Случвало ли ви се е да се спирате на обида или да се фиксирате върху грешките си? Критиките често имат по-голямо въздействие от комплиментите, а лошите новини често привличат повече внимание, отколкото добри.
Причината за това е, че негативните събития имат по-голямо въздействие върху мозъка ни, отколкото положителните. Психолозите наричат това негативно пристрастие (наричано още негативно пристрастие) и може да има мощен ефект върху вашето поведение, решенията ви и дори вашите взаимоотношения.
Какво представлява пристрастието на отрицанието?
Отрицателното пристрастие е нашата тенденция не само да регистрираме по-лесно отрицателните стимули, но и да се спираме на тези събития. Известна още като положително-отрицателна асиметрия, това негативно пристрастие означава, че усещаме ужилването на порицание по-силно, отколкото чувстваме радостта от похвалата.
Този психологически феномен обяснява защо лошите първи впечатления могат да бъдат толкова трудни за преодоляване и защо травмите в миналото могат да имат толкова дълготрайни ефекти. Почти при всяко взаимодействие е по-вероятно да забележим негативни неща и по-късно да ги запомним по-ярко.
Като хора сме склонни да:
- Помнете травматичните преживявания по-добре от положителните.
- Спомнете си обидите по-добре от похвалите.
- Реагирайте по-силно на отрицателни стимули.
- Мислете за негативните неща по-често, отколкото за положителните.
- Отговаряйте по-силно на негативни събития, отколкото на еднакво положителни.
Например, може да имате страхотен ден на работното си място, когато колега прави откровен коментар, който ви се струва дразнещ. След това се озовавате да задушавате думите му през останалата част от работния ден.
Когато се приберете от работа и някой ви попита как е бил денят ви, вие отговаряте, че е било ужасно - въпреки че като цяло е било доста добре въпреки този един негативен инцидент.
Това пристрастие към негативното ви кара да обръщате много повече внимание на лошите неща, които се случват, което ги кара да изглеждат много по-важни, отколкото са в действителност.
Какво казва изследването
Изследванията показват, че в широк спектър от психологически събития хората са склонни да се фокусират повече върху негативното, докато се опитват да осмислят света.
Ние сме склонни да …
- Обръщайте повече внимание на негативните събития, отколкото на положителните.
- Научете повече от отрицателните резултати и опит.
- Вземете решения въз основа на отрицателна информация повече от положителни данни.
„Лошите неща“ привличат вниманието ни, придържат се към спомените ни и в много случаи влияят върху решенията, които вземаме.
Мотивация
Психологическите изследвания показват, че отрицателното пристрастие влияе върху мотивацията за изпълнение на задача. Хората имат по-малка мотивация, когато стимулът е оформен като средство за печелене на нещо, отколкото когато същият стимул ще им помогне да избегнат загубата на нещо.
Това може да играе роля в мотивацията ви да преследвате дадена цел. Вместо да се фокусирате върху това, което ще спечелите, ако продължавате да работите за нещо, по-вероятно е да се спрете на това, от което може да се наложи да се откажете, за да постигнете тази цел.
Лоши новини
Освен това проучванията показват, че негативните новини е по-вероятно да се възприемат като истинни. Тъй като отрицателната информация привлича по-голямо внимание, тя също може да се разглежда като имаща по-голяма валидност. Това може да е причината лошите новини да привличат повече внимание.
Политика
Различията в пристрастията на негативизма също са свързани с политическата идеология. Някои изследвания показват, че консерваторите могат да имат по-силен психологически отговор на негативна информация от либералите. Някои доказателства, например, установяват, че хората, които се смятат за политически консервативни, са по-склонни да определят двусмислените стимули като заплашителни.
Подобни различия в пристрастията на негативизма могат да обяснят защо някои хора са по-склонни да ценят неща като традиция и сигурност, докато други са по-отворени за възприемане на неясноти и промени.
Примери за отрицателно пристрастие
Отрицателното пристрастие може да има различни реални ефекти върху това как хората мислят и действат. Някой от тези ситуации и събития изглежда ли ви познат?
- Получихте преглед на представянето по време на работа като цяло това беше доста положително и отбеляза вашето силно представяне и постижения. Няколко конструктивни коментара посочиха области, в които можете да се подобрите, и вие се оказвате фиксиращи върху тези забележки. Вместо да се чувствате добре за положителните аспекти на вашия преглед, вие се чувствате разстроени и ядосани от малкото критични коментари.
- Спорили сте със своя значим други след това се оказвате фокусирани върху всички недостатъци на партньора си. Вместо да признаете добрите им точки, вие размишлявате върху всичките им несъвършенства. Дори най-тривиалните грешки се усилват, докато положителните характеристики се пренебрегват.
- Вие се унижихте пред приятелите си преди години и все още може живо да си припомни събитието. Откривате, че се свивате от смущение, въпреки че приятелите ви вероятно са го забравили изцяло.
Откъде идва отрицателното пристрастие
Склонността ни да обръщаме повече внимание на лошите неща и да пренебрегваме добрите неща вероятно е резултат от еволюцията. По-рано в човешката история обръщането на внимание на лоши, опасни и отрицателни заплахи в света е било буквално въпрос на живот и смърт. Онези, които бяха по-настроени към опасността и които обръщаха повече внимание на лошите неща около тях, бяха по-склонни да оцелеят.
Това означава, че те също са по-склонни да предадат гените, които ги правят по-внимателни към опасността.
Еволюционната перспектива предполага, че тази тенденция да се спираме повече на негативното, отколкото на положителното, е просто един от начините мозъкът да се опита да ни запази в безопасност.
Развитие
Изследванията показват, че това негативно пристрастие започва да се проявява още в ранна детска възраст. Много малките бебета са склонни да обръщат по-голямо внимание на положителния израз на лицето и тона на гласа, но това започва да се променя, когато наближават една година.
Изследванията на мозъка показват, че по това време бебетата започват да изпитват по-силни мозъчни реакции на отрицателни стимули. Това предполага, че отрицателната пристрастност на мозъка се появява през втората половина на първата година от живота на детето. Има някои доказателства, че пристрастията всъщност може да започне дори по-рано в развитието.
Едно проучване установи, че бебетата на възраст от три месеца показват признаци на негативно пристрастие, когато правят социални оценки на другите.
Отговорът на мозъка
Невронаучните доказателства показват, че в мозъка има по-голяма невронна обработка в отговор на отрицателни стимули. Изследвания, които включват измерване на свързаните със събитията мозъчни потенциали (ERP), които показват реакцията на мозъка на специфични сензорни, когнитивни или двигателни стимули, показват, че отрицателните стимули предизвикват по-голям мозъчен отговор от положителните.
В проучвания, проведени от психолога Джон Качиопо, на участниците бяха показани снимки на положителни, отрицателни или неутрални изображения. След това изследователите наблюдават електрическата активност в мозъка. Отрицателните изображения произвеждат много по-силен отговор в мозъчната кора, отколкото положителните или неутралните изображения.
Тъй като отрицателната информация причинява нарастване на активността в критична област за обработка на информация в мозъка, нашето поведение и нагласи обикновено се оформят по-мощно от лоши новини, преживявания и информация.
Ефекти
Въпреки че може вече да не е необходимо да сме в постоянна повишена готовност, както е трябвало да бъдат нашите ранни предци, за да оцелеем, пристрастието на негативизма все още има главна роля в начина, по който функционират нашите мозъци. Изследванията показват, че негативното пристрастие може да има голямо разнообразие от ефекти върху това как хората мислят, реагират и се чувстват.
Някои от ежедневните области, в които може да почувствате резултатите от това пристрастие, включват вашите взаимоотношения, вземането на решения и начина, по който възприемате хората.
Връзки
Пристрастието на негативизма може да има дълбок ефект върху вашите взаимоотношения. Пристрастието може да накара хората да очакват най-лошото в другите, особено в близки отношения, в които хората се познават отдавна.
Например, може да предвидите негативно как вашият партньор ще реагира на нещо и ще влезе във взаимодействието с вашите защити, които вече са в повишена готовност. Аргументите и негодуванието често са резултатите.
Що се отнася до връзките, ценно е да се помни, че отрицателните коментари обикновено имат много по-голяма тежест от положителните. Да сме наясно със собствената си склонност да се фиксираме върху негативното също е важно. Разбирайки тази естествена човешка тенденция, можете да се съсредоточите върху намирането на начини да намалите почивката на други хора и да спрете да очаквате най-лошото.
Вземане на решение
Отрицателните пристрастия могат да окажат влияние върху процеса на вземане на решения. В своята известна работа изследователите с Нобелова награда Канеман и Тверски установяват, че когато взимат решения, хората постоянно придават по-голяма тежест на негативните аспекти на дадено събитие, отколкото на положителните.
Тази тенденция да се подчертава негативното може да окаже влияние върху избора, който хората правят, и рисковете, които са готови да поемат.
Когато си представяме сценарии, включващи или спечелване на определена сума пари, или загуба на същата сума пари, рискът от загуба е по-голям в съзнанието на хората. Хората често се страхуват от последиците от негативния резултат повече, отколкото желаят потенциалните положителни печалби, дори когато двете възможности са еквивалентни.
Хората имат по-силна негативна реакция при загуба на 20 долара, отколкото положителните чувства, които изпитват при спечелването на 20 долара.
Възприемане на хората
Когато формират впечатления от другите, хората също са склонни да се фокусират повече върху негативната информация. Например, проучвания показват, че когато им се дават едновременно „добри“ и „лоши“ прилагателни, за да опишат характера на друг човек, участниците придават по-голяма тежест на лошите дескриптори, когато формират първо впечатление.
Как да преодолеем отрицателното пристрастие
Пристрастието на негативизма може да окаже влияние върху психичното ви здраве, което ви кара да:
- Спрете се на тъмните мисли.
- Наранете отношенията си с близките.
- Затруднявайте поддържането на оптимистичен поглед върху живота.
За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да промените мисленето си и да се преборите с тенденцията към негативно мислене, включително:
Спрете негативното саморазговор
Започнете да обръщате внимание на типа мисли, които преминават през ума ви. След събитие може да се окажете, че мислите неща като „Не трябваше да го правя“. Този негативен саморазговор оформя как мислите за себе си и другите.
По-добра тактика е да спрете тези мисли, когато и да започват. Вместо да се фиксирате върху минали грешки, които не могат да бъдат променени, помислете какво сте научили и как бихте могли да приложите това в бъдеще.
Преструктурирайте ситуацията
Как разговаряте със себе си за събития, преживявания и хора, играе голяма роля в оформянето на начина, по който интерпретирате събитията. Когато откриете, че интерпретирате нещо по негативен начин или се фокусирате само върху лошия аспект на ситуацията, потърсете начини да преформулирате събитията в по-положителна светлина.
Това не означава да игнорирате потенциалните опасности или да носите розови очила - това просто означава префокусиране, така че да придадете справедлива и еднаква тежест на добрите събития.
Установете нови модели
Когато откриете, че размишлявате върху нещата, потърсете повдигаща дейност, за да се измъкнете от това негативно мислене. Например, ако се окажете, че преглеждате психически някакво неприятно събитие или резултат, съзнателно се опитайте да насочите вниманието си другаде и се включете в дейност, която ви носи радост.
Още няколко идеи, за да измъкнете ума си от негативни мисли:
- Отивам на разходка.
- Слушайте оптимистична музика.
- Прочетете добра книга.
Насладете се на положителни моменти
Тъй като за запомнянето на положителни преживявания е необходимо повече, е важно да се обърне допълнително внимание на добрите неща, които се случват. Когато негативните неща могат бързо да бъдат прехвърлени и съхранени в дългосрочната ви памет, трябва да положите повече усилия, за да постигнете същия ефект от щастливите моменти.
Така че, когато се случи нещо страхотно, отделете малко време, за да се съсредоточите наистина върху него. Повторете момента няколко пъти в паметта си и се съсредоточете върху прекрасните чувства, които споменът предизвиква.
Дума от Verywell
Пристрастието на негативизма може да окаже мощно въздействие върху поведението ви, но да го осъзнавате означава, че можете да предприемете стъпки, за да възприемете по-позитивна гледна точка за живота. Приемането на по-внимателен подход, който включва осъзнаване на собствената ви склонност към негативизъм и съзнателно издигане на по-щастливи мисли на преден план за осъзнаване - това е един от най-добрите начини за борба с негативните пристрастия.
Размишляването върху отрицателното може да отнеме сериозно влияние, така че предприемането на стъпки за борба с това пристрастие може да изиграе роля за повишаване на вашето психическо благосъстояние.