Основни продукти за вкъщи
- Д-р Антъни Фаучи наскоро говори за неизбежните дългосрочни последици за психичното здраве от пандемията на COVID, настроение, отразено от специалистите по психично здраве.
- Основни работници, родители, цветнокожи хора и LGBTQ лица са сред тези, които са изпитали особено висок риск от лошо психично здраве през последната година.
- Ще отнеме време, за да се преодолее травмата на пандемията и нейните последици, но има здравословни начини за смекчаване на болезнените симптоми.
В скорошно интервю за CBS News д-р Антъни Фаучи изрази загрижеността си за психичното здраве на хората след пандемия. На въпрос дали е загрижен за пандемията на психичното здраве, д-р Fauci каза, че е „много.“
Той добави: „Това е причината, поради която искам да оставя вирусологичния аспект на тази пандемия зад нас … тъй като дългосрочните опустошения на това са толкова многостранни.“
Интервюто се позовава на скорошно проучване на Американската психологическа асоциация (APA), разглеждащо психическото и физическото здраве на американците една година в пандемията. Три от четири анкетирани възрастни съобщават за високи нива на стрес, свързани с пандемията.
Тъй като разпространението на ваксините продължава и краят му се приближава - макар и точно кога остава неясен - се появи най-накрая актуален въпрос: Как ще изглежда и ще се чувства животът след пандемията?
Заедно с д-р Fauci, специалистите по психично здраве предупреждават, че аспектът на "усещане" на това запитване може да не е веднага или скоро, да бъде слънце и дъги. „Въпреки че обстоятелствата ще се подобрят по някакъв начин и светът ще се отвори отново, резултатите от пандемията все още могат да окажат отрицателно въздействие върху психичното здраве“, казва Шемая Дерик, лицензиран професионален съветник и сертифициран консултант по алкохол и наркотици.
„Мъката е огромна. Опитът за управление на скръбта по редица фронтове - (като) скръбта по близките, връзките, способността да се занимават със значими дейности и постигането на житейски етапи, ще бъде известно за известно време “, казва Дерик.
Ани М. Хендерсън, сертифициран професионален треньор по живот и лицензиран професионален съветник, се съгласява: „Точно както да се справим с пандемията беше трудно, може да има период на приспособяване, след като пандемията приключи.“
Как се справя нашето психично здраве по време на пандемията
За да разберем дългосрочното въздействие на пандемията върху психичното здраве, от първостепенно значение е първо да разгледаме как се е променило психичното здраве на хората от началото му. В проучване, публикувано в Седмичен доклад за заболеваемостта и смъртността (MMWR) през август 2020 г. 26,3% от хората съобщават, че изпитват симптоми на свързани с травма или стрес разстройства. Също така 13,3% от участниците съобщават за започване или увеличаване на употребата на вещества за справяне със стреса.
През последната година всички са податливи на влошаване на психичното здраве, но някои групи са изложени на по-висок риск. APA установи, че 34% от основните работници са се лекували от специалист по психично здраве, в сравнение с 12% от несъществените работници. Освен това 25% от основните работници са получили диагноза за психично разстройство от началото на пандемията, в сравнение с 9% за други.
Shemiah Derrick, LPC, CADC
Въпреки че обстоятелствата ще се подобрят по някакъв начин и светът ще се отвори отново, резултатите от пандемията все още могат да повлияят отрицателно на психичното здраве.
- Shemiah Derrick, LPC, CADCЦветните хора са друга широка група хора, изправени пред засилени предизвикателства от пандемията. Доклад от CDC установява, че процентът на американските смъртни случаи от COVID на испанци, латиноамериканци, чернокожи, индианци и местни жители на Аляска е несъразмерно висок в сравнение с населението. APA също така установи, че 78% от испанците и 76% от чернокожите съобщават за нежелани промени в съня, в сравнение с 63% от белите хора.
В доклада от август 2020 г. в MMWR, основните работници и цветнокожите са по-склонни да съобщават за самоубийство през последните 30 дни. Това е вярно за 18,6% от испанците, 15,1% от чернокожите и 21,7% от основните работници.
Родителите също са изложени на по-висок риск от проблеми с психичното здраве по време на пандемията. От участвалите в проучването APA 48% от родителите съобщават за по-високи нива на стрес по време на пандемията в сравнение с 31% от възрастните като цяло.
Доказателствата показват, че хората от LGBTQ също непропорционално се справят с въздействието на психичното здраве на пандемията. В скорошно проучване от Фондация Kaiser Family, 74% от LGBTQ хората съобщават, че пандемията вреди на психичното им здраве. От анкетираните, LGBTQ хората също са по-склонни да кажат, че отрицателното въздействие е било голямо, 49% до 23%.
Физическото здраве също страда
В допълнение към въздействието върху психичното здраве, д-р Fauci предупреди за физическите ефекти върху здравето, които хората могат да получат. „Много хора са отложили рутинните видове медицински прегледи, които обикновено биха направили“, каза д-р Фаучи. „Надявам се, че не виждаме увеличаване на някои предотвратими ситуации (които) нямаше да се случат, ако хората имаха нормалния достъп до медицинска помощ, което очевидно беше прекъснато от спирането, свързано с COVID-19.“
Проучването на APA показа, че 47% от американците са забавили или отменили здравните услуги по време на пандемията. На всичкото отгоре 53% от американците съобщиха, че са по-малко физически активни, отколкото са желали през последната година.
Дългосрочното въздействие върху психичното здраве
Всеки, който е имал проблеми с психичното здраве или стрес, знае, че моментът, в който спусъка отшуми, не е същият момента, в който вашето благосъстояние се подобрява. „Тези нарушения не просто изчезват толкова бързо, колкото са дошли“, казва Хендерсън за нарастването на нарушенията на психичното здраве, диагностицирани през последната година.
Затварянето не е било лесно да се получи по време на пандемията, което затруднява обработката на травма. „Мъката може да бъде травмираща отначало, но когато ключови елементи като подкрепа по време на болестта и погребението, заедно с това да бъдете с близките си, докато скърбят, са били почти премахнати, ще има дълго време трайно въздействие “, казва Хендерсън.
Болката от променените планове или отказването от конкретни цели може да отнеме време, за да се приспособи и да се калибрира отново след пандемията. Процесът за подобряване на вашето психично здраве може да бъде още по-труден, когато не съществува решение. „Мъката заради загубата на някого е много по-голямо предизвикателство, защото няма окончателно решение“, казва Дерик. „В съчетание с чувство за загуба и разединяване по много други начини, това може да доведе до депресия, постоянна безнадеждност и безпокойство поради невъзможността да се знае какво да очакваме напред.“
Leela R. Magavi, д-р
Хората, които търпят кумулативна скръб, може да се почувстват затрупани от объркване, вина, отчаяние и дори физическа болка. Загубата на множество близки за кратък период от време може да бъде по-трудна за справяне и обработка.
- Лийла Р. Магави, д-рЗа хората, които са загубили множество близки поради пандемията, процесът на изцеление може да отнеме дори повече време. „Кумулативната скръб обхваща загуба на множество близки едновременно или загуба на любим човек в разгара на обработка на предходна загуба“, казва д-р Лила Р. Магави, обучен за Джон Хопкинс възрастен, юноша и детски психиатър и регионален медицински директор за психиатрията на общността, най-голямата организация за психично здраве в Калифорния.
„Хората, които търпят кумулативна скръб, могат да се почувстват затрупани от объркване, вина, отчаяние и дори физическа болка. Загубата на множество близки за кратък период от време може да бъде по-трудна за справяне и обработка “, казва Магави.
Magavi добавя, че човек може да остане в етап на отричане по-дълго, когато се сблъска с множество загуби за кратко време.
Грижа за вашето психично здраве напред
Животът никога повече няма да изглежда по същия начин, както изглеждаше, когато звъняхте през 2020 г. „Всички в един момент се позовахме на„ връщане към нормалното “, но с толкова много промени и загуби, всъщност е невъзможно да се„ върна “на където бяхме “, казва Дерик. Нещата биха се променили през този период със или без пандемията, но тъй като животът изглежда е на пауза и настъпват нежелани промени, може да се почувствате по-трудно да приемете как изглежда животът от другата страна.
Най-важното нещо, което можете да направите, е да си дадете време да се излекувате със собственото си темпо. За опечалените може да помогне да създадете своя собствена форма на затваряне. „Ако хората са загубили някого, те биха могли да отпразнуват живота на своя близък, като разказват запомнящи се моменти, разглеждат снимки, участват в любимата му дейност или дори пишат писмо“, казва Магави.
Що се отнася до семействата, ефектът, който този път може да има върху децата, не може да бъде пренебрегнат, но може да бъде преработен. Има много интерактивни и практически начини да помогнете на детето си да подобри психичното си здраве по време и след пандемията.
„Родителите биха могли да насърчат децата си да правят свои собствени графици със забавни дейности, като видео чат с приятелите си или попълване на пъзел с майка или татко“, казва Магави. „Родителите биха могли да включат децата си в внимателност и други уелнес дейности, включително оцветяване, слушане на музика, диафрагмално дишане или упражнения.“
Ако детето ви е преживяло загуба, дори да изглежда добре, Магави препоръчва да се обмисли посещение с терапевт, който да им помогне да преработят емоциите си през изминалата година. „Възрастта, темпераментът, уменията за справяне и степента на социална подкрепа на децата оказват влияние върху реакцията им към травма. Докато някои деца проявяват травматичен стрес, други не ”, казва Магави.
Не можете да намалите благосъстоянието си, докато помагате на децата си да се ориентират в емоциите си. Като начало грижата за себе си също им помага. „Не само (родителите) го заслужават и се нуждаят от него, но това е безспорно полезно за децата им и може да бъде най-наложителният начин да ги подкрепите по време на тази тревожна пандемия“, казва Магави.
За родителите и всички възрастни има много начини да се грижите за психичното си здраве:
- Знайте, че не сте сами. Няма да намерите някой, който пандемията не е повлияла. Може да изглежда, че други се връщат към нормалното около вас. Въпреки това, не само всеки лекува със свое собствено темпо въз основа на своите преживявания, но външният вид също може да бъде измамен. Съсредоточете се върху собственото си пътуване и благополучие за психично здраве. „Познайте себе си и осъзнайте, че това не е състезание. Тъй като някои хора може да бързат да се качат обратно на големи събирания, може да се появи някакъв ПТСР, който да се появи и да иска да вземе нещата по-бавно “, казва Хендерсън.
- Помислете как искате животът да изглежда напред. „Пациентите ми заявиха, че пандемията им е помогнала да мислят какво искат повече от това, което обществото очаква“, казва Магави. Вие имате контрол върху това, което сега изглежда нормално за вас и какво искате от живота.
- Практикувайте внимателност. Докато се ориентирате в един по-отворен, социален свят, продължете да отделяте време за себе си. Можете да направите това чрез методи като посредничество или съставяне на списък с благодарности за нещата от живота ви. Докато поемате повече контрол над живота си, внимавайте кой и какво давате енергията си.
Какво означава това за вас
Едно за внос казва всичко: Напомнете си, че това, което сте преживели, е огромно, травмиращо нещо. Признаването на себе си, че току-що сме преминали през историческо, травмиращо събитие е първата стъпка към това да сме добре и да осъзнаем, че може да не отскочим автоматично, след като пандемията приключи “, казва Хендерсън. „Каквото и да чувствате, всичко е наред.“
