Руминацията е толкова лупа за стрес и много хора са склонни към нея по едно или друго време. Руминацията - навикът да обсебвате негативни събития, случили се в миналото - е свързан с много негативни ефекти, както върху ума, така и върху тялото.
Руминацията обаче е лесен режим, в който да преминем, когато сме стресирани, защото започва с простото желание да решим проблемите, които ни измъчват. Решавайки проблема, разсъждаваме със себе си, ще облекчим стреса си. Как може това да е лоша идея?
Казваме си, че тези, които не изследват, осмислят и се учат от трудностите в живота си, са предопределени да ги повтарят. Поради това става по-трудно да се освободим от нашите руминационни тенденции. Какво трябва да направи търсещият спокойствие?
Как работи руминацията
Повечето хора не се стремят да размишляват над проблемите си. Повечето от нас искат да бъдат щастливи и искат да се съсредоточат върху мисли, които ни правят щастливи. Проблемът възниква, когато ни се случи нещо наистина разочароващо, заплашително или обидно - нещо, което е трудно да се приеме - и ние не можем да го пуснем.
Може да се опитваме да го осмислим в ума си, да правим опит да се поучим от него или просто да търсим потвърждение, че това не е трябвало да се случи. Каквато и да е причината, обаче, не можем да спрем да мислим за това и когато се замислим, се разстройваме.
Определящият аспект на руминацията, който го отличава от редовното решаване на проблеми, е непродуктивно негативният фокус, който той заема. Руминацията може да включва преразглеждане на подробности за дадена ситуация в главата или разговор с приятели за това.
Как руминацията се различава от емоционалната обработка?
Ако не мислим за проблемите си, как можем да се надяваме да ги разрешим или да се поучим от процеса? Трябва ли просто да се фокусираме само върху положителното? Не жертваме ли растеж и решения, ако не се фокусираме от време на време върху неприятни ситуации? Това е важен въпрос; познаването на щастливата средна точка между игнорирането на проблемите и ангажирането с преживяване може да ни спести много стрес.
По принцип руминацията включва негативни мисловни модели, които са потапящи се или повтарящи се. Много хора изпадат в руминация, когато се опитват да преработят емоциите си, но те се „забиват“ в негативни модели на преиграване на минали наранявания, без да се придвижват към решения или чувства на решителност.
Това, което отличава руминацията или „спирането на проблемите“ от продуктивната емоционална обработка или търсенето на решения е, че руминацията не генерира нови начини на мислене, ново поведение или нови възможности. Руминативните мислители преглеждат една и съща информация многократно, без промяна и остават в негативно мислене.
Руминацията дори може да бъде „заразна“ по някакъв начин; възможно е двама души да участват в „съвместно размишление“ и да поддържат негативна ситуация жива помежду си с малко движение към положителното.
Разпознаване на руминацията в себе си
Как изглежда руминацията и как се различава от продуктивната емоционална обработка? Руминацията и емоционалната обработка са съсредоточени върху проблемите и обикновено върху емоциите около тези проблеми.
Руминацията обаче има тенденция да има по-негативна склонност - често включва мисловни модели, които включват песимизъм и когнитивни изкривявания и се фокусират главно върху негативните аспекти на дадена ситуация. Емоционалната обработка, за разлика от това, може да започне по този начин, но води до приемане и освобождаване на негативни емоции, докато руминацията ви държи „заседнали“.
Признаци на руминация
Като общо правило следното може да бъде индикатор, че може да сте попаднали в капана на руминацията:
- Фокусиране върху проблем за повече от няколко минути на празен ход
- Чувствате се по-зле, отколкото сте започнали да се чувствате
- Няма движение към приемане и продължаване
- Не по-близо до жизнеспособно решение
По същия начин с разговор с приятел, ако впоследствие и двамата се почувствате по-зле, вероятно сте участвали в съвместно размишление.
Какво да правим с руминацията
От руминацията може да бъде наистина трудно да се откажете, особено ако не я разпознавате като преживяване или не знаете как да спрете. Отхвърлянето на стреса и гнева може да помогне с руминативното мислене. Правилното справяне с негативните емоции също може да помогне при преживяването и чувствата на стрес, които идват с това.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини, по които можете да се научите да изграждате умствена сила.