Диспутът е техника, използвана в рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT) в рамките на когнитивното преструктуриране за лечение на социална тревожност и други психични заболявания. Основният процес включва поставяне под въпрос на мисли и вярвания, които поддържат вашата тревожност и ви затрудняват да продължите напред.
Какво представляват REBT и оспорването?
REBT е форма на психотерапия, фокусирана върху променящите се емоционални и поведенчески проблеми, за да ви даде възможност да живеете по-пълноценно.
Разработен през 50-те години от психолога Алберт Елис, REBT се основава на убеждението, че не сме дестабилизирани от обстоятелствата, а вместо това как обработваме информацията и изграждаме възгледите си.
Чрез REBT ще разберете по-добре мотивацията си и начина, по който създавате ирационални или самоунищожаващи мисли. Това е образователен процес, в който вашият терапевт ще работи с вас, за да идентифицира тези мисли и да практикува как да ги поставя под въпрос и да ги замества с по-продуктивни и рационални идеи.
Диспутът е процес, чрез който поставяте под съмнение своите ирационални мисли и правите крачка назад, за да ги оспорите. За да промените поведението си и да намалите социалната си тревожност, трябва да идентифицирате ирационалните конструкции в мислите си и след това активно да работите, за да ги коригирате сами. Това е стратегия, която може да ви помогне непрекъснато да се борите с тревожността си.
Как помага вашият терапевт?
Вашият REBT терапевт ще работи активно с вас, за да идентифицира ключови проблеми и да коригира ирационалното поведение. Добрият терапевт е съпричастен, упорит и ви помага да водите продуктивен живот.
Други форми на терапия могат да ви помогнат да установите защо съществува ирационално поведение и безпокойство, но причината не е задължително да се изследва в REBT и дискусията. Вместо това работите, за да коригирате поведението и да продължите напред, без да се фокусирате върху основната причина.
REBT и оспорването са тежка работа
REBT и оспорването не са лесни. Процесът изисква много отдаденост и усилия от ваша страна (и на вашия терапевт). Резултатите обаче могат да бъдат дълготрайни.
Извън терапевтичните ви сесии, вашият терапевт вероятно ще ви възложи домашни задачи, по които да работите през ежедневието си. Тези задачи могат да бъдат толкова прости, колкото размисъл, или толкова трудни, колкото да се изправиш срещу нещо, от което се страхуваш челно, като да се принудиш да присъстваш на парти или събитие, което обикновено би предизвикало твоята социална тревожност. Чрез това вие ще работите активно срещу страховете си.
Двете форми на спор
- В когнитивна дискусия, вашият терапевт ще ви задава въпроси, оспорвайки логиката на вашите отговори. Това може да бъде емоционално преживяване и безпокойство. Това може да ви накара да претълкувате отдавна вярванията и възприятията.
- В имагинална дискусия, вашият терапевт ще ви насърчи да използвате изображения, за да изследвате различни аспекти на ситуации, които ви разстройват. Като си представяте различни ъгли в дадена ситуация, можете да промените начина, по който отразявате дадена ситуация и да коригирате вашите отговори съответно.
Дума от Verywell
Чрез оспорване вие получавате право да управлявате тревожността си, като управлявате бъдещите несгоди. Това е техника за цял живот, за да популяризирате способността си да се справяте със страховете си напред. Въпреки че това е упорита работа, усилията, които полагате сега, ще ви позволят да извлечете ползи за години напред. Ако се чувствате така, сякаш живеете със социална тревожност, попитайте Вашия лекар дали терапия като REBT може да е опция.