.
• По-голямо удоволствие и удовлетворение: Хората в състояние на поток се наслаждават повече на това, което правят. Тъй като задачата става по-приятна, хората също са по-склонни да я възнаграждават и изпълняват.
• По-голямо щастие: Изследванията също така показват, че състоянията на потока могат да бъдат свързани с повишени нива на щастие, удовлетворение и самоактуализация.
• По-голяма вътрешна мотивация: Тъй като потокът е положително психическо състояние, той може да помогне за увеличаване на удоволствието и мотивацията. Вътрешната мотивация включва правене на неща за вътрешни награди.
• Повишена ангажираност: Хората в състояние на поток се чувстват изцяло ангажирани с разглежданата задача.
• Подобрена производителност: Изследователите са открили, че потокът може да подобри представянето в най-различни области, включително преподаване, учене, лека атлетика и художествено творчество.
• Учене и развитие на умения: Тъй като актът за постигане на поток показва съществено владеене на определено умение, хората трябва да продължават да търсят нови предизвикателства и информация, за да поддържат това състояние.
• Повече креативност: Състоянията на потока често се случват по време на творчески задачи, което може да помогне да се вдъхновят по-големи творчески и артистични търсения.

Характеристики на потока

Според Csíkszentmihályi има десет фактора, които съпътстват преживяването на потока. Въпреки че много от тези компоненти могат да присъстват, не е необходимо да се изпитва всичко от тях за възникване на поток:

1. Дейността е вътрешно възнаграждаваща.
2. Има ясни цели, които, макар и предизвикателни, все още са постижими.
3. Има пълен фокус върху самата дейност.
4. Хората изпитват чувство на личен контрол върху ситуацията и резултата.
5. Хората имат чувство на спокойствие и загуба на самосъзнание.
6. Има незабавна обратна връзка.
7. Хората знаят, че задачата е изпълнима и има баланс между нивото на уменията и представеното предизвикателство.
8. Хората изпитват липса на информираност за физическите си нужди.
9. Има силна концентрация и фокусирано внимание.
10. Хората изпитват безвремие или изкривено усещане за време, което включва чувство на такава концентрация към настоящето, че губите представа за отминаващото време.

Неврологията на потока

Изследванията са установили, че има промени в мозъчната активност по време на състояния на потока. Други изследвания показват, че има и увеличаване на активността на допамина (мозъчен химикал, участващ в удоволствието и мотивацията), когато хората изпитват поток.

Примери

Въпреки че опитът с потока може да се случи като част от ежедневието, има и важни практически приложения в различни области, включително образование, спорт и работно място.

Поток в творчески занимания

Потокът може би най-често се свързва с творчество. Например, писател, изпитващ състояние на поток, може да се потопи толкова в работата си, че времето минава, без дори да забележи. Думите текат лесно и бързо. Художникът може да прекара часове в работа върху картина и да се появи с голям напредък, който сякаш бързо отмина.

Поток в образованието

Csíkszentmihályi предполага, че придобиването на умение или концепция може да помогне на хората да преживеят поток. Друга критична концепция в неговата теория е идеята за леко разширяване на себе си над сегашното ниво на способности. Това леко разтягане на настоящите умения може да помогне на индивидуалния поток опит.

Поток в спорта

Участието в предизвикателна спортна дейност, която е изпълнима, но представлява леко разтягане на способностите ви, е добър начин да постигнете поток. Понякога се описва като „в зоната“, достигането на това състояние на поток позволява на спортиста да изпита загуба на самосъзнание и чувство за пълно овладяване на изпълнението.

Поток на работното място

Поток може да възникне и когато работниците са ангажирани със задачи, при които те могат да се фокусират изцяло върху дадения проект. Например, писател може да изпита това, докато работи върху роман или графичен дизайнер може да постигне поток, докато работи върху илюстрация на уебсайт.

Как да постигна поток

И така, какво можете да направите, за да увеличите шансовете си за постигане на поток? Опитайте следното:

• Поставете ясни цели: В книгата си Csíkszentmihályi обяснява, че потокът вероятно ще възникне, когато човек се сблъска със задача, която има ясни цели, които изискват специфични отговори. Играта на шах е добър пример за това кога може да възникне състояние на поток. По време на състезанието играчът има много конкретни цели и отговори, позволяващи вниманието да бъде фокусирано изцяло върху играта през периода на игра.
• Премахване на разсейването: По-трудно е да изпитате потока, ако във вашата среда има неща, които се конкурират за вашето внимание. Опитайте да намалите разсейващите неща във вашата среда, за да можете да се съсредоточите изцяло върху задачата.
• Добавете елемент на предизвикателство: "Потокът също се случва, когато уменията на човек са изцяло ангажирани в преодоляването на предизвикателство, което е почти управляемо, така че той действа като магнит за усвояване на нови умения и увеличаване на предизвикателствата", обяснява Csíkszentmihályi. "Ако предизвикателствата са твърде ниски, човек се връща към потока, като ги увеличава. Ако предизвикателствата са твърде големи, човек може да се върне в състоянието на потока, като научи нови умения."
• Изберете нещо, което ви харесва: Няма вероятност да постигнете поток, ако правите нещо, което наистина не ви харесва. Съсредоточете се върху опитите да постигнете поток, докато работите върху нещо, което обичате.

Дума от Verywell

Постигането на състояние на поток може да бъде чудесен начин да направите заниманията, които преследвате, по-ангажиращи и приятни. Хората не само често се представят по-добре, когато са в това състояние, но често са в състояние да подобрят своите умения в тази област. За щастие това е и умение, което можете да се научите да постигате с практика.

Важно е да запомните, че потокът е динамично и постоянно променящо се състояние. Тъй като нивата на уменията ви се увеличават, ще трябва да продължите да коригирате нивото на предизвикателство, което е необходимо, за да помогне за иницииране на състояние на поток.