Очакването на лятото и неговото по-топло време често може да засили опасенията за изображението на тялото сред онези, които се възстановяват от хранително разстройство. Фокусът върху бански костюми, по-оскъдно облекло и диети, за да се подготви „бански костюм“, може да бъде трудно управляем за лица от всякакъв размер и може да влоши негативния образ на тялото и хранителните разстройства.
За мнозина, които имат или се възстановяват от хранителни разстройства, носенето на по-разкриващи дрехи като къси панталони, горнища без ръкави и бански костюми е страшно и нещо, което трябва да избягват. Избягването е често срещан отговор на безпокойството. Тя може да бъде адаптивна, когато избягвате нещо наистина опасно, но цената на избягването може да надвиши всякакви ползи, когато това, което избягвате, е просто неудобно и не е наистина опасно.
Помислете, че вероятно ще привлечете повече внимание към себе си, сгънато в качулка на 90-градусов ден, отколкото ако носите дрехи, съчетани с това, което носят всички останали, докато попивате малко слънце.
Една често срещана грешка сред тези, които имат или се възстановяват от хранителни разстройства, е желанието да отшуми безпокойството, преди да се заеме с определено поведение - в този случай, да носи летни дрехи. Единственият начин да преодолеете тревожността е да се изправите срещу нея.
По-добре е да се занимавате с дейности сега, отколкото да чакате идеална възможност, която може никога да не се появи. И тогава сте пропуснали лятните дейности, които предлагат възможност за удоволствие, социализация, движение и витамин D!
Подготовка за себе си
Умишленото изправяне пред страхови ситуации е основен компонент на когнитивно-поведенческата терапия и ключ към успешното лечение на тревожност и подобни проблеми. Това може да се приложи за лятното облекло и дейности, както следва:
- Класирайте ситуациите, свързани с лятото, от най-малкото до най-страшните. Направете списък на ситуациите, свързани с лятото, които избягвате - или се страхувате - и е вероятно да срещнете като носене на къси панталони или горнища без ръкави, ходене до плажа / басейна с бански костюм или игра на тенис.
- Помислете за междинни стъпки в тези ситуации. Ако носенето на къси панталони е общ страх, помислете за това в различни сценарии - носенето на къси панталони във вашия апартамент, в хранителния магазин или на събитие с приятели. Разбийте всяка ситуация по-нататък в различни настройки и ги подредете. Това се нарича пълно класиране на йерархията на експозицията.
- Пазарувам. След като тази работа приключи, пазарувайте дрехи, които ще ви позволят да завладеете вашата йерархия на експозиция. Тези дрехи трябва да са подходящи за летни дейности. Най-важното е, че те трябва да се поберат сега, дори ако не сте доволни от настоящия си размер и форма.
- Практикувайте носенето на дрехи в по-малко заплашителни условия. Можете да започнете у дома и след това да преминете към по-страшни, обществени настройки. Например къси панталони в апартамента, а след това навън в квартала; бански в къщата, след това басейнът в по-малко претъпкан делничен ден, след това басейнът в претъпкан уикенд.
- Проследете напредъка си. Обърнете внимание на нивото на бедствие преди, по време и след дейностите по експониране. Много хора използват скала от 0-10, за да оценят бедствието си.
Опитайте да комбинирате техниките за релаксация с експозицията. Когато се излагате на ситуации, провокиращи безпокойство, опитайте да практикувате техники за релаксация като дихателни упражнения и образи, за да помогнете за отпускането на тялото си и да намалите реакцията си на тревожност. В крайна сметка ще започнете да се чувствате по-спокойни в тези ситуации.
Дума от Verywell
Нормално е да се чувствате неудобно, докато изпълнявате задачите за експозиция, но не забравяйте, че те са предполагаем за да повишите тревожността си. С течение на времето и при многократни експозиции трябва да забележите постепенно намаляване на тревожността. Може да се наложи да практикувате всяка стъпка в йерархията на експозиция няколко пъти. Когато забележите намаляване на тревожността, преместете стъпка нагоре по стълбата.
Лятото обещава по-дълги дни, по-топло време, свободно време и забавление. С практика и подготовка ще можете да се насладите на разнообразие от забавни дейности и да преодолеете тревогите с образа на тялото си. Както винаги, ако вашето индивидуално използване на стратегиите с течение на времето не ви дава облекчение, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист.